Jūsu ģimene gaida visu gadu. Vasara nozīmē brīvību no mājasdarbiem, PTA sanāksmēm un steigas autobusu. Patiesībā gultas, ēdienu plānošana un TV noteikumi dažreiz arī atvaļinājumu. Taču šī bezrūpīgā sezona ne vienmēr ir laba bērnu veselībai.

Lai gan pārtraukums no sasmalcināšanas var būt relaksējošs, dažas rutīnas daļas ir svarīgas bērniem, lai tie varētu pieturēties visu gadu, piemēram, pareizais miega daudzums un laiks katru dienu. Pārāk liels pārtraukums var izraisīt neveselīgas izmaiņas. Patiesībā 2016. gada pētījumā konstatēts, ka vasarā bērni sver ātrāk. Un, visticamāk, viņi kļūs par lieku vai aptaukošanos, ja viņi ir ārpus skolas.

Tātad, pat ja jūs šajā vasarā atlaidīsiet, jūsu ģimenes izvēle joprojām ir svarīga. Šeit ir pieci veidi, kā saglabāt to veselīgu.

Koncentrējieties uz pārtiku

Jūs joprojām varat iepakot pusdienas jūsu bērniem, pat ja viņi nav devušies uz skolu. Tas darbojas lieliski, ja viņi pavada dienu nometnē. Bet viņi var arī paņemt līdzi pārgājienā vai pie baseina vai parka, nevis sagrābt ātrās ēdināšanas pakalpojumus vai izlaist tirdzniecības automātus. Aizpildiet šo brūno maisu ar augļiem, dārzeņiem, veseli graudi un olbaltumvielām un izlaidiet saldinātus dzērienus.

Mājās, nomainiet neveselīgu ēdienu savā pieliekamajā un ledusskapī (soda, cepumi, čipsi, taukaini saldēti pārtikas produkti) veselīgākiem priekšmetiem. Kad jūsu bērni dienas laikā vēlas iedzīt virtuvi, viņiem būs labāki ēdieni.

Izmantojiet arī jūsu bērnu papildu dīkstāves, lai viņi varētu iesaistīties arī ar savu pārtiku. Apkopojiet dārzu kopā vai apmeklējiet lauksaimnieku tirgu, lai izvēlētos visu sezonas produkciju. Ļaujiet viņiem izvēlēties tomātus, melones vai papriku un pēc tam kopā vakariņas. Pētījumi rāda, ka bērni, kas mācās augt un gatavot savu ēdienu, ēd vairāk augļu un dārzeņu.

Atrodiet jaunu kārtību

Ar mācību gadu ir daudz struktūru, un viss, kas plānots, var palīdzēt veicināt veselīgus paradumus. Ievietojiet nedaudz ritmu slinkās vasaras dienās ar aktivitātēm, kas tos pasargās. Jūs varat parakstīt savu bērnu dienas nometnē, peldēšanas nodarbībās, rotaļu grupās, stāstu laikā vai citās aktivitātēs. Pārbaudiet vietējo parku rajonu un bibliotēkas, lai iegūtu bezmaksas vai lētas iespējas. Vai arī izveidojiet savu plānu regulāriem pasākumiem, lai samazinātu garlaicību. Dienas grafiks varētu nozīmēt mazāk laika un mazāk uzkodas (un varbūt pat mazāk izsitumi).

Turpinājums

Esiet nopietni nakts laikā

Bez agrīnās skolas dienas trauksmes, bērni gulētiešanas laikā var likties mazāk svarīgi. Bet miega rutīnas joprojām ir svarīgas. Bērniem, kas guļ mazāk, ir mazāk enerģijas, lai veiktu lietas, kas saglabā tās veselīgu, piemēram, izmantot. Nogurušās smadzenes arī visticamāk izvēlas neveselīgas izvēles, piemēram, zonu izlīdzināšana ar dīvānu visu dienu.

Tātad ierobežojiet tos up-all-night-sleepovers un būsiet pārliecināti par gulētiešanas laiku. Lai atvieglotu:

• Saglabājiet regulāri dinnertime.
• Pārliecinieties, ka jūsu bērns dienas laikā bauda svaigu gaisu un vingrošanu.
• Izslēdziet ekrānus stundu pirms gulētiešanas.

Pieturieties pie ekrāna laika ierobežojumiem

Jūsu bērniem, televizora vai videospēļu maratona sesijas var būt lielisks veids, kā nokļūt vasaras dienā. Bet papildus laiks ekrānā aizvieto citas aktivitātes, kas viņiem ir labākas, piemēram, spēlējot ārā vai gūstot labu nakts miegu. Tas var izraisīt arī neveselīgu svara pieaugumu - jo vairāk TV bērnu skatās, jo lielāka iespēja, ka viņi iegūs papildu mārciņas.

Saglabājiet ekrāna laika ierobežojumus savā mājā, kā jūs skolas gada laikā. (Nav noteikumu apkārt ekrāniem? Summertime varētu būt lieliska iespēja izmēģināt dažus.) Ieraksta laiki, kad ierīces nav atļautas (piemēram, vakariņas) un izveido brīvas zonas ar plašsaziņas līdzekļiem (guļamistabas ir labas derības). Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem pavadīt ne vairāk kā 1 stundu dienā ar augstas kvalitātes TV vai lietotnēm, un vecākiem bērniem ir vienādi ierobežojumi attiecībā uz to, cik ilgi viņi izmanto TV, viedtālruņus vai datorus.

Turklāt ir daudz citu jautru veidu, kā pavadīt vasaras dienu, kurā nav redzams ekrāns! Palīdziet saviem bērniem nākt klajā ar darbību sarakstu, ko viņi var izmēģināt dienas laikā. Nākamajā reizē, kad dzirdēsiet „Es esmu garlaicīgi”, jums būs gatavs risinājums.

Get Outside un Get Active

Nav labāka laika, lai parādītu bērniem, ka kustība ir jautra. Nepievērsiet uzmanību kaloriju dedzināšanai. Tā vietā palīdziet viņiem izmēģināt kaut ko jaunu vai atrast darbības, kas tām patīk. Ja sports ir viņu lieta, jūs varat tos parakstīt uz nometni vai līgu. Vai arī palīdziet viņiem organizēt regulāru beisbola vai kickball spēli ar citiem tuvējiem bērniem. Vai iemācīt viņiem, kā lidot klija, bradāt kanoe vai veikt lielgabaliņu baseinā.

Izveidojiet savu ģimenes laiku. Iestatiet laiku katru dienu, kad jūs staigājat, braucat ar velosipēdiem, spēlējiet tagu pagalmā, lecamaukla, spēlējiet futbolu, dejojat vai peldieties. Tas viss papildina 60 minūšu aktivitātes, kas bērniem ir nepieciešamas katru dienu - neatkarīgi no tā, cik tas ir.