Vēlaties, lai jūsu ģimene ēd veselīgāku? Tas viss sākas ar jūsu pārtikas preču iepirkumu sarakstu. Ja jūsu skapji un ledusskapis ir pilni ar lieliski labiem ēdieniem, visi ģimenes locekļi var labāk ēst.

Labāks uzturs var arī samazināt pārtikas preču rēķinus. Ir taisnība, ka gatavie ēdieni un iepakoti pārtikas produkti ietaupa laiku, bet tie var maksāt vairāk, un dažiem ir pārāk daudz sāls un tauku.

Izpildiet šos padomus, lai iegūtu vislabāko uztura sprādzi jūsu buksam.

Krājumi līdz ar pieliekamais pamatiem

Sāciet ar šīm viedajām izvēlēm.

Svaigi, saldēti, konservēti vai žāvēti augļi un dārzeņi

• Konservēti: meklējiet zemu nātrija dārzeņus un cukuru ar zemu cukuru vai bez cukura.
• Saldēti: izmantojiet to, kas jums nepieciešams ēdienreizes laikā, tad pārējo maisu ievietojiet atpakaļ saldētavā.
• Žāvēti: pārbaudiet etiķeti un izvairieties no pievienotā cukura, īpaši uz augļiem.

Pilngraudi, piemēram, pilngraudu maize, brūnie rīsi un netīrās auzu pārslas

• Tērauda grieztas auzu izmaksas maksā tikai centus par unci, un tās palīdz iegūt šķiedru.

Pupiņas, lēcas un zirņi

• Pildīti ar proteīniem un citām barības vielām, viņi ir lielisks veids, kā izstiept savu pārtikas dolāru. Izmantojiet tos viss, sākot no zupām līdz čili un burritos. Iepakotas žāvētas pupiņas maksā mazāk, bet tās plāno gatavot. Vēl viena iespēja ir zemas nātrija konservētās pupiņas. Jūs varat noskalot tos, lai vēl vairāk samazinātu sāli.

Turpinājums

Rieksti, piemēram, mandeles, pekanrieksti, pistācijas un valrieksti

• Tie ir lieliski piemēroti uzkodām vai salātiem, graudaugiem vai auzu pārslām.

Lean gaļa, mājputni, zivis un olas

Zems tauku saturs vai beztauku piens, jogurts, siers un citi piena produkti

• Bērniem līdz 2 gadu vecumam vajadzētu būt pilnpienam, ja vien jūsu ģimenē nav liekā svara vai jums ir aptaukošanās, sirds slimības vai augsts holesterīna līmenis. Šādos gadījumos piens ar zemu tauku saturu ir labākais.

Pirkt veselīgas uzkodas

Kā jūs varat saglabāt savus bērnus no šķeldu, cepumu un citu nevēlamu ēdienu pārlidošanas? Nepērciet to. Tā vietā, lai viņiem būtu vieglāk atrast veselus priekšmetus.

Uzglabājiet šīs uzkodas uz ledusskapja centra plaukta:

• Augļi
• Mazuļu burkāni un zemu tauku saturu sēta
• String siers
• Cietas vārītas olas
• Zema tauku satura jogurts

Un tie uz skaitītāja:

• Žāvēti augļu un riekstu maisījumi
• Pretzels
• Pilngraudu krekeri un zemesriekstu sviests

3 Veselīgas iepirkšanās noteikumi

Izpildiet šos pamatus, veicot lielveikalu ejas.

Nelietojiet veikalā izsalcis. Vai esat pamanījuši, kas pirkstos ar badu? Ēd barojošu uzkodu, lai munchies nekontrolētu.

Turpinājums

Izveido sarakstu. Pat ja jūs zināt, kas jums nepieciešams, saraksts ietaupa laiku un neļauj veikt impulsu pirkumus. Organizējiet savu sarakstu sadaļās pēc veikala izkārtojuma: piena, produkcijas, gaļas, konservētu un iepakotu priekšmetu, saldētu pārtiku. Vispirms iepērciet veselos priekšmetus un paņemiet pēdējos.

Apkarsējiet sienas - lielāko daļu laika. Izvairieties no pārtikas preču veikala daļām ar neveselīgu izvēli. Veikala ārējām malām ir veselīgākās izvēles. Novietojiet centra ejas uz pupiņām, pilngraudu pastām un graudaugiem, kā arī konservētiem un saldētiem dārzeņiem un augļiem. Pērkot pārtikas produktus ar bērniem, kārdinājumi var būt vairāk traucējoši. Tātad izlaidiet ejas ar čipsiem, konditorejas izstrādājumiem un konfektēm.