Perfekta pasaulē mēs vēlamies saņemt visu nepieciešamo kalciju no ēdieniem, ko mēs ēdam. Ne tikai parastie aizdomās turamie, piemēram, jogurts, piens un siers, bet arī konservēti laši un sardīnes, brokoļi, lapu kāposti un sēklinieku zaļumi un stiprināti graudaugi un sulas. Bet mēs dzīvojam nepilnīgā pasaulē.

Pētījumi liecina, ka vairāk nekā trešdaļa no mums nesaņem pietiekami daudz minerālu, kas ir būtisks spēcīgu kaulu veidošanai un uzturēšanai. Tas palīdz muskuļiem strādāt un nervi pārraida ziņojumus starp smadzenēm un citām ķermeņa daļām.

Vai kalcija piedeva Jums ir piemērota?

Cik daudz jums vajadzētu?

Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs jau saņemat diētu. Pieaugušajiem katru dienu ir nepieciešams 1000 mg kalcija (no visiem avotiem), un šis daudzums palielinās līdz ar vecumu. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, nepieciešama 1200 mg dienā. Ja domājat, ka jums ir nepieciešams papildinājums, lai palielinātu savu numuru, konsultējieties ar ārstu.

Jo vairāk kalcija jūs lietojat vienā reizē, jo grūtāk jūsu ķermenis to apstrādā. Mērķis ir 500 miligrami vai mazāk. Iespējams, ka katru dienu ēdienreizes laikā vēlaties saņemt mazāku summu, lai pievienotu savu kopējo summu.

Vairāk nekā ieteicamā dienas summa nav laba. Saskaņā ar 2011. gadā veikto pētījumu tas var būt pat kaitīgs Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls.

Jūsu organisms atbrīvojas no papildu kalcija caur nierēm, un tas nonāk urīnā, palielinot nieru akmeņu risku dažiem cilvēkiem. Augsts minerālvielu līmenis asinīs var izraisīt nieru darbības traucējumus, kā arī sacietējušos asinsvadus un audus. Daži pētījumi arī saista augstu kalcija uzņemšanu, īpaši no uztura bagātinātājiem, ar lielāku sirds slimību risku, lai gan rezultāti nav atrisināti.

Kalcija karbonāts vai kalcija citrāts?

Kalcija karbonāts ir biežāks no diviem galvenajiem kalcija piedevu veidiem. Jums vajadzētu arī ēst kaut ko, kad lietojat, lai palīdzētu organismam to izmantot vislabāk. Nav svarīgi, vai lietojat kalcija citrātu ar ēdienu vai bez tā.

Papildinājumam var būt vairāk kalcija karbonāta kā sastāvdaļa ar kalcija citrātu, bet tie var būt vienlīdz efektīvi. Salīdzinot produktus, pārbaudiet etiķetes, lai noskaidrotu, cik daudz faktiskā kalcija jūs saņemsiet devā.

Turpinājums

Blakusparādības un mijiedarbība

Gāze, vēdera uzpūšanās un aizcietējumi ir biežāk sastopami ar kalcija karbonātu. Tas ir vēl viens iemesls, lai sadalītu devu uz porcijām un ņemtu tos kopā ar pārtiku. Arī vairāk šķidrumu dzeršana var palīdzēt izvairīties no šiem simptomiem.

Mēģinot jauna veida kalcija piedevas? Sāciet ar nelielu devu, piemēram, 200-300 miligramus dienā nedēļā, un uzkrājas pakāpeniski.

Kalcijs var padarīt dažus medikamentus mazāk efektīvus, tāpēc konsultējieties ar ārstu, ja lietojat recepšu zāles osteoporozes vai Pageta slimības, krampju vai vairogdziedzera traucējumu vai antibiotiku gadījumā.

Daži antacīdi, caurejas līdzekļi un steroīdi var izvadīt kalciju no ķermeņa vai saglabāt to no labi.

D vitamīna savienojums

Jūsu organismam ir nepieciešams D vitamīns, lai uzņemtu un lietotu kalciju. Un, ja jūs esat gandrīz 3/4 amerikāņu, jūs nesaņemat ieteicamo summu: 400-800 starptautiskās vienības katru dienu pieaugušajiem līdz 50 gadiem un 800-1000, ja esat vecāks. Tātad, daudzi kalcija piedevas ietver arī D vitamīnu.