Vai esat kādreiz dzirdējuši padomu “vispirms likt skābekli maskēt sevi”, lai jūs varētu labāk palīdzēt citiem ar saviem? Tas nav nekas vairāk kā tad, ja jūs audzināt bērnu ar autisma spektra traucējumiem (ASD), kas vairāk pazīstams kā autisms.

Pašapkalpošanās ir daudz vairāk nekā „man laiks”. Kā aprūpētājam jums ir jāuztur ķermenis un prāts galotnes formā, lai jūs varētu tikt galā ar problēmām, kas rodas katru dienu.

Tas nozīmē palēnināt un meklēt veidus, kā rūpēties par sevi, lai jums būtu daudz (fiziski, garīgi un emocionāli), lai dotos apkārt.

Izgrieziet stresu

Bērnu vecāki ar ASD bieži saskaras ar lielāku stresu nekā tie, kas nodarbojas ar citiem traucējumiem. Ja paliek nepārbaudīts, aprūpētāji var saskarties ar sakariem un pat psiholoģiskiem traucējumiem. Arī jūsu veselība var ciest.

Jūs varat saglabāt stresu līcī un izvairīties no pārspīlējumiem, uzturoties organizētajā. Tas ietver sevī paša sevī pavadīto laiku. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

Norādiet jūsu stresa patiesos cēloņus. Ja jūtaties pārspīlēti, nojauciet galvenās problēmas, ar kurām saskaras vieglākos kodumus. Jūs jutīsieties labāk, un jums būs plāns.

Arī meditācija var palīdzēt. Pievērsiet uzmanību savām domām un veidam, kā jūs runājat ar sevi. Tas palīdzēs jums izjaukt bezjēdzīgas rūpes.

Vingrojumi. Jums nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Pastaiga, darbs dārzā, peldēšana - pat dejas virtuvē. Tie ir viegli, efektīvi veidi, kā iegūt kādu uzdevumu.

Ja vēlaties kādu pieaugušo uzņēmumu, izmantojiet nodarbības. Tas ir lielisks veids, kā uzlādēt baterijas un satikt jaunus cilvēkus.

Iegūstiet z z. Kad jums ir nepieciešams uzlādēt ķermeni un prātu, jūs nevarat pārspēt labas nakts miega spēku. Ja jums ir nepieciešama papildu palīdzība likvidēšanai, iemācīties meditēt vai nodarboties ar relaksācijas vingrinājumiem. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim sagatavoties atpūtai.

Spēlē ar savu ēdienu. Jūs, iespējams, pavadīsiet daudz enerģijas, pārliecinoties, ka jūsu bērns ēd barojošu maltīti. Kā ar tevi? Izbaudiet savu personīgo ēdienkarti, izmēģinot dažādus augļus, veggies un virtuves ēdienus. Izveidojiet jaunas receptes, lai saglabātu lietas interesantas.

Un katru dienu ēst uz noteiktu grafiku. Tas palīdzēs jums saglabāt savu enerģiju un jūsu sistēmu.

Turpinājums

Meklējiet līdzsvaru

Tā ir atslēga ne tikai tikt galā ar, bet gan augstu dzīves kvalitāti. Jūsu visa ģimene gūs labumu.

Rezervējiet laiku iknedēļas kalendārā, lai jautri pavadītu laiku un saziņa. Izmēģiniet šos padomus, lai pievienotu līdzsvaru aizņemtajām dienām:

Atrodiet savu draugi. Jā, jūs esat bērns ar īpašām vajadzībām. Bet jūs esat arī indivīds. Atceroties, ka jums ir sava identitāte, jūs esat labāks vecāks. Veikt laiku, lai atjaunotu un smieties ar draugiem. Jūs būsiet priecīgi, ka jūs to darījāt.

Uzņemiet vecos hobijus. Nosakiet savas adāmadatas, putekļus no klavierēm vai izbrauciet no golfa klubiem. Izmēģiniet jaunas darbības, kas aiztur acis.

Veikt piecus. Dažas papildu minūtes, pirmkārt, no rīta var jums centrēt un noteikt to visu dienu. Savākt savas domas, ņemiet ilgu, siltu dušu vai pierakstiet dažas piezīmes žurnālā.

Vai jūsu partneris vai citi ģimenes locekļi var nedaudz pārņemt vecāku pienākumus? Ātra pastaiga pa bloku vai īsu braucienu uz veikalu - pats - dos jums sev ļoti nepieciešamo laiku.

Izmantojiet Lifelines

Aprūpes aprūpe ir karsts temats ASD kopienā. Tas nozīmē, ka jums ir atbalsta sistēma - jūsu mājās, ārpus tās vai abas. Tas jums dos iespēju veikt pārtraukumus, lai uzlādētu un vienkārši esi jums. Jūs varat identificēt vai izveidot atbalsta komandu, izmantojot šādas metodes:

• Jautājiet saviem draugiem, ģimenei un citiem vecākiem, kurus jūs zināt par atbalsta savienojumiem, par kuriem, iespējams, neesat domājuši.
• Sazinieties ar bērna ārstiem, terapeitiem un skolotājiem par idejām vai ieteikumiem. Piemēram, skolotāja palīgs, kas jums patiešām patīk, var baudīt bērnu pieskatīšanu savā brīvajā laikā.
• Jūs varat arī publicēt paziņojumus par bērnu aprūpes palīdzību laikrakstos un tiešsaistē, vietējās reliģiskās kopienās, kā arī blakus esošajās koledžās un universitātēs. Noteikti pārbaudiet visas atsauces.
• Pievienojieties atbalsta grupai autisma bērnu vecākiem. Uzziniet, kas darbojas citiem. Jūs varat atrast pašpalīdzības kopienas, zvanot vietējam autisma atbalsta centram vai skatoties tiešsaistē.

Nākamais Vecākiem bērnam ar autismu

Bērnu sagatavošana skolai