Satura rādītājs:
Kad jūs saņemat spriedzes galvassāpes, vienīgais, kas jums rūp, ir tas, kā novērst citu. Tas nav pārsteigums.
Un tas nav pārsteigums, ka jūs saņemat arī šīs galvassāpes. Viņi ir visbiežāk sastopamie galvassāpes, un gandrīz 80% cilvēku ASV saņem tos.
Jūs zināt signalizatora zīmes:
- Trūcīga, sāpīga sāpes
- Stingrība vai spiediens pāri pieres vai galvas sānos un aizmugurē
- Jūsu galvas ādas, kakla un plecu muskuļu maigums
Ja saņemat mazāk par 15 mēnesī, jums ir tas, ko ārsti sauc par epizodiskām spriedzes galvassāpēm. Ja trīs vai vairāk mēnešus saņemat vairāk par 15 mēnešiem, Jums ir hroniskas galvassāpes.
Atšķirībā no migrēnas spriedzes galvassāpes nerada gēni. Galvenais iemesls: stress. Citas lietas, piemēram, nepietiekama atpūta, slikta poza vai depresija, var padarīt tās sliktākas.
Kā es varu novērst tos?
Jūs, iespējams, nevarēsiet apturēt katru. Bet ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai iegūtu mazāk no tiem. Par starteriem izmēģiniet dažas no šīm dzīvesveida izmaiņām:
Turpinājums
Ierobežojiet stresu. Mēģiniet plānot uz priekšu. Iegūstiet un paliekiet organizēti. Var palīdzēt arī tas, kas jums palīdzēs atpūsties, piemēram, masāža vai meditācija.
Vingrojiet regulāri. Vismaz 30 minūtes, 5 reizes nedēļā, ir ideāls. Tas atvieglo stresu un saglabā jums piemērotību. Tas arī palīdz stiept. Pievērsiet īpašu uzmanību žokļa, kakla un plecu lokam. Tās ir jomas, kurās mums ir liela spriedze.
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja jūs esat labi atpūsties, ir daudz vieglāk tikt galā ar ikdienas stresu.
Uzlabojiet savu pozu. Spēcīga nostāja var palīdzēt uzturēt muskuļus no tensing. Kad jūs stāvat, turiet plecus atpakaļ un galvas līmeni. Pievelciet vēderu un sēžamvietas. Kad jūs sēžat, pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, un jūsu galva un kakls neslīd uz priekšu.
Dzert daudz ūdens. Ja esat dehidrēts, visticamāk, jūs saņemsiet spriedzes galvassāpes. Dzeriet vairākas glāzes svaigu, filtrētu ūdeni katru dienu, pat ja neesat izslāpis. Tas palīdz arī ēst pārtiku, kas ir dabiski bagāta ar ūdeni, tāpat kā vairums augļu un dārzeņu.
Turpinājums
Ēd regulāri, sabalansētus ēdienus. Izlaist maltīti var izraisīt aizraujošas galvassāpes. Mēģiniet ēst tajā pašā laikā katru dienu. Ietveriet daudz diētu ar augļiem, dārzeņiem un veseli graudi.
Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu. Daudzās ārpusbiržas galvassāpēm ir kofeīns, bet tas var izraisīt galvassāpes. Dzert mazāk kafijas un tējas, kā arī mazāk enerģijas un bezalkoholisko dzērienu.
Saglabājiet galvassāpes dienasgrāmatu. Ierakstiet datumu, laiku un to, ko jūs darījāt vai esat ēdis, kad saņemat galvassāpes. Tas palīdzēs jums pamanīt trigerus. Tas arī palīdzēs ārstam izstrādāt ārstēšanas plānu.