Vai plānojat ēst tiesības veselīgākiem kauliem? Kalcijs, iespējams, ir barības viela, ko jūs domājat vispirms. Bet D vitamīns ir tikpat svarīgs, lai saglabātu kaulus stipri un novērstu kaulu slimības osteoporozi.

D vitamīns palīdz jūsu zarnām absorbēt kalciju no ēdiena, ko ēdat. Pietiekami daudz abu barības vielu ir svarīga, lai pārliecinātos, ka jūsu kauli ir blīvi un stipri.

Atšķirībā no kalcija, ko saņemat tikai ar ēdienu, jūsu ķermenis rada D vitamīnu, kad saules gaisma nokļūst ādā. Aktīvi cilvēki, kas dzīvo saulainos reģionos, var iegūt vismaz daļu no tā, kas viņiem nepieciešams, lai pavadītu laiku brīvā dabā katru dienu. Bet mazāk mērenās vietās, piemēram, Minesotā, Mičigānā un Ņujorkā, āda ziemas mēnešos padara mazāk D vitamīna, jo īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Summa, ko jūsu āda padara, ir atkarīga no tā, kur tu dzīvo, cik maiga vai tumša ir jūsu āda, un no dienas, kad esat ārpusē. Ļoti godīga āda var būt apmēram 15 minūtes, bet stundai vai divām personām - ar tumšāku ādu. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem - pārāk daudz laika saulē palielina jūsu varbūtību uz ādas vēzi. Lai gan saules gaisma ir svarīga daļa no jūsu organisma D vitamīna ražošanas, vislabāk ir aizsargāt ādu ar apģērbu un sauļošanās līdzekli, ja esat vairāk nekā dažas minūtes.

Turpinājums

Kā vēl jūs varat saņemt D vitamīnu? Daži pārtikas produkti ir tādi, kā:

• Taukainas zivis, piemēram, laši, tunzivis un makreles
• Liellopu aknas, siers un olu dzeltenumi
• Pārtikas produkti ar pievienotu D vitamīnu, piemēram, pienu, apelsīnu sulu un graudaugu

Bet ir grūti iegūt summu, kas jums nepieciešama tikai no pārtikas. Eksperti iesaka 600 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna dienā pieaugušajiem līdz 70 gadu vecumam un 800 SV cilvēkiem 71 un vecākiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas un ēdiena, jums var būt nepieciešams papildināt.

Jūs varat saņemt D vitamīnu multivitamīnos, kā arī kombinācijā ar kalcija piedevu, kā arī atsevišķi. Paturiet prātā, ka daudziem uztura bagātinātājiem ir D vitamīns, tāpēc pirms lietojat citu, pārbaudiet etiķetes un ļaujiet ārstam zināt, ko lietojat. Pārāk daudz D vitamīna, īpaši virs 4000 SV dienā, var būt bīstama.

Ja Jums jau ir osteoporoze, paturiet prātā, ka tikai D vitamīns un kalcijs nav pietiekami, lai ārstētu slimību. Jums vajadzēs tos lietot kopā ar citiem medikamentiem, ko noteicis ārsts.

Nākamais pants

Novērst slimības progresēšanu: osteopēnijas ārstēšana

Osteoporozes ceļvedis

1. Pārskats
2. Simptomi un veidi
3. Riski un novēršana
4. Diagnoze un testi
5. Ārstēšana un kopšana
6. Komplikācijas un ar tām saistītas slimības
7. Dzīvošana un vadība