1 / 15

1. Jūsu gēni

Metabolisms ir tas, kā ķermenis maina pārtiku enerģijā. Ja jūsu ķermenis ir lēns pie kaloriju degšanas, kamēr jūs atpūšaties vai miega laikā, jūs, iespējams, ieguvāt to no saviem vecākiem, izmantojot savus gēnus.

Ko tu vari darīt: Tā kā jūs nevarat mainīt savus gēnus, koncentrējieties uz saviem ieradumiem. Viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu metabolismu, ir iegūt vairāk vingrinājumu. Meklējiet veidus, kā savās dienās ielīst vairāk darbības.

Pārvelciet uz priekšu 2 / 15

2. Hormoni

Jūsu hormonu maiņa var likt bremzēm uz ķermeņa enerģijas izmantošanu. Tas var padarīt jūs noguris. Daži apstākļi, piemēram, vairogdziedzera un cukura diabēta pazemināta vai pārmērīga darbība, ir hormonālas slimības, kas ietekmē vielmaiņu. Stress arī atbrīvo hormonus, kas var izraisīt palēnināšanos.

Ko tu vari darīt: Ja Jums ir veselības stāvoklis, sekojiet līdzi ārstēšanai. Un padara to par prioritāti nospiest stresu pumpuru.

Pārvelciet uz priekšu 3 / 15

3. Jūsu miega trūkums

Laba aizvēršanās acs palīdz vielmaiņai palikt stabila. Kad jūs nometat un pagriezīsit nakts pēc nakts, jūsu ķermenim ir grūtāk izmantot enerģiju, kas var radīt tādus apstākļus kā diabēts un aptaukošanās.

Ko tu vari darīt: Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešamas 7-9 stundas miega. Ja pašlaik neesat, mēģiniet to nedēļu un redzēt, cik labāk jūs jūtaties.

Pārvelciet uz priekšu 4 / 15

4. Stingras diētas

Kā jūs zaudējat svaru. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, vielmaiņa pārslēdzas uz lēni. Nopietnas diētas, it īpaši, kad jūs arī izmantojat, māca ķermenim darīt mazāk kaloriju.Tas var aizdegties, jo jūsu ķermenis pieturās pie tām kalorijām, kas padara to svarīgāku.

Ko tu vari darīt: Lai gan tas var aizņemt ilgāku laiku, saglabājiet savu svara zudumu plānu reālistiskam, nevis krasam.

Pārvelciet uz priekšu 5 / 15

5. Trendisks sāls

Jūras sāls ir mīļš ēdieniem un šefpavāriem. Jūs atradīsiet to labākajos restorānos un gardēžu virtuvēs. Bet tam trūkst joda, kas jūsu vairogdziedzera organismam ir nepieciešams, lai pārvaldītu vielmaiņu.

Ko tu vari darīt: Tikai ar iodizētu galda sāli izveidots domuzīme atbilst šai vajadzībai. Vai arī baudiet jodu bagātu pārtiku, piemēram, garneles.

Pārvelciet uz priekšu 6 / 15

6. Jūs esat parched

Bez pietiekama H2O vielmaiņa var apstāties. Kā par garu, vēsu glāzi ūdens? Daži pētījumi liecina, ka tas palīdz organismam sadedzināt enerģiju un degvielas svara zudumu. Jebkurā temperatūrā ūdens arī palīdz jums piepildīties, tāpēc jūs ēdat mazāk.

Ko tu vari darīt: Sip to visu dienu. Jūs varat arī ēst vairāk pārtikas, kas ir dabiski bagāts ar ūdeni, piemēram, arbūzs vai gurķi.

Pārvelciet uz priekšu 7 / 15

7. Jūs dzert decaf

Tas ir labs risinājums, ja jums patīk kauss pirms gulētiešanas. Bet jūs palaidīsit garām kofeīna skrūvi, kas darbojas jūsu vielmaiņas motorā. Atcerieties, ka daži pētījumi rāda, ka kafija var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Tātad jums var būt nepieciešams ierobežot to, ja Jums ir diabēts.

Ko tu vari darīt: Ja jūs nevarat rīkoties ar kofeīnu, izmantojiet citus slaidrādes padomus. Daudzas lietas var palīdzēt jūsu vielmaiņu, un jūs vēlaties izmantot pēc iespējas vairākus no tiem.

Pārvelciet uz priekšu 8 / 15

8. Nav pietiekami daudz kalcija

Jums tas ir nepieciešams vairāk nekā jūsu kauliem. Tā ir arī svarīga barības viela ātrai vielmaiņai, starp citām pozitīvajām lietām, ko tā dara jūsu organismā. Daudzi cilvēki to nesaņem.

Ko tu vari darīt: Ir daudz garšīgu iespēju! Protams, Jūs varat saņemt kalciju no piena un piena produktiem. Tas ir arī daudzos stiprinātos pārtikas produktos (piemēram, graudaugos, apelsīnu sulā un sojas vai mandeļu pienā), laša konservos, rāceņu zaļumos, kāposti un tofu.

Pārvelciet uz priekšu 9 / 15

9. Jūsu termostats ir iestatīts pārāk augsts

Ne vienmēr ir laba ideja apsildīt guļamistabā - vismaz ne tad, kad runa ir par vielmaiņu. Telpas temperatūra 75 grādos saglabā ķermeni no brūniem taukiem, kas ir piepildīti ar kaloriju degošām šūnām.

Ko tu vari darīt: Pagriežot termostatu līdz 66 grādiem pirms gulētiešanas, palielinās brūnā tauku līmenis. Ja ārā ir auksts, arī regulāri var veikt plašas pastaigas.

Pārvelciet uz priekšu 10 / 15

10. Jūsu Meds

Dažas zāles var palēnināt vielmaiņu. Tie ietver daudzus antidepresantus un dažus antipsihotiskos līdzekļus, ko lieto šizofrēnijas ārstēšanai. Daudziem citiem medikamentiem, piemēram, tiem, kas palēnina sirdsdarbību, var būt arī šāda ietekme.

Ko tu vari darīt: Ļaujiet ārstam zināt, ja domājat, ka jūsu receptes varētu būt problēmas. Tur varētu būt kaut kas, ko jūs varētu veikt.

Pārvelciet uz priekšu 11 / 15

11. Carbs griešana

Protams, atvieglojot neveselīgu ogļhidrātu daudzumu, varēsiet pārvaldīt savu svaru un ātrāk sadedzināt taukus. Bet jūsu organismam ir nepieciešami insulīna ražošanai. Ejiet zemu ogļhidrātu visu laiku un veicat mazāk šī galvenā hormona. Jūsu vielmaiņa apstājas un jums nav tik daudz kaloriju, kā jūs reiz darījāt.

Ko tu vari darīt: Iegūstiet ogļhidrātus no augļiem, dārzeņiem un graudiem, kas ir bagāti ar barības vielām, piemēram, saldajiem kartupeļiem un pilngraudu miltiem. Tie saglabās jūsu vielmaiņu, pārbaudot un nogriežoties pie tām alkām, kas var aizvākt.

Pārvelciet uz priekšu 12 / 15

12. Tā ir nakts

Sarkano acu efekta lidojuma vai nakts maiņstrāvas darba ķeršana ar ķermeņa dabisko miega režīmu. Šīs izmaiņas var novest pie lēnas vielmaiņas un citām problēmām, piemēram, diabēta un aptaukošanās.
Ko tu vari darīt: Atiestatiet ķermeņa pulksteni. Ja ņemat daudz sarkano acu lidojumu, iegūstiet citu atiešanas laiku. Ja strādājat naktī un nevarat mainīties, konsultējieties ar savu ārstu par veselīgiem veidiem, kā jūs varat nokļūt ceļā.

Pārvelciet uz priekšu 13 / 15

13. Ēdienreizes maiņa

Kad tu ēd, ir tikpat svarīgi kā kas tu ēd. Izlaist maltītes vai satverot iekostu ceļā rada sociālu un vielmaiņas reaktīvo kavēšanos. Pārtikas maltītes maiņa var izjaukt vielmaiņu un paaugstināt sirds slimību risku.

Ko tu vari darīt: Apsveriet regulāru maltīti kopā ar ģimeni un ievērojiet to.

Pārvelciet uz priekšu 14 / 15

14. Hronisks stress

Ja Jums ir stresa situācija, jūsu ķermenis veido hormonu, ko sauc par kortizolu. Tas ir paredzēts, lai sniegtu jums ātru enerģijas patēriņu. Bet, ja jūs esat iestrēdzis stresa apstākļos, ķermenis domā, ka jums joprojām ir jācīnās, tāpēc tas turpina veidot kortizolu. Augsts šī hormona līmenis apgrūtina Jūsu ķermeņa insulīna lietošanu. Tas liek jūsu vielmaiņas bremzēm un palielina svara pieaugumu.

Ko tu vari darīt: Atrodiet, kā jūs varat de-stress. Elpojiet dziļi. Vai kaut kas jums patīk. Atrodiet, kas darbojas jums.

Pārvelciet uz priekšu 15 / 15

15. Augsts tauku saturs

Ēšanas slodzes taukainiem pārtikas produktiem, piemēram, taukainiem burgeriem un sviesta labumiem, nekad nav veselīga ideja. Tas maina ķermeņa sadalīšanos pārtikā un barības vielās. Tas ietekmē arī Jūsu organisma spēju lietot insulīnu. To sauc par insulīna rezistenci, un tas ir saistīts ar aptaukošanos un diabētu.

Ko tu vari darīt: Sasniedziet vairāk augļu un dārzeņu un dzeriet vairāk ūdens. Pupiņas, pipari un vēžveidīgie ir arī labas iespējas.

Pārvelciet uz priekšu

Nākošais

Nākamā slīdrādes nosaukums

Izlaist reklāmu 1/15 Izlaist reklāmu

Avoti | Medicīniski Atsauksmes par 8/1/2018 1 Atsauksmes iesniedza Melinda Ratini, DO, MS 2018. gada 1. augustā

IESNIEGTIE ZIŅOJUMI:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

AVOTI:

Uztura un diētikas akadēmija: "4 Metabolisma mīti un fakti."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indijas žurnāls par endokrinoloģiju un metabolismu, 2010. gada janvāris-marts.

American Society for Biochemistry and Microbiology: "Antipsihotiskie līdzekļi un to nelabvēlīgie metaboliskie efekti."

Anastasija Kralli, Ph.D., ķīmiskās fizioloģijas un šūnu bioloģijas asociētā profesore, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Lietišķā fizioloģija, uzturs un metabolisms, 2014.

Dubnov-Raz, G. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 2011.

Gantner, ML. Amerikas Savienoto Valstu Zinātņu akadēmijas darbi, 2014. gada augusts.

Greenberg, JA. Diabēta aprūpe, 2010. gada februāris.

Kelty garīgās veselības resursu centrs: "netipiski antipsihotiskie līdzekļi un vielmaiņas veselība".

Kidshealth: "Metabolisms".

MacLean, PS. American Journal of Physiology, 2004. gada augustā.

Nacionālie Veselības institūti Uztura bagātinātāju birojs: "Kalcijs".

Jaunumi, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Ziņas, National Sleep Foundation.

Virdžīnijas Sadraudzības universitāte.

Pelletier, C. Aptaukošanās pārskati, 2003. gada februāris.

Peseshki, A. Daba, 2016. gada 7. janvāris.

Sharma S. Starptautiskais endokrinoloģijas žurnāls, 2010. gada 28. aprīlis.

Tremblay, A. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 2004. gada maijs.

Ņūmeksikas Universitāte: "Len Kravitz, PhD: pretrunas vielmaiņā."

ASV daiļslidošanas asociācija: "Degvielas uzpilde darbībai".

Vij, V. Klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāls, 2013. gada septembris.

Westman, E. Amerikas klīniskās uztura biedrība, 2007.

Jaunumi, Nacionālie veselības institūti.

Hall, K.D. Šūnu metabolisms , 2015. gada 13. augusts

Pot, G.K. Uztura biedrības lietas , 2016. gada 22. jūnijs.

Jaunumi, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Fizioloģijas apskati . 2013. gada janvāris.

Cho, H. Daba , 2012. gada 3. maijs.

Dartmutas Universitāte: „Stress: fizioloģija: kortizols un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass.”

Klīvlendas klīnika: „Ēdiet šos pārtikas produktus - Jūsu metabolisms pateiks jums.”

American Psychological Association: „Nakts darba riski”.

Atsauksmes iesniedza Melinda Ratini, DO, MS 2018. gada 1. augustā

Šis rīks nesniedz medicīnisku palīdzību. Skatiet papildu informāciju.

ŠĪS RĪKOJUMS NEDRĪKST MEDICĪNAS PADOMES. Tas ir paredzēts tikai vispārīgiem informatīviem mērķiem un neattiecas uz individuāliem apstākļiem. Tas neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu, un tam nevajadzētu paļauties, lai pieņemtu lēmumus par jūsu veselību. Nekad neievērojiet profesionālu medicīnisko palīdzību, meklējot ārstēšanu, jo kaut ko esat izlasījis vietnē. Ja domājat, ka Jums var būt medicīniskā palīdzība, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai zvaniet uz numuru 911.