Kas ir osteoporoze?

Osteoporoze (oss-tee-oh-puh-ro-sis) ir stāvoklis, kas nozīmē, ka jūsu kauli ir vāji, un jūs, visticamāk, kaulu izjauc. Tā kā nav nekādu simptomu, jūs nezināt, ka jūsu kauli kļūst vājāki, līdz jūs laužat kaulu!

Šķelto kaulu var tiešām ietekmēt sievietes dzīvi. Tas var izraisīt invaliditāti, sāpes vai neatkarības zaudēšanu. Tas var apgrūtināt ikdienas darbības bez palīdzības, piemēram, pastaigas. Tas var apgrūtināt līdzdalību sabiedriskajā darbībā. Tas var arī izraisīt stipras muguras sāpes un deformāciju.

Kādi kauli ietekmē osteoporozi?

Osteoporoze var notikt jebkuram no jūsu kauliem, bet visbiežāk tā ir gūžas, plaukstas locītavā un mugurkaulā, ko sauc arī par skriemeļiem (ver-tuh-bray). Skriemeļi ir svarīgi, jo šie kauli atbalsta jūsu ķermeni stāvēt un stāvēt taisni. Skatiet tālāk redzamo attēlu.

Osteoporoze skriemeļos var radīt nopietnas problēmas sievietēm. Šajā apgabalā notiek lūzums no ikdienas darbībām, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, celšanas priekšmeti vai uz priekšu

• Slīpi pleci
• Līkne aizmugurē
• Augstuma zudums
• Muguras sāpes
• Stūrakmens
• Izliekts vēders

Kādas lietas man rada lielāku iespēju iegūt osteoporozi?

Lietas, kas var palielināt jūsu osteoporozes attīstības iespējas, ir šādas:

• būt sievietei
• mazs, plāns korpuss (līdz 127 mārciņām)
• ģimenes anamnēzē osteoporoze
• pēcmenopauzes vai vecuma sasniegšanas
• Kaukāza vai Āzijas rase, bet Āfrikas amerikāņu un Hispanic sievietēm ir arī liels risks saslimt ar šo slimību
• nenormāla menstruāciju perioda neesamība vai ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija nervosa vai bulīmija, kas var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu pirms menopauzes, un kaulu audu zudums no pārāk daudzas fiziskās slodzes
• zems testosterona līmenis vīriešiem
• diēta ar mazu piena produktu vai citu kalcija un D vitamīna avotu
• neaktīvs dzīvesveids
• glikokortikoīdu ilgstoša lietošana (zāles, kas paredzētas daudzām slimībām, ieskaitot artrītu, astmu un lupus), pretkrampju zāles; gonadotropīna atbrīvojošais hormons endometriozes ārstēšanai; alumīniju saturoši antacīdi; noteiktas vēža ārstēšanas metodes; un pārmērīgs vairogdziedzera hormons
• cigarešu smēķēšana un pārāk daudz alkohola lietošana

Kā es varu uzzināt, vai man ir vāji kauli?

Ir testi, ko var iegūt, lai noskaidrotu kaulu stiprumu, ko sauc arī par kaulu blīvumu. Viens tests ir divu enerģijas rentgena absorbcijas metode (DEXA). DEXA ņem jūsu kaulu rentgenstarus. Ir arī citi kaulu stiprības testi. Konsultējieties ar savu ārstu vai medmāsu par to, kāda veida tests jums ir labākais.

Ja esat 65 gadus vecs vai vecāks, jums jāveic kaulu blīvuma tests. Ja esat vecumā no 60 līdz 64 gadiem, sver mazāk nekā 154 mārciņas un nelietojat estrogēnu, iegūstiet kaulu blīvuma testu. Negaidiet līdz 65 gadu vecumam. Jums ir lielāka iespēja pārtraukumiem.

Turpinājums

Kā es varu novērst vājus kaulus?

Labākais veids, kā novērst vājus kaulus, ir viegli ― sākt ar spēcīgu.

Neatkarīgi no tā, cik vecs esat, nekad nav par vēlu sākt! Spēcīgu kaulu veidošana bērnībā un pusaudža gados ir labākā aizsardzība pret osteoporozes iekļūšanu vēlāk. Stipru kaulu veidošana jaunā vecumā mazinās dabiskā kaulu zuduma sekas, kas sākas aptuveni 30 gadu vecumā. Vecākiem veciem kauliem jauni kauli nav pietiekami ātri, lai neatpaliktu no kaulu zuduma. Un pēc menopauzes kaulu zudums palielinās ātrāk. Bet ir pasākumi, ko varat veikt, lai apturētu kaulus no vāja un trausla.

1. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija katru dienu.

Kauli ir izgatavoti no kalcija. Labākais veids, kā novērst osteoporozi, ir iegūt pietiekami daudz kalcija diētā. Katru dienu jums ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija, lai dzīves laikā būtu spēcīgi kauli. Jūs varat to iegūt, izmantojot pārtikas produktus un / vai kalcija tabletes, kuras var saņemt pie narkotiku veikala. Pirms kalcija tablešu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai medmāsu, lai redzētu, kurš veids Jums ir vislabāk piemērots.

Lūk, cik daudz kalcija jums ir nepieciešams katru dienu.

Vecums	Miligrami dienā
9-18	1300
19-50	1000
51 un vecāki	1200

Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgs tāds pats kalcija daudzums kā citām sievietēm, kurām ir vienāds vecums.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo kalciju. Lai iegūtu vairāk informācijas, pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes.

Ēdiens	Porcija	Miligrami	Procenti
Vienkāršs, beztauku (vai zema tauku satura) jogurts	1 glāze	450	45
Amerikāņu siers	2 unces	348	35
Piens (beztauku vai zemu tauku satura)	1 glāze	300	30
Apelsīnu sula ar pievienotu kalciju	1 glāze	300	30
Brokoli, termiski apstrādāti vai svaigi	1 glāze	90	10

*% Ikdienas vērtība stāsta, cik daudz no šīs uzturvielas ieteicamā dienas daudzuma ir tajā ēdiena daļā.

2. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna katru dienu.

Svarīgi ir arī iegūt pietiekami daudz D vitamīna, kas palīdz organismam ieņemt kalciju. Jūs varat saņemt D vitamīnu, izmantojot saules gaismu un pārtikas produktus, piemēram, pienu. Jums ir nepieciešamas 10-15 minūšu saules gaismas uz rokām, rokām un seju, divas līdz trīs reizes nedēļā, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna. Laiks ir atkarīgs no tā, cik jutīga ir jūsu āda, saules aizsarglīdzekļu lietošana, ādas krāsa, piesārņojumu. Jūs varat arī saņemt D vitamīnu, ēdot pārtiku vai vitamīnu tabletes. To mēra starptautiskajās vienībās (SV).

Turpinājums

Lūk, cik daudz D vitamīna jums ir nepieciešams katru dienu.

Vecums	IU dienā
19-50	200
51-70	400
71 gadi un vecāki	600

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs jums iegūt nepieciešamo D vitamīnu. Lai iegūtu vairāk informācijas, pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes.

Ēdiens	Porcija	SV	Procenti
Laši, vārīti	3 1/2 oz	360	90
Piens, tauki, samazināts tauku saturs un viss vitamīns D stiprināts	1 glāze	98	25
Olas (vitamīns D ir dzeltenumā)	1 veselums	25	6
Pudings (izgatavots no maisījuma un D vitamīna stiprinātā piena)	1/2 glāze	50	10

Baltais piens ir labs D vitamīna avots, vairums jogurtu nav.

3. Ēdiet veselīgu uzturu.

Arī citas uzturvielas, piemēram, A vitamīns, C vitamīns, magnija un cinks, kā arī olbaltumvielas, palīdz veidot arī spēcīgus kaulus. Piens nodrošina daudzas no šīm uzturvielām. Bet jūs varat arī iegūt šīs uzturvielas, ēdot veselīgu uzturu, tostarp ar pārtikas produktiem, kuriem ir šīs uzturvielas. Daži piemēri ir liesa gaļa, zivis, zaļie lapu dārzeņi un apelsīni.

4. Pārvietojieties.

Aktīvi faktiski palīdz jūsu kauliem:

• palēnina kaulu zudumu
• uzlabojot muskuļu spēku
• palīdzot līdzsvaram

Vai svara slodze ir fiziska aktivitāte, kas ir jebkura darbība, kurā jūsu ķermenis darbojas pret smagumu. Ir tik daudz lietas, ko jūs varat darīt: staigāt, dejot, palaist, kāpt pa kāpnēm, dārzu, darīt joga vai taij, braukt, pārgājienā, spēlēt tenisu vai pacelt svaru - tas viss palīdz!

5. Nesmēķējiet.

Smēķēšana palielina sievietes risku saslimt ar osteoporozi. Tas bojā jūsu kaulus un pazemina estrogēna daudzumu organismā. Estrogēns ir Jūsu ķermeņa hormons, kas var palēnināt kaulu zudumu.

6. Dzert alkoholu mēreni.

Ja dzerat, nedzeriet vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu dienā. Alkohols var apgrūtināt jūsu ķermeņa lietošanu.

7. Padariet savu māju drošu.

Samaziniet savas iespējas nokrist, padarot savu māju drošāku. Piemēram, dušā vai vannā izmantojiet gumijas vannu. Saglabājiet grīdas bez traucējumiem. Noņemiet mestos paklājus, kas liek jums ceļot. Pārliecinieties, ka vannā vai dušā ir bāri.

8. Domājiet par zāļu lietošanu, lai novērstu vai ārstētu kaulu zudumu.

Konsultējieties ar ārstu vai medmāsu par kaulu zudumu izraisīto zāļu riskiem un ieguvumiem.

Turpinājums

Kā es varu palīdzēt savai meitai būt spēcīgiem kauliem?

Māciet savu meitu agri! Labu izvēli veseliem kauliem vajadzētu sākt bērnībā un kļūt par pēdējo ieradumu. Palīdziet savai meitai veidot veselus kaulus. Jaudīgi kauli. Spēcīgas meitenes. ™ ir valsts izglītības pasākums, lai palīdzētu meitenēm palielināt kalciju savā uzturā. Kampaņai ir lietotājam draudzīga tīmekļa vietne www.cdc.gov/powerfulbones. Ir pieejama arī tīmekļa vietne vecākiem www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Šī vietne sniedz vecākiem informāciju, kas nepieciešama, lai palīdzētu meitenēm veidot spēcīgus kaulus kritiskā kaulu augšanas loga laikā - vecumā no 9 līdz 12 gadiem.

Piena produkti padara mani slimi. Kā es varu iegūt pietiekami daudz kalcija?

Ja Jums ir laktozes nepanesamība, var būt grūti iegūt pietiekami daudz kalcija. Laktozes nepanesība nozīmē, ka organisms nespēj viegli sagremot laktozi saturošus pārtikas produktus vai cukuru, kas atrodams piena produktos, piemēram, pienā. Iespējami simptomi ir gāze, vēdera uzpūšanās, kuņģa krampji, caureja un slikta dūša. Tas var sākties jebkurā vecumā, bet bieži sākas, kad mēs esam vecāki.

Laktozes samazinātu un laktozi nesaturošu produktu pārdod pārtikas veikalos. Ir daudz dažādu veidu, tostarp piens, siers un saldējums. Atrodoties pārtikas preču veikalā vai narkotiku veikalā, pirms ēšanas jūs varat lietot īpašas tabletes vai šķidrumus, lai palīdzētu jums sagremot piena produktus.

Jūs varat arī ēst pārtikas produktus, kuriem pievienots kalcijs (stiprināts), piemēram, daži graudaugi un apelsīnu sula. Padomājiet arī par kalcija tablešu lietošanu. Bet vispirms konsultējieties ar ārstu vai medmāsu, lai noskaidrotu, kura no tām ir vislabāk piemērota Jums. Lūdzu, ņemiet vērā: ja Jums ir laktozes nepanesības simptomi, sazinieties ar savu ārstu vai medmāsu. Šie simptomi var būt arī no citām vai nopietnākām slimībām.

Vai vīriešiem rodas osteoporoze?

Pirms 1990. gadiem mēs domājām, ka tikai sievietēm ir osteoporoze. Tagad mēs zinām, ka vīriešiem ir jāuztraucas par vājiem kauliem. Faktiski viens no četriem vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, cietīs lūzumu, ko izraisa osteoporoze. Taču sievietes vēl četras reizes biežāk nekā vīrieši var attīstīt osteoporozi, jo menopauzes laikā tiek zaudēts estrogēns. Estrogēns bloķē vai palēnina kaulu zudumu.

Turpinājums

Kas ir ar grūtniecību saistīta osteoporoze?

Tiek uzskatīts, ka ar grūtniecību saistīta osteoporoze ir reta slimība, kas parasti sastopama sievietes grūtniecības trešajā trimestrī vai pēc dzemdībām. Parasti tas notiek sievietes pirmās grūtniecības laikā, ir īslaicīgs, un tas nenotiek atkārtoti. Skartās sievietes parasti sūdzas par muguras sāpēm, ir augstuma zudums un ir mugurkaula lūzumi.

Kopš 1996. gada bija ziņots par 80 gadījumiem. Pētnieki nezina, vai šis stāvoklis rodas grūtniecības vai citu veselības problēmu dēļ, kas bija sievietei.

Tiek pētītas lietas, kas var izraisīt šo stāvokli, piemēram, ģenētiskie faktori vai steroīdu lietošana. Kaut arī grūtniecība ir pakļauta grūtniecēm, un kalcija biežāk izdalās no ķermeņa biežas urinēšanas dēļ, citas grūtniecības laikā veiktās izmaiņas, piemēram, estrogēna palielināšanās un svara pieaugums, faktiski var palīdzēt kaulu blīvumam. Ir daudz vairāk jāmācās par to, kā sievietes kaulu blīvumu ietekmē grūtniecība.

Vai zīdīšanas laikā es cietīšu kaulu zudumu?

Lai gan zīdīšanas laikā var zaudēt kaulu blīvumu, šis zaudējums ir īslaicīgs. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad sievietēm ir zudums kauliem zīdīšanas laikā, tie atgūst pilnu kaulu blīvumu sešu mēnešu laikā pēc atšķiršanas.

Kā ārstē osteoporozi?

Dzīvesveida pārmaiņas un medicīniskā aprūpe ir daļa no kopējās programmas, lai novērstu nākotnes lūzumus. Diēta, kas bagāta ar kalciju, ikdienas vingrinājumiem un zāļu terapiju, ir ārstēšanas iespējas. Laba poza un kritienu novēršana var samazināt jūsu izredzes tikt ievainotām.

Šīs zāles ir apstiprinātas osteoporozes ārstēšanai vai profilaksei:

• Alendronāts (Fosamax®). Šīs zāles pieder zāļu grupai, ko sauc par biofosfonātiem un ir apstiprinātas gan osteoporozes profilaksei, gan ārstēšanai. To lieto, lai ārstētu kaulu zudumu no osteoporozes izraisītu medikamentu ilgtermiņa lietošanas, un to lieto osteoporozei vīriešiem. Sievietēm pēcmenopauzes periodā tā ir pierādījusi, ka tā efektīvi samazina kaulu zudumu, palielina mugurkaula un gūžas kaulu blīvumu un samazina mugurkaula un gūžas lūzumu risku.
• Risedronāts (Actonel®). Tāpat kā Alendronāts, šīs zāles ir arī biofosfonāts un ir apstiprinātas gan osteoporozes profilaksei, gan ārstēšanai, kaulu zudumam no osteoporozes izraisītu medikamentu ilgstošas ​​lietošanas un osteoporozes vīriešiem. Ir pierādīts, ka tas palēnina kaulu zudumu, palielina kaulu blīvumu un mazina mugurkaula un mugurkaula lūzumu risku.
• Kalcitonīns (Miacalcin®). Kalcitonīns ir dabiski sastopams hormons, kas iesaistīts kalcija regulēšanā un kaulu vielmaiņā. Kalcitonīnu var injicēt vai lietot kā deguna aerosolu. Sievietēm, kas ir vismaz piecus gadus pēc menopauzes, tas palēnina kaulu zudumu un palielina mugurkaula kaulu blīvumu. Sievietes ziņo, ka tas arī mazina sāpes, kas saistītas ar kaulu lūzumiem.
• Raloksifēns (Evista®). Šīs zāles ir selektīvs estrogēnu receptoru modulators (SERM), kam ir daudzas līdzīgas estrogēnu īpašības. Tas ir apstiprināts osteoporozes profilaksei un ārstēšanai un var novērst kaulu zudumu mugurkaula, gūžas un citās ķermeņa vietās. Pētījumi liecina, ka tas var samazināt mugurkaula lūzumu ātrumu par 30-50%.
• Estrogēnu terapija (ET) vai hormonu terapija (HT). Šīs zāles, ko lieto menopauzes simptomu ārstēšanai, izmanto arī, lai novērstu kaulu zudumu. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka daudzām sievietēm tas nav labs risinājums.Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir sniegusi šādus ieteikumus par ET un HT lietošanu:
• Veikt mazākās iespējamās ET vai HT devas īsākā laika periodā, lai ārstētu menopauzes simptomus.
• Runājiet par citu osteoporozes zāļu lietošanu.
• Parathormons vai teriparatīds (Fortéo®). Šis parathormona veids ir apstiprināts osteoporozes ārstēšanai sievietēm un vīriešiem pēcmenopauzes periodā, kuriem ir liels lūzuma risks. Tas palīdz izveidot jaunu kaulu un palielina kaulu blīvumu. Ir pierādīts, ka tas samazina lūzumus pēcmenopauzes vecuma sievietēm mugurkaulā, gūžās, pēdās, ribās un plaukstas locītavā. Vīriešiem tas var samazināt mugurkaula lūzumus. Pacientam tas tiek ievadīts kā ikdienas injekcija līdz 24 mēnešiem.

Lai iegūtu vairāk informācijas…

Turpinājums

Vairāk par osteoporozi var uzzināt, sazinoties ar Nacionālo sieviešu veselības informācijas centru pa tālruni 1-800-994-9662 vai šādām organizācijām:

Osteoporoze un ar to saistītās kaulu slimības Valsts resursu centrs
Tālrunis: (800) 624-2663
Interneta adrese: http://www.osteo.org/

pārtikas un zāļu pārvalde
Tālrunis: (888) 463-6332
Interneta adrese: http://www.fda.gov

Nacionālais artrīta un muskuļu un skeleta un ādas slimību institūts
Tālrunis: (301) 496-8188
Interneta adrese: http://www.nih.gov/niams/

Nacionālais novecošanas institūts
Tālrunis: (800) 222-2225
Interneta adrese: http://www.nih.gov/nia/

Nacionālais osteoporozes fonds
Tālrunis: (877) 868-4520
Interneta adrese: http://www.nof.org/