Diēta motivācijas padomi, lai palīdzētu jums pieturēties pie svara zuduma plāna

Susan Seliger

Ja esat samazinājies un atguvis tik daudzas mārciņas, būtu jāveic Harvard PhD, lai veiktu matemātiku, tad šeit ir daži uztura motivācijas padomi, kas var palīdzēt.

Protams, jūs esat mēģinājuši pirms ēšanas. Jūs esat atbrīvojies no sīkdatnēm, kas atrodas skapī, un virtuāli atteicās no kūka pie biroja puses. Un pēc tam, dažas nedēļas, jūsu motivācija sāk iezīmēties. Varbūt jūs nokļūt plato jūsu svara zudums, vai jūs esat garlaicīgi ar tvaicētiem dārzeņiem vakariņām naktī pēc nakts. Vai arī kārdina īpašs deserts, jūs to nolemjat tikai vienu reizi nevar sāp. Daži slipups un jūs esat pilnīgi nojaukti - fiziski un emocionāli.

Ja šī nav pirmā reize, kad svara zaudēšana bija viena no jūsu Jaungada rezolūcijām, tad jūs esat nonācis īstajā vietā. Izrādās, ka atslēga zaudēt un saglabāt svaru ir ne tikai jautājums par to, ko tu ēd vai cik daudz jūs izmantojat - tā ir jūsu attieksme.

Ilgstošs svara zudums ir lēns process, un tas ir pārāk viegli atdot, pirms sasniedzat savu mērķi. Ar pareizajiem psiholoģiskajiem instrumentiem jūsu izredzes uz uzturu var tikt ievērojami uzlabotas. konsultējies ar diētas ekspertiem padomiem, kas ļaus jums un jūsu diētai uzvarēt uz zaudējušā ceļa.

Noteikt reālistiskus mērķus diētas panākumiem

Pirmais solis, lai saglabātu savu mojo, jānotiek, pirms jūs sagriežat vienu kaloriju. Faktiski viens no spēcīgākajiem ilgtermiņa diētas panākumu prognozētājiem ir pareizā mērķa noteikšana sākumā.

"Ja jūs iestatīsiet nesasniedzamus mērķus, piemēram, zaudējat 30 mārciņas tikai dažu mēnešu laikā, jūs iestatāt sevi neveiksmīgi," saka Ann Kulze, MD, autors Dr Ann's 10 soļu uzturs: vienkāršs plāns pastāvīgam svara zudumam un dzīves ilgumam.

Tā vietā jūs, visticamāk, pieturaties pie diētas, ja jūs "koncentrēsieties uz savu veselību un izveidosiet saprātīgas ēšanas stratēģijas", saka Kulze. Mazāku, sasniedzamu kritēriju noteikšana, piemēram, 5 mārciņu vai viena kleita izmēra zaudēšana, dos jums pārliecību, ka jūs turpināsiet.

Iet lēni

Uztura panākumi ir saistīti ar reālas dzīvesveida izmaiņām un tas nenotiek nakti. "Jums ir labākas izredzes saglabāt svaru, ja zaudējat to lēni. Cilvēki, kas ir badā, kļūst uzbudināmi un tiem ir augstāks neveiksmes līmenis," stāsta Kulze. "Ja jūs samazināt 200 kalorijas dienā, jūs pat to neapzināsiet un svars nāks un paliks izslēgts." Ja jūs paturat prātā, ka optimālais svara zudums ir 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, jūs saņemsiet mazāk neapmierinātas.

Turpinājums

Gaidiet neveiksmes

Ikvienam ir pienākums laiku pa laikam dot kārdinājumam (hello, hot fudge sundae). Briesmas nav vienreizēja izplūšana, bet ļaujot tam kļūt par attaisnojumu visai binge. To sauciet par to, ka esmu to jau uzspridzinājis, lai varētu arī ēst visu Oreos sindroma maisu.

Neesiet par perfekcionistu

Tātad, ko jūs darāt, ja jūs esat ieraudzījuši ledus gabaliņu pirms pusdienlaika? "Perfekcionists domā par panākumiem vairāk nekā jebkas, ko es zinu," saka Vicki Saunders, RD, kurš pārrauga stacionārā svara zuduma un dzīvesveida programmu, ko sauc par transformācijām Sv. Helēnas slimnīcā Napa, Kalifornijā. tieši tā, ”saka Saunders. Bet, ja tas tiek uztverts kā neveiksme un iemesls atmest, tas var pārvērsties par 1000 kaloriju. Apakšējā līnija, kad jūs slīdat: Aizmirstiet par to. Rīt ir jauna un veselīgāka diena.

Izmantojiet draugu sistēmu

"Sarežģītām dzīvesveida izmaiņām ir grūti izdarīt, kad jūs pats peldaties augšā," saka Saunders. Citu cilvēku ar līdzīgiem mērķiem atrašana var ievērojami uzlabot jūsu izredzes uz panākumiem uztura jomā. Kad jūsu gars - vai gribasspēks - karodziņi, cilvēki, kuriem jāzvana, var sniegt jums nepieciešamo atbalstu. Saunders iesaka meklēt cilvēkus savā vietējā sporta zālē vai Y, anonīmajos overeaters vai tiešsaistes atbalsta grupās. "Atbalstot grupu, lai vērstos pie tā, vai tā ir jūsu ģimene vai cilvēki svara zuduma tērzēšanas istabā, var panākt visu atšķirību", lai panāktu diētas panākumus.

Esi pacietīgs

Viens no lielākajiem uztura motivācijas busters ir dreaded svara zudums plato. Jūs esat darījis visu pareizi, labi nodarbojies un ēdat, un skaitļi uz skalas ir nepārtraukti krīt. Tad pēkšņi: Nekas. Mērogs paliek iestrēdzis vairākas dienas pēc kārtas.

Saskaņā ar Ann Kulze, tas ir pilnīgi normāli. "Apgrieziet to un apsveiciet sevi ar līdz šim sasniegto diētas panākumiem," viņa mudina. "Tas ir svara zaudēšanas procesa dabiska daļa."

Kad jūs sasniegsiet plato, jūs varat izmēģināt kaut ko nedaudz atšķirīgu, lai sāktu savu diētu. "Piemēram, apņemieties pavadīt papildu 100 kalorijas dienā ar kājām," saka Kulze. "Un skatieties godīgi, lai redzētu, vai jūs mazliet ēdat atpakaļ." Dažas nelielas korekcijas un jūs drīz atkal atgriezīsieties kursā.

Turpinājums

Atlīdziniet sevi

Diēta ir smags darbs - un tas ne vienmēr ir daudz jautrības. Mazie atalgojumi var būt stimuls turpināt darbu. Bet pārliecinieties, ka jūsu atlīdzība nav saistīta ar pārtiku. (Tulkojums: Apbalvot sevi par 5 mārciņu zaudēšanu ar šokolādes kastīti ne par ko mēs runājam.)

Uzstādiet minigoālus pa ceļu un apbalvojiet sevi, kad sasniegsiet tos. Jūsu atlīdzība varētu būt masāža, golfa kārta, jauns džinsu pāris vai karstā burbuļvanna. "Jūsu diētas panākumu atzīmēšana stiprinās jūsu apņemšanos turpināt," saka Kulze.

Ir apkopes plāns

Daudziem cilvēkiem svara zudums ir daudz vieglāk, nekā to atstāt. Ir svarīgi atcerēties, ka veselīga ēšana ir mūža mērķis, nevis vienreizējs projekts. Ja tas ir bijis problēma jums agrāk, izstrādājiet apkopes stratēģiju pirms laika. Saunders saka, ka jūs varat konsultēties ar ekspertu, lai palīdzētu izveidot diētu vai vingrojumu plānu, kas darbojas jums. "Plānojiet tikšanos ar profesionāli, vai tas ir uztura speciālists, konsultants vai treneris, lai iegūtu papildu stimulu," viņa iesaka. Eksperts var palīdzēt jums nokļūt labajā kājā - un saglabāt savus veselīgos paradumus pat pēc tam, kad esat sasniedzis savu ideālo svaru.