Satura rādītājs:
Regulāra fiziskā slodze būtiski ietekmē reimatoīdo artrītu. "Svarīgi ir uzturēt muskuļus stiprus, lai atbalstītu locītavas, un kustība ir svarīga, lai samazinātu stīvumu," saka Susan J. Bartlett, PhD, medicīnas profesors Monreālas McGill universitātē.
Joga var būt jautra alternatīva pastaigām, peldēšanai, riteņbraukšanai un citām aktivitātēm. Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājums, joga palīdz jums uzturēties veselīgā svarā un kļūst spēcīgāka, kas savukārt liek spiedienu no locītavām. Piemērotība padara jūs mazāk sirds slimības un diabēta, kas ir biežāk sastopami, ja Jums ir reimatoīdais artrīts.
Jogas pozu, elpošanas un relaksācijas programma var radīt lielu atšķirību locītavu maigumā un pietūkumā, saskaņā ar artrīta fondu. Jo labāk jūs jūtaties, jo labāk jūs varēsiet strādāt ar savu RA.
Kā tas palīdz
Šis vingrinājums ir elastīgs - burtiski. "Jogu var modificēt daudzos dažādos veidos, lai palīdzētu aizsargāt jūsu locītavas un pielāgoties lielāko daļu cilvēku īpašajām vajadzībām," saka Bartlett.
Turpinājums
Tātad, ja jums ir problēmas ar plaukstas locītavām, varat veikt korekcijas, lai tās aizsargātu. Un tajās dienās, kad jūsu ķermenis stāsta, ka jūs nedaudz atvelciet, joga ļauj jums to darīt.
Ir arī pierādīts, ka tas palielina enerģiju, veido pozitīvas sajūtas un mazina trauksmi. Cilvēkiem, kuriem ir nepārtraukta slimība, īpaši tā, kas ir sāpīga un neparedzama, jogas garastāvokli veicinoša ietekme ir lieliska prēmija. "Tas patiešām palīdz ar paaugstinātu stresu, kas iet roku rokā ar dzīvi ar hronisku slimību," saka Bartlett.
"Mēs zinām, ka stress pasliktina RA simptomus un pat pašu slimību. Tāpēc ir svarīgi efektīvi strādāt ar stresu un klausīties savu ķermeni," viņa saka. "Kad jūs praktizējat jogu, jūs iemācīsieties klausīties un ievērot savu ķermeni, kā tas ir šodien, šeit un tagad. Jūs iemācīsieties koncentrēties uz sevi un nomierināt un nomierināt savu ķermeni. Veicot jogu, jūs mācāties, kā atpūsties un atlaidiet muskuļu sasprindzinājumu. "
Turpinājums
Droša prakse
Izvēlieties maigu jogas veidu, piemēram, Hatha, Anusara vai Iyengar. Ja jūs tikko sākat, jums jāizvairās no jaudas, Ashtanga, Bikrama vai karstās jogas, vai Kundalini.
"Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir jebkādi ierobežojumi vai ierobežojumi saistībā ar jūsu locītavām," saka Bartlett. Ja dažas locītavas ir vairāk bojātas nekā citas, reimatologs var vēlēties, lai jūs būtu īpaši uzmanīgs, kā jūs tos lietojat, lai izvairītos no sāpēm vai stīvuma.
Uzziniet no pieredzējušiem, sertificētiem profesionāļiem. Bartlett iesaka jums atrast jogas instruktoru ar paaugstinātu apmācību un pieredzi darbā ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts. (Atrodiet to jogas aliansē.) Joga nav jādara ar video vai TV, kas jūs vadīs. Ļaujiet savam skolotājam uzzināt par jebkādiem ierobežojumiem, kas jums var būt pirms klases sākuma. Viņi bieži var piedāvāt izmaiņas, ja dažas no tām sākotnēji ir pārāk sarežģītas.
Veikt maigu pieeju. Ja kaut kas sāp, to nedariet. Ja jums ir RA uzliesmojums, klausieties savu ķermeni un pielāgojiet savas pozas, padariet savu sesiju mazāk intensīvu vai īsāku, vai gaidiet citu dienu.
Turpinājums
Pozitīvi rezultāti
Jogas pētniecība RA ir agrīnā stadijā. Lai gan daži pētījumi ir parādījuši daudzsološus rezultātus ar labāku kopīgu veselību, fizisko spēju un garīgo un emocionālo labklājību, pētījumi bija mazi un apjomi.
Bartlett veica pētījumu, lai noskaidrotu, vai joga bija droša un efektīva cilvēkiem ar slimību, un, ja viņi jūtas labāk, to darot regulāri.
Pēc 8 nedēļu ilga joga (divas reizes nedēļā ar instruktoru un reizi nedēļā mājās) cilvēki teica, ka viņi jūtas daudz labāk gan fiziski, gan garīgi. Netika novērotas sliktas blakusparādības: nevienam nebija jāpārtrauc joga, un neviens nav pasliktinājies.
Bartlett saka, ka pētījums bija labs pirmais solis. Viņa ir optimistiska, ka turpmākie pētījumi atbalstīs viņas secinājumus. "Daudziem mūsu pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem, jo viņi guva pārliecību par spēju izmantot un klausīties savu ķermeni, viņi juta vairāk iespēju izmēģināt vairāk un dažādas darbības," viņa saka. Daži teica, ka tā mainīja savu dzīvi, attiecības ar ķermeni un kā viņi jutās par RA.
Cilvēki pētījumā "baudīja jogas darījumus", saka Bartlett. "Faktiski daudzi no viņiem turpināja to darīt ilgi pēc pētījuma beigām."