Kā ēšanas sasaucas ar iekļaušanos?

25 gadus kā dietologs, kurš strādāja ar ģimenēm, Linda Bartholomay katru dienu redz, kā četras FIT platformas daļas - PĀRTIKAS, MOVE, RECHARGE un MOOD - visi strādā kopā, lai nodrošinātu labu veselību. "Ja viena no četrām FIT platformā aplūkotajām jomām nav kontrolēta vai neveselīga, citās jomās ir grūti izdarīt izmaiņas," saka Bartholmay, kurš ir ambulatorās uztura terapijas vadītājs ar Sanford Health, FIT. partneris.

PĀRTIKA ir liela daļa no FIT dzīvesveida. Tas, ko mēs ēdam, nodrošina mūsu ķermeņiem būtiskus pamatelementus. Turklāt, FOOD izvēli, ko mēs katru dienu veicam, ietekmē citas FIT platformas jomas.

PĀRTIKAS PIEDZĪVOJUMS jums dod enerģiju MOVE

Tas ir pamatzināšanas, ka kalorijas no ēdieniem deg mūsu ķermeņus, lai mēs varētu iet uz mūsu dzīvi. "Pārtika ir degviela, bet pārtikas produktos ir visu veidu barības vielas, kas ķermenim dara dažādas lietas," saka Bartholomajs. Līdz ar to, lai izmantotu pārtiku, lai panāktu piemērotu dzīvi, galvenais ir izvēlēties pārtikas produktus, kas jums nodrošina nepieciešamo enerģiju.

Turpinājums

Piemēram, pēcpusdienas pick-me-up var izvēlēties kādu konfektes gabalu. Un konfektes gribu dod jums ātru enerģijas avotu, bet tas ir nebūs ilgs laiks, un tas var atstāt jūs ar enerģijas avāriju. Efektīvāka pick-me-up būtu augstas šķiedras uzkodas ar dažiem proteīniem, piemēram, dažiem pilngraudu krekeriem un zema tauku satura sieriem. Šķiedra un tauki tiek sagremoti lēnāk, dodot jums stabilāku enerģijas avotu.

Vēl viena FOOD izvēle, kas ir MOVE-smalcinātājs, ir liels, smags ēdiens. Tas visticamāk drīzāk liek jums justies lēni un noguruši, nevis uzmundrināt. Vieglāka maltīte var palīdzēt jums vairāk enerģijas atpūtai.

PĀRTIKA var ietekmēt jūsu MOOD un emocionālo labsajūtu

Diemžēl FOOD-MOOD savienojums var nebūt tas, ko mēs ceram. Ērtības ēdiens tiek saukts par iemeslu: mēs bieži ceram uz lieliem ēdieniem vai saldumiem, kad mums ir nepieciešams emocionāls stimuls. Problēma ir tā, ka komforta ēšana nedarbojas - pēc indulgēšanas mēs bieži vien nav mierināti. Jūs, iespējams, esat iepazinušies ar šo apburto loku. "Jūs jūtaties laimīgs, un domāju, ka es tikai gribu saldumus." Tātad jūs ēdat saldumus, tad jūtaties laimīgs par saldumu ēdināšanu, bet saldumu ēšana tikai padarīja laimīgo noskaņojumu sliktāku, ”saka Bartholomajs.

Jūs iemācīsieties taktiku, lai izvairītos no tā FOOD rakstos. Piemēram, lai stiprinātu pretestību no komforta ēšanas, uzsvērt veselus graudus, augļus un dārzeņus. Šie augstas šķiedras pārtikas produkti palīdz jums visu laiku izjust izsalkušu, lai jūs nebūtu tik kraukšķīgi.

Turpinājums

PĀRTIKAS IESPĒJAS, KAS IERAKSTI, var ietekmēt, cik labi jūs RECHARGE

Vai tas, ko jūs ievietojat mutē, ietekmē miega kvalitāti? Absolūti. Lielākā daļa cilvēku zina, lai izvairītos no kofeīna pirms gulētiešanas, kā arī pikantu pārtikas produktu, kas var izraisīt gremošanu. Taču nesenā pētījumā konstatēts, ka tauki bija lielāks miega zaglis nekā kofeīns. Šajā pētījumā sievietes, kas ēda visvairāk tauku, naktī gulēja mazāk. Plus, viņi arī bija vairāk naps, kas norāda uz dienas miegainību.

Lai palīdzētu izvairīties no pārmērīgas tauku uzkrāšanās, ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus un turiet porcijas mērenas. Jūsu centieni var ne tikai palīdzēt jūsu gremošanu, svaru un paškoncepciju, bet arī palīdzēt jums iegūt vairāk aizvērtas acis.

PĀRTIKAS PĀRKĀPUMI, KAS PĀRSTĀVĒTI, IEVĒROJOŠI IEGULDĪJUMU Jūsu Svars

FIT platformas četrās daļās FOOD, visticamāk, tieši ietekmē jūsu svaru. Neatkarīgi no tā, kādu ēdienu jūs ēdat, cik daudz, cik bieži un kā to sagatavojat, ir atkarīgs, vai ēdiens palīdz uzturēt veselīgu svaru vai veicina svara pieaugumu.

Lai uzzinātu vairāk par FIT platformu un svaru, izlasiet FIT savienojums: svara pārvaldība.

Turpinājums

Kā padarīt veselīgu pārtiku par prioritāti

Pārāk daudz ēdienu, ko ēd no ātrās ēdināšanas restorāniem, pārāk daudz laika televizora priekšā, nevis ārpus aktīvās, un mazāk laika, lai iegūtu pilnu nakts miegu - no turienes tas ir slidens slīpums svara pieaugumam un slikta veselība. Ja jūs un jūsu ģimene atradīsiet, ka esat nokļuvis fitnesa rutā, rīkojieties šodien, lai mainītu kursu.

"Jebkura rīcība, ko mēs vēlamies notikt kādā no mūsu bērniem, ir uzvedība, kas visai ģimenei ir jādod," saka Bartholomajs. Kā dietologs, viņa zina, ka ēdiens tiek gatavots kopā, jo ģimene ir veselīga lieta. Bet kā vecāks, kas strādā pilna laika darbā, viņa arī zina, ka ir dienas, kad tas nav viegli. "Es ne vienmēr esmu noskaņots, lai ņemtu papildu laiku un sakoptu." Tieši tāpēc FOOD Kids FOOD sadaļā jūs atradīsiet padomus par to, kā saglabāt veselīgu ēdienu izvēli vienkāršam un praktiskam. ģimenes.

Turpinājums

Ēšanas maltīšu samaksa kopā var būtiski ietekmēt jūsu ģimenes vispārējo veselību. "Pētījumos ģimenēm, kuras ēd vairāk ģimenes ēdienu, mēdz būt mazāk liekā svara," saka Bartholomajs. "Vienu reizi, kad jūs ēdat kopā un gatavojat ēdienu mājās, jūs, visticamāk, domājat par labāku apaļu maltīti. Turklāt, ja jūs atļaujat sevi ēst kā ģimeni un baudīt sarunu , jūs, iespējams, uzņemsiet mazākas porcijas nekā varbūt, ja jūs ēdat. "

Šajā pārāk plānotajā pasaulē ielieciet veselīgu pārtiku un fitnesa centru un centru, pievēršot uzmanību četrām FIT platformas jomām. Jūs varat palīdzēt saviem bērniem saprast, cik svarīga ir viņu veselība, un izveidojiet viņus veselīgu izvēli visā dzīves laikā.