Kauli ir jūsu ķermeņa pamats. Kauls ir dzīvs audums, kas pastāvīgi mainās, veco kaulu biti tiek noņemti un aizstāti ar jaunu kaulu. Jūs varat domāt par kaulu kā bankas kontu, kur veicat kaulu audu „noguldījumus” un “izņemšanu”.

Bērnībā un pusaudža gados tiek nogulsnēts daudz vairāk kaulu nekā izņemts, tāpēc skelets aug gan lielumā, gan blīvumā. Meitenes līdz 20 gadu vecumam zēniem iegūst līdz pat 90 procentiem maksimālā kaulu masas vecumā no 18 gadiem, kas padara jauniešus par labāko laiku „ieguldīt” jūsu kaulu veselībai.

Kaulu audu daudzums, kas pazīstams kā kaulu masa, var turpināt augt līdz aptuveni 30 gadu vecumam. Tajā brīdī kauli ir sasnieguši maksimālo stiprumu un blīvumu, kas pazīstams kā maksimālā kaulu masa. Sievietēm parasti ir minimālas kopējās kaulu masas izmaiņas vecumā no 30 gadiem un menopauzes. Bet pirmajos gados pēc menopauzes vairums sieviešu piedzīvo strauju kaulu zudumu, “izņemšanu” no kaulu bankas konta, kas pēc tam palēninās, bet turpinās visu postmenopauzes gadu laikā. Šis kaulu masas zudums var izraisīt osteoporozi. Ņemot vērā zināšanas, ka augstais kaulu blīvums mazina osteoporozes risku vēlāk dzīvē, ir lietderīgi pievērst lielāku uzmanību tiem faktoriem, kas ietekmē kaulu masas maksimumu.

Faktori, kas ietekmē smailes kaulu masu

Maksimālo kaulu masu ietekmē dažādi ģenētiskie un vides faktori. Ir ierosināts, ka ģenētiskie faktori (tie, kurus esat piedzimis ar un nevar mainīt, piemēram, jūsu dzimums un rase), var veidot līdz 75 procentiem no kaulu masas, bet vides faktori (piemēram, jūsu uztura un vingrojumu paradumi) veido atlikušos 25 gadus. procentiem.

Dzimums: Lielākā kaulu masa vīriešiem ir augstāka nekā sievietēm. Pirms pubertātes, zēni un meitenes iegūst kaulu masu līdzīgi. Tomēr pēc pubertātes vīrieši mēdz iegūt lielāku kaulu masu nekā sievietes.

Sacensības: Āfrikas amerikāņu sievietēm, kas vēl nav zināmas, ir lielāka kaulu masa nekā sievietēm no kaukāzietis. Šīs kaulu blīvuma atšķirības ir redzamas pat bērnības un pusaudža gados.

Turpinājums

Hormonālie faktori: Hormona estrogēns ietekmē kaulu masas maksimumu. Piemēram, sievietēm, kurām bija pirmais menstruālais cikls agrīnā vecumā, un sievietēm, kas lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, kas satur estrogēnu, bieži ir augsts kaulu minerālvielu blīvums. Turpretī jaunās sievietes, kuru menstruācijas periodi apstājas, piemēram, ārkārtīgi zemu ķermeņa masu vai pārmērīgu fizisko slodzi, var zaudēt nozīmīgu kaulu blīvumu, ko nevar atgūt pat pēc to perioda atgriešanās.

Uzturs : Kalcijs ir būtiska barības viela kaulu veselībai. Kalcija deficīts jauniešiem var radīt 5 līdz 10 procentu atšķirību starp maksimālo kaulu masu un var palielināt gūžas kaula lūzuma risku vēlāk dzīvē. Aptaujas liecina, ka pusaudžu meitenes Amerikas Savienotajās Valstīs ir mazāk ticamas nekā pusaudžiem, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija. Patiesībā mazāk nekā 10 procenti meiteņu vecumā no 9 līdz 17 gadiem katru dienu saņem vajadzīgo kalciju.

Fiziskā aktivitāte : Meitenes un zēni un jaunieši, kas regulāri izmanto lielākus rezultātus, sasniedz lielāko kaulu masu nekā tiem, kas to nedara. Sievietes un vīrieši, kas vecāki par 30 gadiem, var regulāri novērst kaulu zudumu. Labākais vingrinājums jūsu kauliem ir svars. Tas ir uzdevums, kas liek jums strādāt pret smagumu, piemēram, pastaigas, pārgājieni, skriešana, kāpņu kāpšana, teniss, dejas un svara celšana.

Dzīvesveida uzvedība: Smēķēšana ir saistīta ar zemu kaulu blīvumu pusaudžiem un ir saistīta ar citām neveselīgām uzvedībām, piemēram, alkohola lietošanu un mazkustīgu dzīvesveidu. Smēķēšanas negatīvo ietekmi uz kaulu masu vēl vairāk pasliktina fakts, ka tie, kas sāk smēķēt jaunākā vecumā, visticamāk vēlāk būs smagāki smēķētāji. Šie vecāki smēķētāji vēl vairāk apdraud kaulu zudumu un lūzumus.

Alkohola ietekme uz maksimālo kaulu masu nav skaidra. Alkohola ietekme uz kauliem ir plaši pētīta pieaugušajiem, un rezultāti liecina, ka augsts alkohola patēriņš ir saistīts ar zemu kaulu blīvumu. Eksperti uzskata, ka augstam alkohola patēriņam jauniešiem ir līdzīga negatīva ietekme uz skeleta veselību.