Diēta eksperts piedāvā 10 punktu uzvedības stratēģiju svara zaudēšanai un izslēgšanai.

Leanna Skarnulis

Wonder, kāpēc jūs zaudēt svaru tikai, lai atgūtu to, un tad daži? "Jūs esat zaudējis svaru, bet ne neaizsargātību," stāsta doktors, Stephen Gullo Plānie baušļi: desmit neveiksmīgas stratēģijas pastāvīgai svara zudumam . Viņš apgalvo, ka svara zaudēšana un izslēgšana ir par jaunu stratēģiju pieņemšanu un domāšanas maiņu par pārtiku. "Ja jūs atgriezīsieties pie pārtikas produktiem, kuriem ir ilgstoša ļaunprātīga izmantošana, tas ir psiholoģija 101: dariet to, ko esat vienmēr darījis, un jūs iegūsiet rezultātu, ko esat vienmēr guvis."

Lai gan viņš noraida "teoloģiju, ka jūs varat izmantot visus pārtikas produktus mērenā veidā", šī grāmata nav ticības pamatā esošo svara zudumu programmu bībele. Tā sludina stratēģiju, nevis lūgšanu, kā ceļu uz mūža svara kontroli. Arī grāmata nav saistīta ar Plānie baušļi raksta Carolyn Costin, MA, MEd, MFT, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.Viņas mēles vaigā baušļi nav domāti sekošanai, bet, lai ilustrētu uzskatus, kas vada cilvēkus - tādi kā "Tu nevajag ēst bez vainas" un "Jūs nekad nevarat būt pārāk plāns."

Gullo grāmatā ir 10 baušļi vai uzvedības stratēģijas, kā arī viņa ABC ēdināšanas plāns un receptes. runāja ar viņu par to, kāpēc lielākā daļa diētu neizdodas un par viņa pieeju pastāvīgam svara zudumam.

Veiksmīgie dieteri zina savu pārtikas vēsturi

Gullo saka: "plānie baušļi" ir jauna paradigma, jo viņi pirmoreiz ievieto cilvēka pārtikas vēsturi un otrreiz kalorijas. Piemēram, septiņām mandelēm nav daudz kaloriju, bet kāds, kura vājums ir rieksti, var apstāties 70, nevis septiņos. "Es drīzāk maniem pacientiem būtu augstāka kaloriju barība vakariņās, nekā sākt ar maizes grozu, kurā viņiem ir ilgstoša ļaunprātīga izmantošana. Un es drīzāk viņiem būtu krūšu brulēni nekā sīkdatne, jo crème brulee nepārvēršas ikdienas dzīvesveidā, bet sīkdatnes, ko viņi redz katru dienu. "

Viņš saka, ka svara kontroles joma ir vienīgā veselības aprūpes joma, kurā netiek ņemta vērā pacienta vēstures nozīme. "Tie paši cilvēki atkal un atkal atgūst tādu pašu svaru ar tādiem pašiem pārtikas produktiem. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc svara kontroles joma ir radījusi 90% -95% neveiksmes koeficientu." Viņš saka, ka viņa programmas panākumu līmenis ir 15 reizes lielāks nekā valsts vidējais rādītājs, un tas ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku saglabāt svaru vairāk nekā piecus gadus.

Turpinājums

Veiksmīgiem dieteriem ir stratēģija viņu ēdināšanas kontrolei

Gullo, bijušais Valsts aptaukošanās un svara kontroles izglītības programmas priekšsēdētājs Kolumbijas Presbiterijas medicīnas centrā, saka, ka neviena diēta nevar mainīt desmitgades ēšanas paradumus. "Dzīves dzīves paradumu maiņa ir stratēģija."

Viņš apgalvo, ka, tiklīdz jūs pazīstat savu pārtikas vēsturi, jums ir jāizslēdz problēmu pārtika no jūsu mājām. Gandrīz jūtas tā, it kā viņš būtu ienācis mūsu virtuvēs, kad viņš saka: "Katrai sievietei un vairumam vīriešu ir ēdiens, kas, tiklīdz viņi staigā pa acīm un rokas, automātiski iet tur. "

Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarēsiet ēst šos pārtikas produktus, bet viņš saka, ka tos jāpārvalda. "Neēdiet tos mājās; ierobežojiet tos līdz izsmalcinātam restorānam piektdienas vakarā.

Uzmanieties no neregulāras ēšanas paraugiem

Neregulāri ēšanas modeļi arī sabotāžas svara kontrolē, tādējādi veidojot maltītes un uzkodas. "Ja jūs aiziet ilgāk par trim līdz četrām stundām bez veselīgas uzkodas un cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs, visticamāk, ir alkas," viņš saka.

Vēl viena kļūda ir ierašanās restorānā vai vakariņas. "Pirmā lieta, ko viņi nodeva priekšā, ir maizes grozs," viņš saka. "Frito-Lay bija taisnība, kad viņi teica:" Bet jūs nevarat būt tikai viens. ""

Viņš bieži stāsta saviem pacientiem, kuri maksā viņam 1000 ASV dolāru stundā, lai pārvarētu sajūtu, ka viņi ir liegti un augt. "Pirmo reizi vēsturē cilvēki maksā kādam, jo ​​viņi ēd pārāk daudz. Mēs dzīvojam pasaulē, kur ir vēzis un AIDS. Kā mēs varam justies liegti, ja mums nav M & M? Es nevaru ēst picu. nedomāju, ka es vispār esmu atņemts, tas ir tikai pieaugušo lēmums - vienīgā reālā atņemšana ir iznīcināt savu dzīvi sīkdatnei, M&M vai mikroshēmai. "

Kaut arī viņa grāds ir psiholoģijā, viņam nav tolerances pret psihobbuļiem. "Es sapratu, kad es biju students Kolumbijā, es neesmu pat izsalcis, bet, ja es paņēmu vienu sīkfailu, es gribēju vēl piecus vai sešus. Es nekad domāju, ka tas bija tāpēc, ka mana māte man nepērk velosipēdu vai tāpēc, ka es biju baidās būt plānas vai gribēju sevi sabotēt, jums nav jābūt trakam, lai būtu crazy par sīkfailu. "

Turpinājums

Veiksmīgie dieteri pievērš uzmanību neiroķīmijai

Kādreiz esat ievērojuši, ka neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat, kad esat badā, garšo lieliski? Gullo saka, ka neiropeptīds Y, smadzeņu hormons, palielinās, kad iet pārāk ilgi bez ēšanas un izraisa ēstgribas ogļhidrātiem. "Ja vēlaties ēst saldumus, un tas ir tas, kas jums ir bijis ļaunprātīgi, nelietojiet tos tukšā dūšā. Labākais uzkodas varētu būt olbaltumvielas vai zema tauku satura siers un augļi."

Viņš iesaka apvienot pārtiku un uztura bagātinātājus - jūras veltes, kanēli, kalciju bagātus pārtikas produktus un augstas šķiedras pārtikas produktus, kuriem ir tas, ko viņš sauc par „sinerģisku efektu”, lai izkausētu mārciņas. Viņš iepazīstina ar 10 dienu Turbocharge Diet, ko viņš saka, var droši pacelties no 10-14 mārciņām. Uzturs ir ierobežots ar pārtikas produktu sarakstu, kas ietver noteiktus ātrās ēdināšanas ēdienus, kā arī ēdienus, kurus gatavojat mājās. Pēc tam viņam ir B pārtikas produktu saraksts, lai turpinātu uzturu, un C saraksts uzturēšanai.

Baušļi riekstās

1. Stratēģija ir spēcīgāka par gribasspēku.
2. Domājiet vēsturiski, ne tikai „kaloriski”.
3. Problēma var būt pārtikā, nevis jums.
4. Struktūra nodrošina kontroli.
5. Atsevišķa noskaņa no pārtikas.
6. Pārvaldiet savu iecienītāko ēdienu kontroli.
7. Sliedes jums jāmāca, nevis uzvarēt.
8. Pietura sajūta.
9. Apstrādājiet savas kalorijas, piemēram, dolārus.
10. Zaudēt svaru ir puse no darba. Turot, ja off, ir otra puse.

Vēl viens skata punkts

Cindy Moore, MS, RD, American Dietetic Association pārstāvis, pārskatīja Gullo grāmatu un aizrautīgi atbalsta viņa stratēģijas. Viņa stāsta: "Viņš ir ļoti motivējošs. Viņš liek cilvēkiem sazināties ar iemesliem, ko viņi dara, palīdz viņiem identificēt savu pārtikas vēsturi un pārtikas izraisītāju, un sniedz konkrētus piemērus tam, ko viņi var darīt, lai mainītu savu uzvedību."

Viņa novērtē viņa izpratni par slazdiem, kas rodas dažādos diētas posmos, un stratēģijām, ko viņš piedāvā par to pārvarēšanu. "Viņš raksta tādā veidā, ka cilvēki var identificēt un pārņemt tos, ko viņi ir piedzīvojuši pagātnē, kad viņi ir nokrituši no uztura."

Turpinājums

Bet Moore, kurš ir Cleveland Clinic uztura terapijas direktors, ir problēmas ar grāmatas otro pusi. "Viņš nedaudz pāriet malā, kad viņš runā par to, kā viņa uzturs" turbokompresorē "ķermeņa spēju zaudēt svaru." Viņa saka, ka nav nekas kaitīgs pārtikas produktos vai pievienojot kanēli un kalciju diētai, bet viņa uzskata, ka viņi ir pārmērīgi izmantoti un to ieguvumi ir pārspīlēti. "Tāpat kā ar populārākajām diētām, nav zinātnes, lai pierādītu viņa apgalvojumus. Viņš nevar pierādīt savas diētas turbokompresora efektu vai arī to, ka pārtikas produktu kombinācija, ko viņš lieto, var ietekmēt vairāk nekā tad, ja jūs to reizēm ēdat."

Viņa arī uzskata, ka lielākajai daļai cilvēku būtu problēmas ievērot uzturu un sekot receptēm. "10 dienu Turbocharge diēta ir ļoti ierobežojoša, un jums patiešām ir patiešām patīk zivis. Un receptes nav ļoti draudzīgas. Dažreiz jums ir jāatsaucas uz citu vietu grāmatā, un var būt daudz flipping uz priekšu un atpakaļ. "

Viņas padoms: "Lasiet grāmatu par lieliskām uzvedības stratēģijām un izlaidiet uzturu un receptes."