Parkinsona slimība skar ikvienu citādi. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu lieta, ir ieradumi, kurus jūs varat strādāt savā ikdienas darbā, lai palīdzētu jums tikt galā ar jūsu simptomiem un dzīvot pilnīgāk.

Vingrinājums Regulāri

Jūsu ķermeņa pārvietošana un izstiepšana katru dienu palielinās cilvēku veselību. Ja Jums ir Parkinsona slimība, tas var palīdzēt jums:

• Lielāka elastība
• Labāks līdzsvars
• Mazāk trauksme un depresija
• Uzlabota koordinācija
• Pievienots muskuļu spēks

Pirms sākat jebkādu fizisku aktivitāti, konsultējieties ar ārstu. Viņa var ieteikt, lai jūs kopā ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atrast vislabāko fitnesa piemērotību. Jūs varat izmēģināt:

• Pastaigas
• Peldēšana vai ūdens aerobika
• Dārzkopība
• Stiepšanās
• Dejas
• Tai chi

Esiet krietni savvy

Līdzsvara problēmas var radīt nopietnas bažas, ja Jums ir Parkinsona slimība. Pārvietojoties, jo īpaši vingrošanas laikā, būsiet gudri. Piemēram:

• Vispirms stādiet savu papēdi, kad veicat soli.
• Nelietojiet ātri.
• Strādājiet, lai saglabātu savu pozu taisni, kā jūs staigāt, un skatīties uz priekšu, nevis uz leju.
• Mainiet norādījumus ar U-pagriezienu, nevis pagriezienu.
• Mēģiniet neveikt neko, kad staigājat.
• Nelietojiet iet atpakaļ.

Ja, neraugoties uz šiem soļiem, jūs atradīsiet sev krišanu, padomājiet par niedru, staigulīšu vai citu ierīci, lai palīdzētu droši pārvietoties.

Izgulies labi

Dažreiz Parkinsona slimība var palikt mierīgas aizvērtas acis. Uzstādiet sevi, lai gūtu panākumus, saglabājot labu „miega higiēnu” - modeļus, kas palielinās jūsu iespējas iegūt nepieciešamos ZZZ:

• Izveidojiet relaksējošu pirms gulētiešanas un sekojiet tai katru nakti.
• Ievērojiet grafiku: doties gulēt un pamosties katru dienu tajā pašā laikā.
• Esiet gaiši gaiši: dienas laikā saņemiet daudz dabiskās gaismas. Izvairieties no ekrāni un naktī saglabāt savu tumšo telpu.
• Vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas palieciet prom no kofeīna, alkohola un vingrošanas.
• Izmantojiet savu gultu tikai miegu (un seksu).
• Saglabājiet savu guļamistabu vēsā naktī.
• Pārliecinieties, ka jūsu matracis un spilvens ir ērti un labi atbalsta.
• Atrodiet savus mājdzīvniekus citā vietā, kur gulēt - nav gultas dalīšanas ar dzīvniekiem.
• Ja jūs saulēsiet dienas laikā, paturiet to līdz 40 minūtēm vai mazāk.

Turpinājums

Ēd veselībai

Parkinsona slimības izplatība ir saistīta ar tādām lietām kā kaulu retināšana, dehidratācija, svara zudums un aizcietējums. Jūs varat novērst daudzus no šiem simptomiem, ja jūs uzturat ciešu tabletes savā uzturā.

Saglabājot pieliekamo krānu un plānojot iknedēļas izvēlnes, atcerieties:

• Katru dienu ēst dažādus graudus, dārzeņus un augļus.
• Skatieties, cik daudz tauku jūs ēdat (īpaši piesātināto veidu).
• Ierobežojiet cukuru, sāli un nātriju.
• Ejiet viegli uz alkohola (un pārliecinieties, ka tas, ko jūs dzerat, nav mijiedarbojas ar jūsu meds).
• Dzert daudz ūdens - vismaz 8 glāzes dienā.
• Uzpildiet uz pārtikas produktiem, kas pildīti ar D vitamīnu, magniju, K vitamīnu un kalciju kaulu stiprībai.

Izvērst savu komandu

Jūsu ārsts ir pirmā aizsardzības līnija Parkinsona simptomu ārstēšanai. Jums var palīdzēt daudzi citi speciālisti un terapijas. Padomā par paplašināšanu, iekļaujot:

• Fiziskā terapija, lai palīdzētu jums kustībā.
• Arodterapija atvieglo ikdienas darbību.
• Runas terapija, lai uzlabotu runāšanu un rīšanu.
• Mūzika, māksla vai mājdzīvnieku terapija, lai uzlabotu garastāvokli un palīdzētu atpūsties.
• Akupunktūra, lai palīdzētu ar sāpēm.
• Masāža, lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu.

Meklējiet atbalstu no citiem

Draugi un ģimene var būt lielisks palīdzības avots, strādājot ar Parkinsona slimību. Bet dažreiz tas ir reljefs, lai varētu attiekties uz kādu, kurš zina, kā tas ir, lai cīnītos ar šo slimību. Personas vai tiešsaistes atbalsta grupas var piedāvāt komfortu un praktiskus padomus. Tie var arī palīdzēt jums justies mazāk. Lūdziet savam ārstam, medicīnas māsai vai sociālajam darbiniekam ieteikt vietējās vai tiešsaistes grupas, kuras varat pievienoties.

Bieži vien arī jūtaties nomākts un nemierīgs. Reģistrējieties ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir grūti pavadīt dzīvi tā, kā jūs to izmantojāt, vai arī, ja bieži esat dusmīgs, skumjš vai atšķirībā no jūsu parastā.