Daudzi cilvēki ar binge ēšanas traucējumiem jūtas slikti par viņu pārēšanās un viņu ķermeņiem. Mācīšanās, kā mainīt šīs negatīvās domas par pozitīvām darbībām, ir pirmais solis ceļā uz labāku.

Apskatiet metodes, kas var jums palīdzēt.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

CBT ir izplatīta ēšanas traucējumu ārstēšana. Jūsu ārsts vai terapeits, visticamāk, ieteiks šo terapiju. Lielākā daļa cilvēku ar traucējumiem, kas cenšas uzlabot CBT. Šī metode var arī palīdzēt jums, ja Jums ir depresija, kas bieži notiek kopā ar binge.

Versija ar nosaukumu "uzlabota CBT" ir paredzēta cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Tā māca jums atpazīt zemas pašcieņas un citas negatīvas domas, kas var izraisīt binges.

Tā vietā, lai pateiktu:

• "Es esmu neveiksme, jo es ēdu pārāk daudz."
• "Es nekad nesaņemšu savu ideālo svaru."
• "Tas ir pārāk grūti ēst labi."

Jūs iemācīsieties pateikt tādas lietas kā:

• "Es esmu labs cilvēks, un es varu saņemt savu ēšanas kontroli."
• "Ar nelielu piepūli es sasniegšu veselīgu svaru."
• "Mans terapeits un mans dietologs palīdzēs man izveidot diētu, ko varu pielikt."

CBT parasti tiek veikta reizi nedēļā apmēram 20 nedēļas. Katras sesijas laikā jūs tiksieties ar terapeitu atsevišķi vai kā daļa no grupas.

Starppersonu psihoterapija (IPT)

Terapeiti jau sen izmantojuši IPT, lai palīdzētu cilvēkiem ar depresiju. Šodien to lieto arī ēšanas traucējumu ārstēšanai. IPT var palīdzēt apturēt ēšanas un izvairīties no neveiksmēm. Pētījumi liecina, ka tas darbojas gan CBT, gan CBT.

IPT palīdz noskaidrot, vai jūsu mājās vai citās attiecībās rodas problēmas. Ir trīs posmi:

• 1. posms: Jūs identificējat savas personīgās dzīves problēmas, kas liek jums pārēsties. Piemēram, varbūt jūs uzkodas, kad jūtaties vientuļš, vai pēc tam, kad nonākat cīņā ar saviem vecākiem.
• 2. posms: Jūsu terapeits parāda, kā veidot labākas attiecības.
• 3. posms: Jūs strādājat, lai pieturētos pie veiktajām izmaiņām un novērstu iedzimtu recidīvu.

IPT parasti tiek veikta reizi nedēļā grupā vai vienā ar savu terapeitu.

Turpinājums

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)

DBT ir līdzīgs kognitīvai uzvedības terapijai, bet tā vietā, lai mēģinātu mainīt savas negatīvās domas, jūs pieņemat un iemācīsieties dzīvot kopā ar viņiem. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, dziļa elpošana un joga, palīdz jums apzināties savas domas.

Terapeiti ir lietojuši DBT, lai palīdzētu cilvēkiem ar personības traucējumiem, kuriem ir pašiznīcinoši paradumi. Joprojām tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu, cik labi tas darbojas ēšanas laikā. Līdz šim šķiet, ka tas palīdz, un tie, kas sāk programmu, spēj to pielikt.

Vadīta pašpalīdzība

Ja jums nav laika, lai dotos uz regulārām terapijas sesijām vai jūs nevarat to atļauties, var būt iespēja izmantot pašapkalpošanos.

Ir pašpalīdzības programmas, kuras jūs pilnībā izpildāt. Tie ietver grāmatu, DVD, video uc izmantošanu.

Vadāmās pašpalīdzības programmas nozīmē, ka jūs tiksieties ar terapeitu vai veselības aprūpes speciālistu. Šis profesionālis ieteiks grāmatas, datorprogrammas vai pašpalīdzības videoklipus, lai jūs varētu izmantot mājās. Tas ir atkarīgs no jums, lai veiktu laiku un pūles, pētot tos.

Vienā pētījumā tika konstatēts, ka pētījuma subjektiem ar ēšanas traucējumiem, kuriem tika veikta 12 nedēļu ilgas pašnovērtētas, ar rokām balstītas kognitīvās uzvedības terapijas forma, bija lielāka remisija no ēšanas, nekā tiem, kas saņēma tradicionālāku aprūpi, un vairāk nekā viena trešdaļa saglabājās labi gadu vēlāk.

Vairāk padomu, kā pacelt garastāvokli

Pat ar šīm procedūrām laiku pa laikam varat atgriezties vecajos domāšanas veidos. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums palikt pozitīvi:

• Dodiet sev iedrošinājumu. Atstājiet līmlapiņas ap māju ar iedvesmojošiem ziņojumiem, piemēram, "Jūs varat to darīt!" Uzlieciet tos uz spoguļiem un citām vietām, kur jūs tos redzēsiet katru dienu.
• Saglabājiet sarakstu ar 10 lietām, kas jums patīk. Kad esat nolaidis, izlasiet sarakstu.

• Ja jums ir neveiksme, nedodiet sev grūti. Tikai pārliecinieties, ka nākamajā dienā atgriezīsieties ceļā.
• Apskati sevi ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi par sevi.
• Atalgojiet sevi par gūto peļņu. Lai iegūtu piemērus, iegūstiet masāžu vai siltā burbuļvannu.