Marianne Wait

Domājiet, ka jūs darāt visu iespējamo, lai aizsargātu savus kaulus? Vai tu esi pārliecināts?

Šeit ir 11 zagļi, kas var tikt aplaupīti jūsu kaulos, bez jums to zinot, un daži ekspertu padomi, lai aizsargātu sevi.

Zaglis 1: sauļošanās līdzekļi. „Cilvēki neapzinās, cik svarīgs ir D vitamīns kauliem,” saka integratīvās medicīnas ārsts Robins Millers, MD. "Viņi domā, ka viņi to saņem no saules gaismas, bet tie izmanto sauļošanās līdzekļus, un D vitamīns nesaņem sauļošanās līdzekļus."

Labojums: Izmantojiet sauļošanās līdzekļus. Jums tā nepieciešama, lai pasargātu ādu no saules bojājumiem un vēža. Bet iegūt diētu vairāk D vitamīna. Tas ir atrodams zivīs, olās un daudzos stiprinātos dzērienos. Jūs varat arī apsvērt D vitamīna piedevas. „Jūs varat droši lietot 1000 SV dienā,” saka Millers, “bet es vienmēr iesaku cilvēkiem pārbaudīt D vitamīna līmeni, lai redzētu, cik daudz viņiem ir nepieciešams.”

Zaglis 2: Jūsu meds: „Ir daudz medikamentu, kas var radīt problēmas ar kauliem,” saka Millers, it īpaši fenitoīns (Dilantin). Citi potenciāli kaulu zādzības līdzekļi ietver steroīdus, dažus holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus, dažas svara zuduma zāles un dažus asins atšķaidītājus.

Labojums: Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai zāles, ko lietojat, var kaitēt jūsu kauliem; vai varat kaut ko citu vai kompensēt ietekmi? Tā var būt tikpat vienkārša kā uztura bagātinātāju lietošana.

Zaglis 3: Pārstrādāts ēdiens un ātrā ēdināšana. Vai varat teikt nātriju? Ātri un pārstrādāti pārtikas produkti ir iepakoti ar to. „Kad mēs lietojam pārāk daudz nātrija, tā izdalās ar urīnu, bet diemžēl tā ceļā kalciju pavada,” saka Frances Largeman-Rots, RD.

Labojums: Ēd vairāk svaigus, veselus pārtikas produktus, īpaši dārzeņus, un sagrieziet nātrijā.

Zaglis 4: Jūsu olu dzeltenumi. Viņi ir labs D vitamīna avots, saka Largeman-Roth. D vitamīns un kalcijs ir būtiski jūsu kauliem.

Labojums: Pārslēdzieties uz veselu olu omletes. Jūsu kauli pateicos jums.

Zaglis 5: Pārāk daudz laimīgu stundu. Alkohols palēnina jaunu kaulu audu veidošanos, saka Largeman-Roth.

Labojums: Neaizmirstiet ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem.

Turpinājums

Zaglis 6: Bruģēšana ar cola alkām. Šķiet, ka dzeramā kola samazina kaulu blīvumu, iespējams, cola fosforskābes dēļ (nevis burbuļi).

Labojums: Largeman-Roth iesaka seltzeru ar citrusaugļu sulu vai pāris svaigu ingveru šķēlītēm. Vai arī jūs varētu vienkārši pasniegt glāzi ūdens.

Zaglis 7: Jūsu krēsls. Sēžot pārāk daudz bojājumu jūsu kauliem. “Lai iegūtu veselus kaulus, jums ir jāturpina tie,” saka ortopēds Vonda Wright, MD. Kamēr tas var likties skarbs, tas, ko viņa nozīmē, ir svars.

Labojums: Atrodiet iespējas piecelties un pārvietoties. Ja jūsu veselības atļauja, pievienojiet svaru nesošus vingrinājumus, piemēram, tenisu, dejas vai skriešanu, un spēka treniņu, lai veiktu iknedēļas rutīnas. Wright iesaka arī sēdēt uz lielas vingrošanas bumbas, nevis krēslu trīs reizes dienā vismaz 30 minūtes, lai palielinātu kaulu spēku.

Zaglis 8: cigaretes. Tie ir slikti visam jūsu ķermenim, un tas ietver jūsu kaulus. Pētījumi liecina par spēcīgu saikni starp smēķēšanu un kaulu blīvuma samazināšanos. Un sievietes, kas smēķē, rada mazāk estrogēnu, hormonu, kas ir atslēga uz kaulu veselību.

Labojums: Jautājiet savam ārstam par palīdzības pārtraukšanu.

Zaglis 9: Cukurs. „Augsts cukura līmenis asinīs ir ļoti slikts kolagēna veidošanai,” saka Wright. Kauli ir izgatavoti no kolagēna veida.

Labojums: Samaziniet saldumus, kā arī rafinētus ogļhidrātus, piemēram, balto rīsu un kartupeļu biezeni.

Zaglis 10: Diēta. “Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, retos gadījumos būs zems kaulu blīvums, ”saka Millers. Pārāk plāns palielina jūsu izredzes attīstīt osteoporozi.

Labojums: Neviens neliecina, ka aptaukošanās ir drošs vai veselīgs veids, kā novērst kaulu zudumu, bet apsveriet kaulu veselību pirms svara zuduma programmas uzsākšanas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir veselīgs.

Zaglis 11: Stress. "Plānas, satrauktas baltās sievietes" ir tās, kuras saņem osteoporozi, saskaņā ar stereotipu, un tam ir dažas patiesības, saka Millers. Vaino stresa hormona kortizolu. Laika gaitā tas var plānot kaulus.

Labojums: Praksē neatkarīgi no tā, kādas relaksācijas metodes jums strādā.