Sāciet labot savas neveselīgās attiecības, pirms ir par vēlu.

Ar Joanna Broder

Iespējams, esat dzirdējuši, ka laulība var radīt labāku fizisko un psiholoģisko veselību.

Bet šeit ir soda izdruka: Cilvēki nelaimīgās laulībās, šķiet, nesaņem šos pabalstus. Patiesībā viņu akmeņainās attiecības var padarīt tās mazāk veselīgas.

2005. gada pētījums parādīja, ka uzturēšanās neapmierinošā laulībā var izraisīt stresu un pasliktināt veselību. Vēl viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kas atrodas tuvu, bet negatīvām attiecībām, biežāk saņem sirds slimības.

Tas nepierāda, ka laba laulība padara jūs veselīgu vai sliktu laulību liek jums saslimt. Bet nav šaubu - slikta laulība jums nav laba. Par laimi, ir pasākumi, kurus jūs un jūsu partneris var izmantot, lai stiprinātu iespēju, ka jūsu laulība aug un attīstīsies neatkarīgi no dzīves.

Apsveriet stresu

"Ja jums ir slikta laulība," saka laulība un ģimenes terapeits Sharon Rivkin, "nenovērtējiet par zemu stresu, ko jūs pārvietojat." Ja jūsu ikdienas attiecības ir piepildītas ar stresu, cīņām vai klusu attieksmi, viņa saka: "Jūs katru dienu apdraudat savu veselību."

Daži pāri - piemēram, pāri, kur vienam partnerim trūkst empātijas vai ir fiziski ļaunprātīgi pret otru, to neizdos, Rivkin saka. Bet viņa saka, ka vairumam pāri ir cerība, pat ja viņiem ir gadu sāpīgi un aizvainoti. Šeit ir dažas no lietām, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim pārsniegt savas sāpīgās reizes jūsu attiecībās.

Turpinājums

Atveriet savas jūtas

Katrs pāris saskaras ar problēmām, saka Denvera psihologs Susan Heitler. Bet, ja jūs nerunājat par savām problēmām, laulības spriedzi un attālumu starp jums tikai pieaugs.

Prieks, kurš lūdza neizmantot viņas uzvārdu, atgādina, kā viņa izvairījās no konflikta ar savu bijušo vīru, atgūstamo alkoholiķi, daļēji, lai aizsargātu savu briesmīgumu. "Jūs gandrīz staigājat ar olu čaumalām ap kādu," viņa saka. "Jūs vēlaties pārliecināties, vai viņi ir labi un nevēlas dzert, un jūs nevēlaties tos uzsvērt un nevēlaties sākt cīņas." Tomēr saspringtā komunikācija galu galā noveda pie viņas nomākšanas.

Heitlers saka, ka cilvēki, kas uzauguši ģimenēs, kas labi informēja par problēmām, „prot dabiski runāt sadarbības valodā”. Bet daudzi cilvēki nezināja šīs prasmes, kad viņi bija jaunāki, un viņiem ir nepieciešami instrumenti, lai droši runātu par jutīgiem jautājumiem.

Kā jūs uzlabojat savu komunikāciju? Heitler, autors Divu spēku: spēcīgu un mīlošu laulību noslēpumi, ierosina vērsties pie grāmatām par komunikāciju, laulības izglītības kursiem vai tīmekļa vietnēm, lai saņemtu palīdzību. Laulības padomdevēji ir vēl viens labs risinājums, bet Heitler saka, ne visi no viņiem māca efektīvas komunikācijas prasmes. Tāpēc meklējiet to, kurš specializējas, lai sazinātos savā starpā.

Turpinājums

Patiesi klausieties

Visi vēlas tikt uzklausīti. Bet partneri grūtībās nonākušās laulībās bieži vien efektīvi neuzklausa viens otru. "Kad mēs neklausīsimies," Rivkin saka: "mēs dzirdam vārdu, kas mūs rosina, un tad mēs esam izslēgti un darbojas ar mūsu argumentu."

Ja kāds nejūtas uzklausīts, šī persona nepiekrīt visintīmākajām viņa vai viņas daļām. Tas ir tāpēc, ka šī persona nevēlas būt neaizsargāta, Rivkin saka. Kad kāds jūtas dzirdēts, saruna padziļinās.

Vienojieties ar savu partneri, lai pagrieztu viens otru trīs līdz piecas minūtes bez pārtraukuma. "Uzreiz, kad sākat klausīties," Rivkin saka: "Tu iegūsti jaunu partnera skatījumu."

Izvairieties no vainas spēles

Rivkin saka, ka nelaimīgi precējies cilvēki bieži vaino savu partneri, nevis uzņemas atbildību par savu rīcību. Bet vainošana nekad neatrisina neko.

"Jūs vienkārši izvērsiet šo argumentu," saka Rivkin. "Tas tiešām nav tas, ka mēs cenšamies būt mūsu partneru vidū, bet mēs esam mūsu galā."
Mēģiniet atrast galvenos jautājumus, par kuriem jūs patiešām cīnās, Rivkin saka. Piemēram, vai jūs nejūtaties dzirdējuši, mīlēti vai novērtēti? Ja jums rodas problēmas, noskaidrojot pamatjautājumu, jautājiet sev, ko vai kam šī cīņa jums atgādina? "Kad jūs sapratīsiet, kas to izraisa, tad varat mainīt savus modeļus, mainīt savu uzvedību," sacīja Rivkin.

Turpinājums

Rādīt savu novērtējumu

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām laulībā ir jūsu partnera pieņemšana un laika gaitā kļūst mazāk jutīga pret šīs personas vajadzībām, Rivkin saka.

Varbūt jūsu partneris jums vairs nesaka, kad viņa nāk no mājām. Varbūt viņš neapzinās, ka jūs pagatavojāt savu iecienītāko maltīti vakariņām.

"Mums visiem ir nepieciešama atzinība un mīlestība," sacīja Rivkin. Bez tam cilvēks sāk justies vientuļš, neapmierināts un atstāts novārtā.

Parādiet savam laulātajam kādu dāvanu vai vienkāršu paldies. Un ieguldīt laiku attiecībās, piemēram, dienas nakts plānošanā, Rivkin iesaka.

Jūs varat justies pārāk nežēlīgi un dusmīgi par savu partneri, lai parādītu atzinību. Ja tā, tad Rivkin saka, ka tā to dara. "Uzreiz, šī aizvainojuma un dusmas siena pazeminās tikai nedaudz," viņa saka.

Jūs varat turpināt veidot intimitāti, atceroties to, ko kādreiz jums patika par savu partneri un mierīgā laikā pastāstiet savam partnerim, kas traucē jums par viņa uzvedību.

Turpinājums

Ļaujiet Time Heal

Nevilcinieties, lai saņemtu palīdzību saistībā ar jūsu attiecībām, it īpaši, ja esat mēģinājis un nespēj uzlabot savu laulību.

Negaidiet, ka aizvainojuma sienas nokļūst uzreiz. Rivkin iesaka ļaut vismaz trīs mēnešus, lai redzētu, vai strādājot ar terapeitu vai izmantojot attiecīgu grāmatu, palīdz jūsu laulība.

Izmaiņas var notikt lēnām. Bet nebaidieties no bērnu soļiem. "Viena neliela pārmaiņa var būt milzīga, lai sāktu mainīt modeli," sacīja Rivkin.