Pārliecinoties, ka jūsu bērns ir labs, pareiza miega sistēma nodrošina, ka viņam vai viņai būs labs pamats pareizai prāta un ķermeņa attīstībai.

Michael J. Breus, PhD

Miers ir ne mazāk svarīgs kā ēdiens, dzēriens vai drošība bērnu dzīvē. Lai gan tas var šķist acīmredzams, daudzi no mums faktiski neļauj mūsu bērniem iegūt kritisko miegu, kas viņiem ir nepieciešams, lai attīstītos un darbotos pareizi.

Tas noteikti nav kaut kas, ko mēs darām mērķim. Patiesībā mēs bieži vien to nedomājam, un tā ir problēma. Ar vecākiem, kas strādā ilgstošas ​​stundas, grafiki, kas papildināti ar skolu, pēcskolas nodarbības un citi dzīvesveida faktori, aizmiglojumi ir izlaisti, gultas tiek nospiestas atpakaļ, rītos sākas agrāk, un naktis var būt nekas mierīgs. Trūkst aizkaru vai gulētiešanas mazliet vēlu nevar šķist liels darījums, bet tas ir. Tas viss papildina ar sekām, kas var ilgt visu mūžu.

Lai saprastu miega kritisko raksturu mūsu bērnu izaugsmei un attīstībai, mums vairāk jāsaprot, ko dara miegs, kāda ir veselīga miega un kas notiek, kad bērni nesaņem pareizo miega daudzumu, labākās kvalitātes miegu, vai abi. Mums ir arī jāsaprot, cik liela nozīme miega spēlēšanā ir brīdinājumam vai miegainībai, uzsvērtajai vai atvieglotai, kā arī tas, kā tas savukārt var ietekmēt temperamentu, mācīšanos un sociālo uzvedību.

Savā grāmatā Veselīgas miega paradumi, laimīgs bērns, Marc Weissbluth, MD, sniedz šos ieskatu komentārus par miega funkcijām:

"Miega režīms ir enerģijas avots, kas saglabā prātu un mieru. Katru nakti un katru nakti miega uzlādē smadzeņu akumulatoru. Gulēšana labi palielina intelektuālo spēku, tāpat kā svara celšana veido spēcīgākus muskuļus, jo miega laikā palielinās uzmanība un ļauj vienlaicīgi fiziski atslābināties un garīgi brīdināt.

Veselīgas miega pamati

Veselīgai miegam nepieciešams:

• Pietiekams miega daudzums
• Nepārtraukta (laba kvalitāte) miega režīms
• Pareizais vecumam atbilstošu miega skaits
• Miega grafiks, kas ir sinhronizēts ar bērna dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem (iekšējais pulkstenis vai diennakts ritms)

Ja laika gaitā kāds no šiem būtiskajiem elementiem nav optimāls, var rasties miega traucējumu simptomi.

Optimāls modrība: Veselīga miega laikā mēs varam optimāli darboties, kad mēs esam nomodā, lai sauktu par optimālo modrību. Mēs visi esam pieredzējuši dažāda līmeņa nomodā no grogijas līdz brīdinājumam. Optimāla trauksme ir stāvoklis, kurā mēs visvairāk uztveram un interaktīvi mūsu vidi, kad mums ir vislielākā uzmanība un mēs varam mācīties visvairāk. To var redzēt bērnam, kurš ir mierīgs un uzmanīgs, patīkams, ar plašām acīm, kas skatās apkārt, absorbē visu, kas sociāli saskaras ar vieglumu. Mainītie modrības stāvokļi traucē mācībām un uzvedībai.

Turpinājums

Miega ilgums: Bērniem vienkārši ir jābūt pietiekami daudz miega, lai augtu, attīstītos un darbotos optimāli. Cik daudz ir piemērots jūsu bērnam, atkarībā no vecuma. Atcerieties, ka katrs bērns ir unikāls un notiek individuālas atšķirības.

Miega kvalitāte: Kvalitātes miegs ir nepārtraukts miega režīms, kas ļauj bērnam pārvietoties pa dažādiem un nepieciešamajiem miega posmiem. Miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā daudzums, kas spēlē savu būtisko lomu nervu sistēmas attīstībā.

Naps: Naps spēlē lielu lomu bērnu veselīgā miegā. Tie palīdz optimizēt jūsu bērna modrību un ietekmē viņas mācīšanos un attīstību. Naps ir arī diezgan atšķirīgs no nakts miega. Ne tikai tie nav vienādi miega veidi, bet dažādos diennakts laikos ir dažādas funkcijas. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi, lai saulriets būtu laikietilpīgs, un kāpēc viņiem jākļūst sinhronizācijā ar bērna dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem.

Sinhronizācijā: Mēs pamodamies; mēs esam brīdināti; mēs kļūstam miegaini; mēs guļam. Šī plūsma, modrības svārstības notiek kā daļa no mūsu dabiskajiem ikdienas bioloģiskajiem ritmiem.

Šie ritmi bērna dzīves pirmajos mēnešos ir neregulāri, bet pakāpeniski kļūst arvien regulārāki un attīstās ar briedumu. Kad miega (nakts un nakts) ir sinhronizēti ar šiem ritmiem, tas ir visefektīvākais, visvairāk atjaunojošs. Ja tas nav sinhronizēts, tas nav un var traucēt pārējo ritmu vai ciklu, kas apgrūtina, piemēram, aizmigt vai aizmigt. Tas var novest pie tā, ka jūsu bērns kļūst virspusējs un uzsvērts. Tāpēc ir svarīgi apzināties sava bērna miega vajadzību laiku un pielāgot savu grafiku, cik vien iespējams, lai sinhronizētu ar viņu.

Miega traucējumu sekas

Miega traucējumiem kāda iemesla dēļ ir ievērojamas un bieži vien nopietnas sekas. Savā grāmatā Veselīgas miega paradumi, laimīgs bērns, Weissbluth norāda:

"Miega traucējumi ne tikai traucē bērna naktis, bet arī traucē savas dienas, padarot viņu mazāk garīgi trauslu, neuzmanīgu, nespēj koncentrēties un viegli novērst uzmanību. Viņi arī padara viņu fiziski impulsīvāku, hiperaktīvu vai slinks."

Turpinājums

Hronisks miega trūkums: Ir svarīgi saprast, ka hroniskas miega trūkuma sekas ir kumulatīvas: dienas miegainība pakāpeniski palielinās. Tas nozīmē, ka pat nelielām miega izmaiņām laika gaitā būs ievērojama negatīva ietekme. Tāpat nelielām izmaiņām, kas ļauj nedaudz vairāk gulēt, var būt līdzīga pozitīva ietekme. Tas viss ir atkarīgs no miega problēmas veida un pakāpes.

Nogurums : Pat šķietami neliels miega trūkums rada nogurumu bērniem. Un bērnam, vienkārši būdams nomodā, zināms laiks ir pārāk stimulējošs un nogurdinošs, pat ja viņa vispār nav nodarbojusies ar kādu darbību.

Īpaši dienas laikā, ar draugiem un ģimeni, viņa vēlas būt daļa no darbības, un tāpēc viņas dabiskā reakcija uz nogurumu ir "cīnīties pret to". Tas ir, viņa cenšas palikt nomodā un brīdināt. Tas izraisa hormonu, piemēram, adrenalīna, sekrēciju, kas pēc tam izraisa viņas hiper brīdinājumu. Viņa tagad ir plaša nomodā, bet izsmelta. Drīz seko satraukums, uzbudināmība un crankiness. Viņa arī nevar būt uzmanīga un labi mācīties. Tas ir iemesls, kāpēc bērni, kas apsteiguši bērnus, bieži vien ir nomodā, vadīti un hiperaktīvi. Tagad jums ir situācija, kad viņa ir tik sūknēta, ka viņa nevar viegli aizmigt.

Interesanti, ka tas bieži izraisa arī nakts pamošanās. Tāpēc neļaujiet sevi apmānīt ar savu šķietami plašo nomodājošo, ne nogurušo bērnu un nodot to gulēt vēlāk. Patiešām ir labāks līdzeklis, lai viņu nogultu agrāk. Dažreiz pat 15-20 minūtes agrāk var būt nozīmīga ietekme un tas ir viss, kas nepieciešams. Jūs varat arī pārsteigt, ka labi atpūsties bērns ir vieglāk gulēt.

Miega režīms

Tālāk ir sniegti daži novērojumi no dažādiem pētījumiem, kas parāda dažas grūtības un uzvedības izmaiņas bērniem ar miega traucējumiem (no Wiessbluth's Veselīgas miega paradumi, laimīgs bērns un Par kļūšanu par gudru bērnuGary Ezzo un Robert Bucknam, MD):

• Bērni neizraisa miega problēmas; problēmas ir jāatrisina.
  
• Bērniem, kas dienas laikā gulē ilgāk, ir garāka uzmanība.
  
• Zīdaiņi, kas dienas laikā guļ mazāk, šķiet piemēroti un sociāli prasīgāki, un viņi ir mazāk spējīgi izklaidēties vai izklaidēties.
  
• Mazi bērni, kas guļ vairāk, ir jautrāki, lai būtu apkārt, sabiedriskāki un mazāk prasīgi. Bērni, kas guļ mazāk, var rīkoties nedaudz kā hiperaktīvi bērni.
  
• Mazs, bet nemainīgs miega deficīts laika gaitā mēdz būt pieaugošs un, iespējams, ilgstošs efekts uz smadzeņu darbību.
  
• Bērni ar augstāku IQ - katrā vecuma grupā - gulēja ilgāk.
  
• ADHD bērniem uzlabojumi miega laikā ievērojami uzlaboja salīdzinošās attiecības un klases darbu.
  
• Veselīga gulēšana pozitīvi ietekmē neiroloģisko attīstību un, šķiet, ir pareizā medicīna daudzu mācību un uzvedības problēmu novēršanai.

Turpinājums

Kādi vecāki var darīt

Kā vecāki mūsu pienākums ir būt jutīgiem pret mūsu bērnu miegu, tāpat kā mēs darām viņu drošību, tāpat kā mēs nodrošinām, ka viņi regulāri saņem brokastis, pusdienas un vakariņas. Mēs galvenokārt esam atbildīgi par viņu miega paradumiem, tāpēc ir svarīgi jau no sākuma sākt veselus; tas ir daudz vieglāk ieaudzināt labus ieradumus, nekā pareizi.

Ievietojiet miega nozīmi, ik dienas pievēršot tam uzmanību, un jums, visticamāk, būs laimīgāks, pašpārliecināts, mazāk prasīgs un sabiedriskāks bērns. Un jūs vienkārši varēsiet iegūt vairāk miega.

Sākotnēji publicēts 2003. gada 2. jūnijā.
Medicīniski atjaunināts 2004. gada 21. oktobrī.