Ja esat kādreiz sāpējis potīti vai bijis cita veida sastiepums vai celms, ārsts ieteica atpūtu, ledus, saspiešanu un pacēlumu (RICE) kā vienu no pirmajām terapijām. RICE metode ir vienkārša pašapkalpošanās tehnika, kas palīdz mazināt pietūkumu, mazināt sāpes un paātrināt dzīšanu.

Mazās traumas var ārstēt ar RICE metodi mājās. Jūs varat izmēģināt, ja pēc sporta veikšanas jums ir sāpīga ceļgala, potītes vai plaukstas locītava. Ja Jums ir sāpes vai pietūkums, kas pasliktinās vai nepazūd, apmeklējiet ārstu.

RICE metode ietver šādas četras darbības:

1. solis: Atpūta

Sāpes ir jūsu ķermeņa signāls, ka kaut kas ir nepareizi. Tiklīdz esat ievainots, apturiet savu darbību un atpūtieties pēc iespējas vairāk par pirmajām 2 dienām. Nemēģiniet ievērot filozofiju bez sāpēm. To darot ar dažiem ievainojumiem, piemēram, vidēji smagu vai smagu potītes sastiepumu, var pasliktināt bojājumus un aizkavēt atveseļošanos. Ārsti saka, ka jums jāizvairās no svara nokļūšanas cietušajā vietā 24 līdz 48 stundas. Atpūta arī palīdz novērst turpmākus zilumus.

2. solis: Ledus

Ledus ir izmēģināts un patiess līdzeklis sāpju un pietūkuma mazināšanai. Uz 10 minūtēm uzklājiet ledus iepakojumu (pārklāts ar vieglu, absorbējošu dvieli, lai novērstu sasalšanu), pēc tam izņemiet 10 minūtes. Atkārtojiet to pēc iespējas biežāk pirmo 24 līdz 48 stundu laikā pēc traumas. Vai jums nav ledus iepakojuma? Saldētu zirņu vai kukurūzas maiss darbosies labi.

3. solis: Saspiešana

Tas nozīmē, ka, lai novērstu pietūkumu, ievainoto vietu iesaiņo. Aptiniet skarto zonu ar elastīgu medicīnisko pārsēju (piemēram, ACE pārsēju). Jūs vēlaties, lai tas būtu ērts, bet ne pārāk saspringts - ja tas ir pārāk saspringts, tas pārtrauks asins plūsmu. Ja āda zem apvalka kļūst zilā krāsā vai jūtas auksta, nejutīga vai nejauši, atlaidiet pārsēju. Ja šie simptomi nepazūd, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

4. solis: Augstums

Tas nozīmē paaugstināt sāpīgu ķermeņa daļu virs jūsu sirds līmeņa. Tas samazina sāpes, pulsējošas un jebkādas iekšējas asiņošanas, kas var izraisīt zilumus. Tas nav tik grūts, kā jūs domājat. Piemēram, ja jums ir potītes sastiepums, jūs varat uzlikt kāju uz spilveniem, sēžot uz dīvāna. CDC iesaka jums, kad vien iespējams, paturēt ievainoto teritoriju pat tad, ja neesat apledojis.

Turpinājums

Ārstēšana ar RICE

Ārsts var ieteikt lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu) kopā ar RICE terapiju. Tie ir pieejami pa recepciju un recepti. Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu par savu veselības vēsturi.