1 / 15

18:30 Degvielas uzpildes pirmā lieta

Ja jūs tikai pamošanās, jūs, iespējams, neesat ēst vismaz 10 stundu laikā. Pirms degvielas uzpildes nebeidzies! Veselīgas brokastis var dot jums un jūsu bērniem asāku prātu, vairāk enerģijas un labāku kopējo uzturu dienā. Sabalansētas brokastis ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus un šķiedras. Mēģiniet izplatīt zemesriekstu sviestu vai izkausētu zemu tauku sieru uz pilngraudu angļu mafīna.

Pārvelciet uz priekšu 2 / 15

7:00 Saņemiet kustību

Pirms došanās uz dienu, dodieties uz 30 minūšu gājienu apkārt apkārtnē. Jūs jutīsieties uzmundrināts un 150 minūšu mērenās aktivitātes, kas mums ir nepieciešamas katru nedēļu, izlaužas. Rīta vingrinājumi var palīdzēt jums pazemināt Jūsu asinsspiedienu un triglicerīdu (neveselīgu tauku) ikdienas līmeni jūsu sistēmā. Kā prēmija arī naktī varēsiet gulēt labāk.

Pārvelciet uz priekšu 3 / 15

07:30 Apsargājiet ādu

Neatstājiet mājās bez tās - sauļošanās, tas ir. Saules aizsarglīdzeklis nav tikai pludmalei un vasarai. Pat ziemā - un pat tad, ja tas ir duļķains - UV stariem var iekļūt un ēst jūsu ādu, īpaši pakļautās vietas, piemēram, sejas, ausis un roku muguras. Tās ir jomas, kurās dermatologi visvairāk ārstē ādas vēzi.

Pārvelciet uz priekšu 4 / 15

07:45:00 Travel Light

Pārslogotās mugursomas un somiņas var ciest vai ievainot muskuļus kaklā, plecos un mugurā. Mugursomas nedrīkst saturēt vairāk par 10% līdz 15% no lietotāja svara. Meklējiet to ar platām polsterētām siksnām. Valkājiet to abos plecos, lai vienmērīgi sadalītu svaru. Meklējiet vieglas somiņas, portfeļus un totes, un iepako tikai to, kas jums nepieciešams. Alternatīvi pleci vai rokas, ko jūs to nēsājat. Varat arī izmēģināt riteņu maisu un ritināt to uz zemes.

Pārvelciet uz priekšu 5 / 15

8:00 Saņemiet vairāk no sava darba

Vai jūs dzīvojat pāris jūdžu attālumā no darba vai skolas? Tad grāviet automašīnu un mēģiniet pastaigāties. Jūs ietaupīsiet uz gāzi, saglabāsiet tīrāku vidi un sāciet dienu ar veselīgu mirdzumu. Noteikti valkājiet atbalsta kurpes. Ja jums ir jāizmanto automašīna, autovadītāji un pasažieri - pat bērni skolas autobusos - jādara sprādze, neatkarīgi no tā, cik īss brauciens ir.

Pārvelciet uz priekšu 6 / 15

10:30 pēc uzkodām

Pirms nākamā biroja sapulces izvelciet donuta paplāti! Tā vietā, pasniedziet veselīgākas iespējas, piemēram, svaigus augļu šķīvjus, mini smalkmaizītes, pilngraudu bagātus vai jogurtu. Varbūt jums nav nepieciešams pasniegt ēdienu jūsu sanāksmē. Varbūt jūs varat motivēt savus kolēģus apmeklēt citu metodi.

Pārvelciet uz priekšu 7 / 15

Plkst. 12:30 Izmēģiniet mājās gatavotas pusdienas

Aizņemties dažas idejas no bērnu skolas pusdienām, it īpaši, ja ēdat pie sava galda. Pusdienas no mājām ļauj kontrolēt kalorijas un porciju izmērus. Bērni un pieaugušie var izbaudīt pusdienas, kas apvieno veggies ar veseliem graudiem un olbaltumvielām. Ātrs, garšīgs, pārnēsājams variants: Izplatiet hummusu uz pilngraudu wrap. Slānis uz liesās tītara krūtiņas un spinātu lapām. Izveidojiet un izbaudiet. Veikt (vai sūtīt) augļus, jogurtu vai pilngraudu krekeri desertiem vai uzkodas.

Pārvelciet uz priekšu 8 / 15

14:00 Novērst muguras sāpes

Muguras sāpes ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki, kas jaunāki par 45 gadiem, paliek mājās no darba. Laba poza ir galvenais, lai novērstu muguras sāpes. Ja strādājat pie galda, kā to dara daudzi no mums, novietojiet kāju atpūtu zem krēsla un noregulējiet datora monitoru, lai tas būtu tieši jums priekšā. Paaugstinieties un stiepieties vairākas reizes dienā.

Pārvelciet uz priekšu 9 / 15

Plkst. 15.00 Izveidojiet labu studiju telpu

Lielākai daļai bērnu ir nepieciešama uzraudzība pēc skolas, neatkarīgi no tā, vai tā ir mājās vai pēc skolas. Veicināt labus mācību paradumus, nodrošinot klusu telpu un pietiekami daudz laika, lai veiktu mājasdarbus. Televīzijas un interneta lietošana ir jāierobežo, ja tas nav izslēgts. Bet tas ir labi, lai reizēm aizvērtu grāmatas, lai novērstu acu un kakla nogurumu. Veselīgas uzkodas, piemēram, augļi, graudaugi vai pilngraudu kliņģeri, var barot jauniešus, nesabojājot vakariņas.

Pārvelciet uz priekšu 10 / 15

Plkst. 16.00 De-stress

Vai termiņi, sarežģītas attiecības un pārmērīga plānošana atstāj jūsu ģimenei stresu? Stress var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus. Uzziniet, kā atklāt stresa pazīmes un izvēlēties veselīgus veidus, kā to risināt. Pietiekama fiziskā slodze un pietiekama atpūta var palīdzēt mazināt stresu. Arī laika pavadīšana mīļākajām aktivitātēm. Pieaugušie un bērni var gūt labumu no sarunām ar uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem par stresa situācijām.

Pārvelciet uz priekšu 11 / 15

Plkst. 17:30 Nelietojiet pārspīlēt laimīgo stundu

Nav nekas nepareizs ar tikšanās kolēģiem par dzērienu pēc darba. Bet, ja jūs dzerat alkoholu, vienmēr dzeriet mērenību. Kas ir "mērenība"? Tikai viens dzēriens dienā sievietēm - tas ir viens 12 unces pudeles alus vai 5-unce glāze vīna - un divi vīriešiem. Alkohola lietošana, pat mērenībā, var paaugstināt krūts vēža attīstības iespējas, un tās ietekme uz sirdi vēl tiek pētīta.

Pārvelciet uz priekšu 12 / 15

Plkst. 18:30 Padariet vakariņas ģimenes lietās

Pētījumi liecina, ka bērni gūst labumu, kad ģimenes bieži ēd kopā. Viņi iegūst labākas pakāpes un bauda labāku uzturu. Un samazinās depresijas un narkotiku lietošanas risks. Mēģiniet plānot ģimenes vakariņas pēc iespējas biežāk. Ja tas ir grūts nedēļas laikā, iesaiņojiet tik daudz ēdienu, cik vien iespējams nedēļas nogalē.

Pārvelciet uz priekšu 13 / 15

19:30 Izslēdziet televizoru

Ja samazināsit ekrāna laiku, jūs atradīsiet daudz papildu laika, lai nodarbotos ar veselīgu ģimenes darbību, piemēram, pavadot suni pastaigāšanai, braucot ar velosipēdu vai spēlējot spēli. Vairāk TV laika ir saistīta ar palielinātu svaru bērniem un pieaugušajiem. Ierobežojiet TV skatīšanās un cita veida ekrāna laiku līdz stundai vai mazāk dienā. Noteikti nomainiet to ar aktivitātēm, kas jums un jūsu ģimenei pārvietojas.

Pārvelciet uz priekšu 14 / 15

20:30 Saldiniet savu miega vietu

Uzstādiet skatuvi mierīgai nakts miegu, saglabājot savu guļamistabu mierīgu, tumšu un vēsu. Iegūstiet stingru, atbalstošu matraci, lai atpūstos. Piemēram, izmantojiet baltos trokšņus - radio statiskos vai dabas skaņu kompaktdiskus -, lai bloķētu nevēlamus skaņas, piemēram, satiksmes un riešanas suņus. No guļamistabas turiet uzmanību, piemēram, darba projektus, TV un klēpjdatorus.

Pārvelciet uz priekšu 15 / 15

Plkst. Ievērojiet regulāras gultas

Pirmsskolas vecuma bērniem dienā ir 11 līdz 13 stundas miega, ieskaitot miega traucējumus. Pēc piecu gadu vecuma nokrišanas skolas vecuma bērniem ik nakti vēl ir 10 līdz 11 stundas, lai veicinātu labu veselību. Saglabājiet bērnu gultas rutīnas konsekventu. Nedarbiniet gultasvietas nedēļas nogalēs. Lai izvairītos no miega problēmām, lai bērni izvairītos no dzērieniem ar kofeīnu. Trokšņainus traucējumus, piemēram, televizorus un videospēles, glabājiet no guļamistabām.

Pārvelciet uz priekšu

Nākošais

Nākamā slīdrādes nosaukums

Izlaist reklāmu 1/15 Izlaist reklāmu

Avoti | Medicīniski Atsauksmes par 12/04/2018 Atsauksmi iesniedza Dan Brennan, MD, 2018. gada 4. decembrī

IESNIEGTIE ZIŅOJUMI:

(1) mātes attēls / taksometrs
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Attēlu banka
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritiusu attēli
(7) Zave Smith / Blend attēli
(8) zili jean attēli
(9) Anthony Stack / Gallo attēli
(10) Steve Casimiro / Attēlu banka
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

ATSAUCES:

Ohaio štata universitātes paplašinājums: "Ēdiet veselīgas brokastis."
Nemours fonds: "brokastu pamati", "mugursoma drošība", "pēcskolas uzkodas", "bērnības stress".
Amerikas Diabēta asociācija: "Rīta vingrinājumi samazina triglicerīdus."
Jaunumi, Appalachian State University.
CDC: "Cik liela fiziskā aktivitāte ir nepieciešama pieaugušajiem?"
Sinsinati Universitāte: "Beat ziemas ādas bojājumus ar sauļošanās līdzekļiem".
Amerikāņu profesionālās terapijas asociācija: "Ergonomiskās stratēģijas maku izmantošanai", "Ergonomiskās stratēģijas ceļasomas izmantošanai".
California Podiatric Medical Association: "Walk to Work 2011."
Amerikas Pediatrijas akadēmija: "Atpakaļ uz skolu padomiem."
Sietlas un Kingas apgabala sabiedrības veselības departaments: "Veselīgas pārtikas izvēle sanāksmēm".
Minesotas Universitātes Sabiedrības veselības skola: "Vadlīnijas par veselīgu pārtikas produktu piegādi sanāksmēs, semināros un ēdināšanas pasākumos."
American Institute for Cancer Research: "Uzturs pusdienu maisiņā", "Samaziniet vēža risku: fiziskā aktivitāte", "Tubby no Telly? Saikne starp televīziju un lieko svaru."
Filadelfijas Bērnu slimnīca: "Desmit veselīgas pēcskolas uzkodas".
Johns Hopkins Bloomberg Sabiedrības veselības skola: "Pusdienas".
American Pain Foundation: "muguras sāpes un darba vieta".
Amerikāņu ģimenes ārstu akadēmija: "Stress: kā tikt galā ar dzīves izaicinājumiem".
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments. "Dzeriet alkoholu tikai mērenībā."
Hārvardas sabiedrības veselības skola / Uztura avots: "Alkohols: risku un ieguvumu līdzsvarošana".
Vašingtonas štata universitāte: "Eat Better, Eat Together: Background: Ģimenes ēdienu izpēte."
Nacionālais miega fonds: "Miega vide", "Mīti un fakti", "Bērni un miega režīms".

Atsauksmi iesniedza Dan Brennan, MD, 2018. gada 4. decembrī

Šis rīks nesniedz medicīnisku palīdzību. Skatiet papildu informāciju.

ŠĪS RĪKOJUMS NEDRĪKST MEDICĪNAS PADOMES. Tas ir paredzēts tikai vispārīgiem informatīviem mērķiem un neattiecas uz individuāliem apstākļiem. Tas neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu, un tam nevajadzētu paļauties, lai pieņemtu lēmumus par jūsu veselību. Nekad neievērojiet profesionālu medicīnisko palīdzību, meklējot ārstēšanu, jo kaut ko esat izlasījis vietnē. Ja domājat, ka Jums var būt medicīniskā palīdzība, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai zvaniet uz numuru 911.