Satura rādītājs:
Ja esat jauna mamma ar pēcdzemdību depresiju un nevēlaties lietot recepšu medikamentus, jūs varētu meklēt papildinošu vai alternatīvu medicīnu, kā arī konsultācijas un ikdienas lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jums justies labāk.
Papildu ārstēšana ir tāda, ko lietojat kopā ar regulāru medicīnisko aprūpi. Alternatīva ārstēšana ir tāda, ko lietotu standarta zāļu vietā. Daži no tiem var atvieglot pēcdzemdību depresiju. Citi nevar būt labi, ja barojat bērnu ar krūti.
Pirms izmēģināt neko jaunu, īpaši uztura vai augu papildinājumus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tikai tāpēc, ka viņi ir dabiski, tas nenozīmē, ka viņiem nav blakusparādību.
Kas darbojas?
Joga . Vingrinājums ir pierādīts veids, kā pacelt vieglu vai mērenu depresiju. Vienā pētījumā par nomāktajām jaunajām māmiņām vairāk nekā trīs ceturtdaļas no tiem, kas jogā bija divas reizes nedēļā 8 nedēļas, kļuva labāki.
Masāža. Ārstnieciskajai pieskāriena iedarbībai var būt pozitīva ietekme uz pēcdzemdību depresiju. Lai gan ir nepieciešami vairāki pētījumi, līdz šim iegūtie rezultāti liecina, ka masāža palīdz uzlabot simptomus.
Relaksācijas treniņi. Mācīšanās, kā nomierināt sevi, var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Vairāk nekā desmit pētījumi ir parādījuši, ka relaksācijas apmācība var palīdzēt jums atgūt.
Relaksācijas metožu piemēri ir:
- Dziļa elpošana
- Vadāmie attēli
- Self-hipnoze
Meditācija. Mācīšanās meditēt ļauj jums “pastāvēt.” Jūs koncentrējaties uz savu elpošanu un atlaidiet savas domas. Tas var palīdzēt jums ar depresiju.
Kuru nav bijis redzams darbam?
Augu un uztura bagātinātāji. Ir nepieciešams vairāk pētījumu par to, kā uztura bagātinātāji ietekmē pēcdzemdību depresiju. Pētījumos ar asinszāli, kas ir izplatīta augu ārstēšana depresijai, ir bijuši dažādi rezultāti.
Pētījumi par omega-3 taukskābēm liecina, ka tas var uzlabot simptomus, lietojot kopā ar antidepresantiem, bet ir nepieciešama lielāka analīze - un tā nebija zāļu aizstāšana.
Arī pētījumi par piedevām inositolu, kas ir B vitamīns, un SAMe, vai S-Adenosyl Metionine, liecina, ka tie nav noderīgi depresijai.
Akupunktūra. Ir droši izmēģināt, bet tas var palīdzēt depresijai. Daži ziņojumi liecina, ka tas nebija labāks par placebo.
Gaismas terapija. Spilgtas gaismas iedarbība var palīdzēt dažām depresijas formām, tostarp grūtniecības laikā. Taču pētījumi par sievietēm ar pēcdzemdību depresiju nav bijuši spilgti gaismas terapijas efektivitāte.