Centieties panākt mērenību, nevis pilnību

Jūs esat iepildīts pēc garšīgām vakariņām, taču jūs nevarat pretoties vēlmei pasūtīt dekadentu. Vai arī jūs visu dienu badāties, tad gulēt līdz gulētiešanai. Vai varbūt jūs gandrīz vienmēr ēdat, braucot, stāvot vai braucot.

Ja kāds no šiem scenārijiem izklausās pazīstami, jūsu ēšanas paradumi varētu izmantot melodiju. Visi varētu norādīt uz neveselīgiem ieradumiem, kas var palīdzēt sasniegt ilgtermiņa svara zudumu.

Klausieties savu ķermeni

Ikviens, kas cīnās ar pārtiku un ēšanu, var nonākt ieradumos, kas var novest pie tā, ko profesionāļi sauc par traucētu ēšanu. Neregulāra ēšana var izpausties dažādos veidos, sākot no neveselīgiem ēšanas paradumiem, kas liek jums zaudēt svaru līdz ēšanas traucējumiem, bulīmijai vai anoreksijai.

Neļaujiet jūsu vēlmei zaudēt svaru radīt neveselīgus ēšanas paradumus. Jūsu pirmais solis ir pieņemt savu ķermeni un būt lepni par to, ka esat svara zudumu klīnikas biedrs, uzlabojot savu veselību, kamēr jūs samazināties.

Viens no labākajiem veidiem, kā uzņemties atbildību par jūsu ēšanas paradumiem, ir pielāgot savu ķermeni - tas ir, iemācīties ēst, kad esat fiziski izsalcis un apstājies, kad esat pilns. Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts, bet ar nelielu praksi var iemācīties kontrolēt savu kaloriju patēriņu, nejūtot atņemšanu.

Neviens nav perfekts

Jūsu mērķim jābūt mērenībai, nevis pilnībai. Atteikšanās no jūsu parastajām vēlmēm baudīt ēstgribu pārtiku var aizkavēties, kā rezultātā var rasties binges un traucēti ēšanas paradumi.

Mūsu filozofija svara zudumu klīnikā ir palīdzēt jums izveidot ēšanas plānu, kas ietver jūsu iecienītākos ēdienus - kaut arī mazākos daudzumos vai veselīgākas versijas -, lai jūs justos apmierināti. Mēs arī cenšamies palīdzēt jums lēnām mainīt sliktos ieradumus veselīgos, kas paliks kopā ar jums.

Viens no spēcīgākajiem ieteikumiem pārēsties nāk, kad priekšā tiek likts kaloriju ēdiens. Tas ir gandrīz neiespējami pretoties, ja mutes dzirdināšanas pārtika ir tieši zem deguna!

Bet ne izmisums. Jums nav pilnībā jāstājas pretī niršanai; viss, kas jums jādara, ir ierobežot jūsu indulgences. Pirms sākat pirmo iekost, veiciet „vēdera pārbaudi”: vai tu tiešām izsalcis, vai jūs vienkārši ēdat, jo tas ir tur?

Turpinājums

Kas liek mums pārēsties?

Mūsu dzīve būtu daudz vienkāršāka, ja ēšana būtu tikpat vienkārša kā gāzes ievietošana tukšā tvertnē. Bet ēšana ir tik daudz vairāk kā tukša vēdera aizpildīšana.

Daudzi uzvedības, attieksmes, emocionālie, psiholoģiskie, sociālie un vides faktori palīdz noteikt, kad un ko mēs ēdam. Kad gājiens kļūst grūts, pat grūts var sākt ēst.

Ņemiet vērā savu lēmumu ēst kaut ko vai nē, nevis ēst impulsīvi vai bezjēdzīgi. Jūs kontrolējat to, ko izvēlaties ēst. Tiklīdz jūs sākat veikt labākus ēšanas veidus, tas kļūst vieglāk - un jūs kļūstat apņēmīgāki, kad redzat savas uzvedības priekšrocības.

Kā mainīt sliktos ieradumus

Izmaiņas ne vienmēr ir viegli, īpaši, ja runa ir par ilgstošu uzvedību. Tātad, šeit ir daži padomi, kā palīdzēt mainīt šos sliktos uzvedības veidus veselīgos paradumos:

• Izveidojiet plānu, kā rīkoties ar regulāriem kārdinājumiem. Izlemiet iepriekš, kā jūs risināsiet savas nepilnības, lai jūs kontrolētu situāciju.
• Nomainiet neveselīgu pārtiku ar veselīgākiem. Ja nakts ēšana ir jūsu vājums, naktī dodiet sev iespēju kontrolēt barības produktu daudzumu.
• Iegūstiet vairāk miega - tas dod jums mazāk laika ēst!
• Samaziniet televizora skatīšanos. Jums būs mazāk laika pārtikas kārdinājumiem un vairāk laika, lai būtu fiziski aktīvs.
• Iestatiet sasniedzamos mērķus. Nereālistiskas cerības liek jums neveiksmi. Lēnām mainiet uzvedību, kas liek jums pārēsties.
• Padomājiet pozitīvi. Negatīvas domas, piemēram, "Man nav gribasspējas" vai "Es esmu tauku un nepievilcīgs", tikai mazina jūsu centienus. Pierakstiet iedvesmojošus komentārus un izlasiet tos, kad jums ir nepieciešama palīdzība, kas paliek koncentrēta uz jūsu mērķiem.
• Atrodiet uztura draugu mūsu ziņu klāstā Atrast draugu vai piesakieties atbalstošam draugam, lai palielinātu veiksmes izredzes. Pētījumi liecina, ka atbalsts ir izšķirošs, lai panāktu uzvedības maiņu un pārvarētu šķēršļus.
• Pēc vakariņām zobu sukas un zobu diegus, lai samazinātu kārdinājumu ēst.
• Pērciet pārtiku, kas iepakota atsevišķās porcijās (vai iepakojiet tos paši). Ekonomiskā izmēra iepakojumi veicina pārēšanās.
• Pirms nonākt pie otrās palīdzības, pagaidiet vismaz 10 minūtes, lai dotu savam kuņģa laikam signālu jūsu smadzenes, ka tas ir pilns.
• Sāciet dienu ar brokastīm. Viens pētījums parādīja, ka tad, kad lielākā daļa cilvēku ēda lielāko daļu kaloriju no rīta, dienas laikā viņi ēda mazāk, nekā tad, kad viņi vakarā patērēja lielāko daļu kaloriju.