Ja jūs uzskatāt, ka reklāmas, katram bērnam ir nepieciešams ikdienas Flintstones vai gumijas lāča vitamīns. Bet vai tā ir taisnība?

Ne vienmēr tas ir, eksperti piekrīt. Ideālā gadījumā bērniem vajadzētu saņemt vitamīnus no sabalansēta, veselīga uztura, kas ietver:

• Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts
• Daudz svaigu augļu un lapu, zaļo dārzeņu
• Olbaltumvielas, piemēram, vistas, zivis, gaļa un olas
• Veseli graudi, piemēram, auzas un brūnie rīsi

Kuriem bērniem ir nepieciešami vitamīnu piedevas?

Ņemot vērā, cik veci ir vecāki, viņi ne vienmēr ir labi apaļi, mājās gatavoti ēdieni. Tāpēc pediatri var ieteikt ikdienas multivitamīnu vai minerālvielu piedevu:

• Bērni, kuri neēd regulāri, sabalansētus ēdienus, kas pagatavoti no svaigiem, veseliem pārtikas produktiem
• Finicky ēdēji, kas vienkārši nepietiek
• Bērni ar hroniskām slimībām, piemēram, astmu vai gremošanas traucējumiem, īpaši, ja viņi lieto zāles. (Pirms bērna piedzimšanas medikamentu lietošanas laikā pirms piemaksas saņemšanas noteikti sazinieties ar bērna ārstu.)
• Bērni ēd daudz ātrās ēdināšanas, ēdienu un pārstrādātu pārtiku
• Bērni uz veģetāriešiem vai vegāniem (viņiem var būt nepieciešams dzelzs papildinājums), diēta bez piena produktiem (tiem var būt nepieciešams kalcija papildinājums) vai cita ierobežota diēta
• Bērni, kas dzer daudz gāzētu sodas, kas var iztīrīt vitamīnus un minerālvielas no ķermeņa

Top seši vitamīni un minerāli bērniem

Vitamīnu un minerālvielu alfabēta zupa dažiem izceļas kā kritiski augošiem bērniem.

• A vitamīns veicina normālu izaugsmi un attīstību; audu un kaulu remonts; un veselīgu ādu, acis un imūnās atbildes reakciju. Labi avoti ir piens, siers, olas un dzeltenīgi apelsīnu dārzeņi, piemēram, burkāni, jamss un skvošs.
• B vitamīns. B vitamīnu ģimene - B2, B3, B6 un B12 - atbalsta metabolisms, enerģijas ražošana un veselīgas asinsrites un nervu sistēmas. Labi avoti ir gaļa, vistas, zivis, rieksti, olas, piens, siers, pupas un sojas pupas.
• veicina veselīgus muskuļus, saistaudu un ādu. Labi avoti ir citrusaugļi, zemenes, kivi, tomāti un zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi.
• veicina kaulu un zobu veidošanos un palīdz organismam absorbēt kalciju. Labi avoti ir piens un taukainas zivis, piemēram, laši un makreles. Labākais D vitamīna avots ir saules gaisma.
• Kalcijs palīdz veidot spēcīgus kaulus, kad bērns aug. Labi avoti ir piens, siers, jogurts, tofu un kalcija bagātināts apelsīnu sula.
• Dzelzs veido muskuļus un ir būtiska veselīgām sarkanām asins šūnām. Dzelzs deficīts ir risks pusaudža gados, jo īpaši meitenēm, kad viņi sāk menstruāciju. Labi avoti ir liellopu gaļa un citas sarkanās gaļas, tītara, cūkgaļas, spināti, pupiņas un plūmes.

Megavitamīni - lielas vitamīnu devas - nav laba ideja bērniem. Taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E un K vitamīni) var būt toksiski, ja bērni saņem pārāk daudz. Dotto ar dzelzi. Jūsu bērni var pārāk daudz labu lietu.

Turpinājums

Paskaties uz svaigiem pārtikas produktiem labākajiem vitamīniem

Veselīgi bērni saņem vislabāko sākumu no tā, ko jūs ievietojat pārtikas preču grozā.

Laba uzturs sākas, cik vien iespējams, piedāvājot dažādus veselus, svaigus pārtikas produktus. Tas ir daudz labāk, nekā kalpot ātrās ēdināšanas vai ēdināšanas ēdieniem - un cerot, ka bērnu vitamīna lietošana atņems nekādus uztura nē. Jūs atradīsiet visvairāk vitamīnu un minerālvielu pārtikas produktos ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu (nevis taukiem). Līdz šim visaugstākais vitamīnu pārtikas produkts ir svaigi augļi un dārzeņi.

Lai dotu bērniem vairāk vitamīnu, mērķis vairāk šķirnes - ne vienkārši vairāk pārtikas . Divreiz vairāk bērnu šodien ir liekais svars nekā tikai pirms divdesmit gadiem, tāpēc izmantojiet mazuļu pārtikas porcijas, kas ir viena ceturtdaļa līdz viena trešdaļa pieaugušo porciju lieluma.

Izplatiet dažādos pārtikas produktos vairākas nelielas maltītes un uzkodas visas dienas garumā. Ja jūsu bērns dažu dienu laikā neēd kādu konkrētu ēdienu, piemēram, dārzeņus, neuztraucieties. Bet atkal ieviesiet šos pārtikas produktus dienā vai divas dienas vēlāk, iespējams, citādi. Bērnu "pārtikas streiki" parasti beidzas ar sevi.

Vitamīni un veselīgi bērni: pieci padomi

Ja jūsu bērniem piešķirat vitamīnus, izpildiet šos padomus:

1. Ievietojiet vitamīnus prom, arī bērniem nepieejamā vietā, tāpēc viņi tos neuzskata par konfektēm.
2. Mēģiniet neveikt cīņu par pārtiku kopā ar saviem bērniem vai izmantot desertus kā kukuļus, lai "tīrītu savu plāksni". Tā vietā pēc maltītes dodiet bērnam košļājamo vitamīnu. Taukos šķīstošos vitamīnus var absorbēt tikai ar pārtiku.
3. Ja Jūsu bērns lieto kādas zāles, pārliecinieties, ka vaicājiet bērna ārstam par jebkādu mijiedarbību ar noteiktiem vitamīniem vai minerālvielām. Tad papildinājums nepalielinās vai nesamazinās zāļu devu.
4. Izmēģiniet košļājamo vitamīnu, ja jūsu bērns nesaņem tableti vai šķidrumu.
5. Apsveriet iespēju gaidīt, kamēr bērns sasniedz 4 gadu vecumu, lai sāktu sniegt multivitamīnu, ja vien bērna ārsts nenorāda citādi.

Pareizai uztura lomai ir jūsu bērna mācīšanās un attīstība. Tātad, nevis balstoties uz karikatūras personāžiem, kas pārdod bagātinātājus, apņemieties saviem bērniem barot virkni veselīgu pārtiku.

Nākamais pants

Labākie veidi, kā saglabāt bērniem hidratāciju

Veselības un vecāku rokasgrāmata

1. Toddler pagrieziena punkti
2. Bērna attīstība
3. Uzvedība un disciplīna
4. Bērnu drošība
5. Veselīgi ieradumi