Vienreiz un uz visiem laikiem nostipriniet bērna gulētiešanas rutīnas.

Autors: Barbara Russi Sarnataro

Lielākā daļa vecāku var tirgot kara stāstus par savu bērnu gulētiešanas laiku. Christine Althoff sēž pie viņas meitas Claire durvīm katru nakti, līdz viņa aizmigusi. Viņa to dara vairāk nekā piecus gadus.

Pirms viņas dvīņu māsas piedzima, Claire, kas tagad bija 7 gadi, tika nomocīts. Cenšoties, lai Claire aizmigtu par viņu, Althoff sāka sēdēt pie gultas. Laiks pagājis, un viņa mēģināja strādāt ar savu meitas guļamistabu, bet durvis ir tik tālu, cik viņa bija.

"Man tas nepatīk," saka Althoff, Little Rock, Ark. "Bet es zinu, ka es to izveidoju."

Jennifer Waldburger, Losandželosas kompānijas Sleepy Planet līdzdibinātājs, saka, ka bezmiega gulētiešanas laiks ir katra vecāka mērķis. Bet, viņa saka, daudzi vecāki nespēj, jo viņi neredz lielāku attēlu.

Galvenais, lai noteiktu bērna gulētiešanas rutīnu, ir noteikt, kāda ir jūsu bērna vajadzības un ko tā vēlas. Waldburgers saka: "Tas, kas viņai ir nepieciešams, ir ar jums un labu miegu. Starp vecāku galvu un sirdi ir viss karš, kas viņus neļauj darīt kas jādara."

Likmes ir augstas. Nepietiekams miegs ne tikai ietekmē bērna attīstību, uzvedību un emocijas, bet Waldburger saka, ka tas ir saistīts ar lielāku aptaukošanās biežumu.

Šeit ir 10 padomi, kā izveidot gulētiešanas plānu, kas var palīdzēt izlaist cīņu no jūsu bērna gulētiešanas laikā.

Kā iestatīt sižetu un izveidot rituālu mierīgai „labai naktī”

Pārliecinieties, ka jūsu bērna gulētiešanas laiks ir pietiekams

Vecāki bieži pastāstīs Waldburger, ka bērns pirms gulētiešanas nešķiet noguris, lai viņi varētu palikt ilgāk. Liela kļūda Waldburger saka. "Kad bērns ir apsteigts," viņa saka, "atbrīvojas stresa hormons, ko sauc par kortizolu, kas apgrūtina apmetšanos, un bērns pamostas vairāk naktī un pamosties pārāk agri no rīta."

Ja jūsu bērns ir apsteigts, Nicholas Long, doktora grāds, Arkansas Universitātes Medicīnas zinātņu bērnu psihologs, saka, ka tas var aizņemt viņu ilgāk, lai aizmigtu. Pārvietojot savu gulētiešanas laiku līdz 30 minūtēm, bērns var gulēt, pirms viņa kļūst apsteigta.

Turpinājums

Saglabājiet Jūsu bērna gulētiešanas konsekvenci

Neatstājieties pārāk tālu no tā, ko jūs izveidojat kā piemērotu gulētiešanas laiku, Waldburger saka. Saskaņotība ir būtiska. Tas nozīmē, ka gulētiešanas paliek nemainīgi pat nedēļas nogalēs un vasarā, kad dienas ir ilgākas.

Un, kad jūsu bērns gulē vēlāk, nekā parasti, mēģiniet viņu uzvilkt tajā pašā laikā. Ilgi saka, ka ir svarīgi neļaut bērnam gulēt reizēm, bet ne citiem, lai viņš nesāk mainīt miega modeli.

Ļaujiet jūsu bērnam uz leju

Tāpat kā pieaugušie nevar iet tieši no dienas aizņemšanās un aktivitātes gulēt, kā arī jūsu bērns nevar. Viņai ir nepieciešama pāreja, lai atpūstos un apmestos. "Nevajadzētu būt enerģiskai aktivitātei no pusstundas līdz stundai pirms gulētiešanas," saka Jennifer Shu, MD, pediatra ar bērnu medicīnas grupu Atlanta. Shu ir arī līdzautors Virsraksts ar savu Jaundzimušais.

Izveidojiet rutīnas jūsu bērna gulētiešanas laikā

Šu to sauc par Četru B: vannu, tīrīšanas zobiem, grāmatām. un gulta. Rutīnas jāuzsāk kaut kur starp 30 minūtēm un stundu, pirms vēlaties, lai jūsu bērns gulētu, viņa saka.

Ir svarīgi, lai jūsu bērna rutīnas būtu paredzamas, Waldburger saka. Dariet to pašu kārtību tādā pašā kārtībā. "Laika gaitā, vienkārši veicot rutīnu, bērns būs miegains," viņa saka.

Un tas darbojas arī pretēji. Drīz, kad jūsu bērns jūtas noguris, viņa sāks lūgt vannu un grāmatas, Shu saka.

Ar vecākiem bērniem, kas gatavi gulēt gultā, Long iesaka spēlēt pārspēt pulksteni. Izveidojiet vienošanos ar viņiem, ka, ja viņi gatavojas pirms taimera gredzeniem, viņi saņem papildu stāstu vai piecas papildu minūtes, lai lasītu sev.

Piedāvājiet daudz izvēles par bērna gulētiešanas laiku

Piedāvājiet savam bērnam vienkāršas vai izvēles iespējas, nevis atvērtas izvēles, kas traucēs abiem, Waldburger saka. Iespējas ir bezgalīgas.

• Vai jūs vēlaties izlaist vai iet uz vannu?
• Vai vēlaties valkāt zaļās pidžamas vai zilās?
• Vai vēlaties lasīt divus vai trīs stāstus?
• Vai vēlaties trīs skūpstus vai piecus?

Turpinājums

Uzņemiet maksu un iestatiet ierobežojumus

Bērni vēlas, lai mēs izrādi, Waldburger saka. "Bērna attīstības uzdevums ir stumt un pārbaudīt. Mūsu uzdevums ir noteikt viņiem veselīgas robežas. Zinot, ka kāds ir atbildīgs, jūsu bērns jūtas ērtāk." Bērni, šķiet, gribētu sauli, mēness un zvaigznes, viņa saka. "Bet, kad viņi to saņem, tas ir dīvaini. Tas liek viņiem justies nedroši, kad mēs nenoteicam ierobežojumus."

Pārāk bieži Waldburger saka, vecāki uztraucas, ka viņu bērnu ierobežojumu piešķiršana viņus traucēs un padarīs tos mazāk tuvus. Bet tas tā nav.

"Nekad neesmu bijis vecāks, kurš teica, ka bērns ir mazāk piesaistīts, mazāk saista vecāku ierobežojumu dēļ," saka Waldburger. "Viņi vienmēr saka pretējo. Kad bērns ir atpūsties, viņš ir plaukstošs."

Nodrošiniet pārejas objektu

Gulētiešanas laiks nozīmē atdalīšanu, un bērnam tas var būt grūti. Palīdziet savam bērnam tikt galā, atrodot kaut ko, kas var aizvietot jums, kad pametat istabu, Waldburger saka. Paņemiet savu bērnu uz veikalu un izvelciet māmiņu lācīti (vai jebkādu pildīto dzīvnieku). Vai mamma sedz palīdzēt vakariņām, peldēties un lasīt grāmatas. "Tad gulētiešanas laikā jūs sakāt:" Mamma nevar palikt, bet mamma lācis būs šeit kopā ar jums, "" saka Waldburger. "Tas dod bērnam gabalu no jums, lai saprastu, kad neesat tur."

Izveidojiet ērtu miega vidi

Īpaši vecākiem bērniem, turiet uzmanību no guļamistabas, Shu saka. Elektronika, piemēram, televizori, videospēles, mobilie tālruņi un datori, ir miega traucējumi un var būt grūti kontrolējami, tiklīdz aizverat guļamistabas durvis.

Māciet savus bērnus aizmigt par viņu pašu

Katrs vecāks zina, ka tas ir vissmagākais darbs. Bet lielākā daļa miega problēmu izriet no šīs nespējas. Bērni apvieno noteiktus apstākļus ar miegu, saka Waldburger. Gaišāku miega fāžu laikā viņi neapzināti pārbaudīs savu vidi tādos pašos apstākļos, ar kuriem viņi gāja gulēt. Ja tu būtu bijis, kad viņi aizmiga, viņi domā, ka jums ir jābūt, kad viņi pamostas.

Turpinājums

"Iemesls, kāpēc bērni pamostas, nav jautājums," saka Long. "Jautājums ir mācīties, lai atkal gulētu uz mieru."

Ja bērni iemācās aizmigt paši, Šu saka, tad viņi varēs paši gulēt tādā veidā - neuztraucoties, kad viņi pamostas nakts vidū.

Esiet konsekventi

Risinot miega problēmu, daudzi vecāki darīs to pašu vairākām naktīm, cenšoties radīt konsekvenci un tad nokrist. Dažreiz rodas kaut kas. Dažreiz bērns tikko raudāja vienu minūti un vecāks sniedz.

"Atbilstība viņu reakcijai uz viņu bērnu ir galvenais," saka Waldburger. "Tas ir kā spēļu automāta efekts, viņa saka. Ielieciet ceturksnī, nesaņemiet neko. Ielieciet ceturksnī, neko nedariet. Ielieciet ceturksnī, iegūstiet $ 50. Jā, bērns domā. Es mēģināšu vēlreiz. "

Viņa saka, ka pielāgošanās pārmaiņām parasti aizņem vairāk nekā vienu nakti. "Bet jūsu atbildes konsekvence," viņa saka, "iegūs jūsu rezultātu ātrāk. Ir ļoti svarīgi mazināt bērna neapmierinātību un ātri nokļūt procesā."

"Nav svarīgi, cik tālu esat aizgājis no ceļa," saka Waldburger. "Vienkārši būt konsekventam. Kad esat iestatījis robežu, bērni tajā atpūšas."