Nevar saglabāt svaru? Varbūt jūs esat noķerti uztura slazdā.

Aptuveni 8 miljoni amerikāņu gadā reģistrējas svara zaudēšanas programmā. Kopumā, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde uzskata, ka mēs tērējam aptuveni 30 miljardus dolāru gadā diētiskiem produktiem un programmām. Tātad, kāpēc mēs nevaram saglabāt svaru? Šeit, saka FDA, ir 5 kopīgie uztura slazdi, kas mūs ceļ.

1. Ēd visu, ko vēlaties, un zaudēt svaru.

Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne? Tas ir. Fizikas likumi joprojām ir spēkā. Jūsu papildu svars ir enerģija, kas tiek uzglabāta kā tauki. Lai zaudētu svaru, vairāk enerģijas nāk iziet, nekā iet iekšā. Enerģija tiek mērīta kalorijās. Kad jūs pārvietojat savu ķermeni, jūs sadedzināt kalorijas. Kad jūs ēdat vai dzerat neko citu kā nekaloriskos dzērienus, piemēram, ūdeni vai tēju, jūs lietojat kalorijas. Ja jūs sadedzināt vairāk, nekā jūs uzņemat, jūs zaudējat svaru.

2. Man ir jābaidās, lai zaudētu svaru.

Ļoti zemu kaloriju diēta ir bīstama. Tas jādara tikai ar medicīnisku uzraudzību, un tikai tad, ja ir medicīniska nepieciešamība, pēc iespējas ātrāk zaudēt lielu svaru. Pakāpeniska svara zudums ir daudz veselīgāks - un daudz vieglāk.

3. Man ir diēta, lai zaudēt svaru.

Viena diēta pēc otra nav atbilde. Konsekvents plāns veselīgākam dzīvesveidam ir pamats ilgstošam svara zudumam.

4. Fad diēta strādāja manam draugam.

Mēs visi pazīstam kādu, kurš devās uz diētu un zvēr to. Šīs diētas reti darbojas ilgi. Pēkšņi mainot ēšanas paradumus, var rasties ātrs svara zudums, kam seko atsitiena svara pieaugums pēc tam, kad atgriezīsieties pie normālas diētas.

5. Divās nedēļās zaudējiet 20 mārciņas!

Agrīnā svara zudums no iedoma diētām parasti ir ūdens zudums. Vannas istabas skala var liecināt, ka esat zaudējis svaru, bet tas nav tauku svars. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka svara zaudēšana nedēļā ir lielisks mērķis. Tas nozīmē ēst 500 mazāk kaloriju dienā. To var izdarīt, mācoties un praktizējot veselīgus ēšanas paradumus.

Tātad, ko vajadzētu jūs darāt, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to? Izpildiet šos saprātīgos FDA ieteiktos soļus:

• Runājiet ar profesionālu. Ārsts, dietologs vai cits kvalificēts veselības aprūpes speciālists var palīdzēt noteikt Jūsu ideālo veselīgo ķermeņa svaru - un drošākais veids, kā tur nokļūt.
• Ēd mazākas porcijas.
• Ēdiet plašu pārtikas produktu klāstu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat nepieciešamo uzturu.
• Ēd daudz pārtikas ar daudz šķiedrvielu. Tie ir augļi, dārzeņi, pākšaugi un veseli graudi.
• Ēd mazāk pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Tie ietver piena produktus, piemēram, sieru, sviestu un pilnpienu; sarkanā gaļa; kūkas; un konditorejas izstrādājumi.
• Vingrojiet vismaz 20 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā.