Ekspertu padomi par to, kā izvairīties no ceļa bojājumiem.

Ar Shahreen Abedin

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pieredzējis sportists, nedēļas nogales karavīrs, vai arī, ja runa ir par sportu, zinot, kā pasargāt ceļus no bojājumiem, var būt atšķirība starp dzīvesveidu un ilgstošu, saspringtu mobilitāti.

Kruīzs uz ceļa rullīšu derbija spēles karstumā, 27 gadus vecais Rachel Piplica nebija gatavs apzināties, ka viņas ceļgala var atstāt viņu no konkurētspējīgas slidošanas mēnešiem, iespējams, gadiem.

"Pēkšņi es dzirdēju popu un jutos, ka mana ceļgala saliektu uz sāniem. Sāpes bija tik sliktas, ka es tikai krita un pārmāca," stāsta Piplica.

Losandželosas modes dizainers, kurš slidoja ar nosaukumu Iron Maiven, mēģināja turpināt. "Es paņēmu vēl vienu soli, un mana ceļgala atkal atkal aizgāja. Ārsts nekavējoties teica:" Es domāju, ka jūs saplēsiet savu ACL. ""

Piplica iepriekšējās slidošanas sezonas laikā bija piedzīvojusi dažas brīdinājuma zīmes kā komandas kapteinis, bet viņa lielākoties ignorēja tās. "Man bija ļoti sāpes manā kājā jebkurā laikā, kad es pacēlos, tāpēc es tikko turēju labo kāju taisni. Bet es nekad to neredzēju. Es tikko pieņēmu:" Es esmu kontaktu sportā, un tas notiek, '' Viņa stāsta.

Turpinājums

Ceļa dziļums: sarežģīta un neaizsargāta locītava

Apstiprināja viņas saplēsto ACL diagnozi, Piplica ātri uzzināja, cik jutīgi pret ceļiem var būt ievainojumi. Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmiju šie locītavas ir atbildīgas par gandrīz 15 miljonu amerikāņu nosūtīšanu ārstam katru gadu.

Un ne tikai sportisti cieš. Ceļa problēmas var rasties ikvienam.

"Tā kā viņi ir galvenā vira starp zemi un pārējo ķermeni, ceļi kalpo kā jūsu" riteņi ", kas jūs aizvedīs un ļauj jums būt aktīviem," saka Pensilvānijas universitāte ortopēdijas ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Nicholas DiNubile. "Dzīve var patiešām iet uz leju, kad sabojājat ceļus," saka DiNubile, kurš ir Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas pārstāvis un autors. FrameWork - Jūsu 7 soļu programma veseliem muskuļiem, kauliem un locītavām.

Saistīts ar sarežģītu saišu, cīpslu, skrimšļu un muskuļu sistēmu, ceļš ir ļoti pakļauts traumām. Tas ir sarežģīts viras, kur ciskas kaula (augšstilba kaula), stilba kaula (spīduma kaula), fibula (blakus stilba kaulam) un ceļgala saslimšana.

Turpinājums

"Ir grūti atrast pareizo līdzsvaru starp mobilitāti un stabilitāti, ceļam ir jāvirzās uz priekšu un atpakaļ, jāturpina mazliet, un arī pagrieziens", saka DiNubile, ceļgalu saites var saplēst, tās cīpslas var uzbriest, osteoartrīts var notikt un pat ikdienas nodilums var sagraut pilnīgi labu ceļgalu komplektu.

Šeit ir seši slazdi, kurus varat izvairīties, lai saglabātu ceļus.

1. Ignorējot ceļa sāpes.

Dažreiz ir bieža sāpes. "Bet, zinot, kad jūs varat un nevarat ignorēt sāpes, ir būtiska nozīme," saka sporta medicīnas speciālists Jordānija Metzls, MD, no New York City speciālās ķirurģijas slimnīcas.

Metzl īkšķis: kad sāpes ierobežo jūsu spēju darīt to, ko jūs parasti darāt, jums tas ir jāpārbauda.

"Ja jūsu ķermenis sūta jums signālus, jums ir nepieciešams tos uzklausīt. Ja tie turpinās, jums tas ir jāpārbauda," viņš stāsta.

Piplicai pētnieciskā ķirurģija atklāja saplēstu menisku, ko viņa bija izturējusi pagātnē - viņai nebija zināms -, kam sekoja jaunāka ACL asarošana.

"Aizmirstot, varbūt, ka pirmais kaitējums varēja būt labots agrāk, lai gan es nezinu, vai es varētu to vispār izvairīties," viņa saka. "Vismaz es būtu bijis daudz uzmanīgāks."

Turpinājums

2. Ir liekais svars.

Katrs ķermeņa svara mārciņa rada piecas mārciņas spēku uz ceļa, tāpēc pat 10 papildu mārciņas var radīt ievērojamu slodzi šīm locītavām.

Arī liekais svars palielina jūsu osteoartrīta izredzes ceļā, kas ir kopīgs un bieži vien invaliditātes veids artrīts, kas noliecas ceļgala cushiony skrimšļiem. Arī lieko mārciņu dēļ esošais artrīts straujāk pasliktinās. Saskaņā ar CDC, divi no trim aptaukošanās pieaugušajiem cieš no ceļgala osteoartrīta kaut kādā dzīves posmā.

Lai gan svara zudumam svarīga ir diēta un vingrinājumi, tas ir divgriezīgs zobens.

"Ja jūsu ceļi sāp, ir grūtāk zaudēt svaru, izmantojot vingrojumus," saka Metzls, tāpēc viņš iesaka aktivitātes, kas viegli iet uz ceļa.

Piemēram, izvēlies stacionāru velosipēdu, kas darbojas skrejceļš, un staigāt pa līdzenu virsmu, nevis kalnainu zālienu. Ja jūs esat smagi cietais skrejceļš, tad dodieties uz ilgākām staigāšanas sesijām, kas tiek izspiestas ar īsiem kustības ātrumiem vai ik pēc trim līdz piecām minūtēm, DiNubile saka.

Turpinājums

3. Neaizmirstiet ar rehabilitāciju un atpūtu.

Atpūtas un rehabilitācijas periods pēc ceļgala traumas ir būtisks, lai izvairītos no sāpēm nākotnē vai atkārtotas traumas. Atkarībā no bojājuma veida un ārstēšanas, atveseļošanās var ilgt no pāris nedēļām līdz vairākiem mēnešiem.

"Rehabilitācijas perioda laikā jums ir nepieciešams kāds, kas palīdzēs jums pateikt atšķirību starp kaut ko, kas tikai sāp, un kaut ko, kas jums kaitēs," saka DiNubile.

Viņš stāsta, ka daudzi no viņa jaunajiem sportistiem ir pārāk ieinteresēti atgriezties regulārajā spēlē, tiklīdz viņi pārtrauc struptību. Viņš iesaka pacientiem strādāt ar ortopēdisko ķirurgu, sporta medicīnas ārstu, fizioterapeitu, sporta treneri vai šo kombināciju kombināciju, lai nodrošinātu, ka tiek pievērsta pienācīga uzmanība ceļgalu pakāpeniskai nostiprināšanai.

4. Jūsu ACL neievērošana.

Viens no visbiežāk bojātajiem ceļiem ceļa locītavās, priekšējais krustveida saites (ACL) ir atbildīgs par aptuveni 150 000 ievainojumiem ASV katru gadu.

Turpinājums

Kā Piplica iemācījās pirmās kārtas, sporta, piemēram, rullīšu derby, kas ietver ātrus griezumus, pagriezienus un lekt, uzliek ACL lielāku risku plīsumam. Tradicionālie augsta riska sporta veidi ietver futbolu, basketbolu, futbolu un volejbolu.

Jo īpaši sievietēm ir divas līdz astoņas reizes lielāks risks attiecībā uz ACL asarām, salīdzinot ar vīriešiem, galvenokārt tāpēc, ka veids, kā sievietes dabiski pārlēk, izkāpj un pārvērš lielāku ACL slodzi.

Tomēr gan vīriešu, gan sieviešu sportisti var tikt apmācīti, lai paši sevi "pārtaisītu" un tādējādi samazinātu ceļa traumu risku, kas tiek darīts, izmantojot neiromuskulāro apmācību, kas ietver uzraudzītu praksi uzlabot veiklību, kāju stiprumu un lēcienu nolaišanās paņēmienus labākas ceļa locītavas stabilitātes nodrošināšanai. .

Saskaņā ar 2010. gada septiņu neiromuskulārās apmācības pētījumu datiem šīs specializētās metodes efektīvi samazina ceļa traumu risku gandrīz uz pusi.

"Ņemot vērā to, ko mēs zinām, cik noderīgi tas ir, samazinot ACL asaras, treneru un vecāku bezatbildība nav prasīt sportistiem veikt neiromuskulāru apmācību," saka DiNubile.

Viņš iesaka jebkura vecuma sportistiem, kuri spēlē ACL riskantus sporta veidus, meklēt sportistu vai citu apmācītu speciālistu palīdzību, lai palīdzētu izvairīties no šī novājinošā trauma.

Turpinājums

5. Pārspīlēt to.

"Jūs gūstat labumu fitnesa laikā, kad jūs smagi strādājat, un pēc tam ļaujiet ķermenim atgūties. Jūs nedrīkstat katru dienu veikt smagu treniņu," saka Metzls.

Pēkšņa fiziskās aktivitātes intensitātes vai ilguma palielināšanās var izraisīt pārmērīgu ievainojumu atkārtošanos. Tendinīts un ceļgala sāpes ir bieži sastopami ceļa simptomi.

Pārāk smaga stumšana ir saistīta arī ar pārspīlētu sindromu, fizioloģisku un psiholoģisku stāvokli sportistu vidū, kuros viņi pārsniedz savu spēju veikt un atgūt fizisko slodzi, bieži vien izraisot traumas vai pazeminātu veiktspēju.

Pārliecinieties, ka pirms un pēc treniņa ir iekļauti stiepšanās vingrinājumi. Un sekojiet cieto treniņu dienām ar vieglām, lai jūsu ķermenis varētu atgūt.

6. Pārskatot citus muskuļus ap ceļiem.

Vājie muskuļi un elastības trūkums ir galvenie ceļa traumu cēloņi, kas izriet no Mayo klīnikas. Kad muskuļi ap ceļgalu, gūžas un iegurni ir spēcīgi, tas uztur stabilu un līdzsvarotu ceļu, nodrošinot atbalstu, absorbējot daļu no stresa, kas iedarbojas uz savienojumu.

Turpinājums

DiNubile uzsver, cik svarīgi ir veidot četrgalvas un muskuļus, kā arī pareizi nostiprināt ķermeņa galvenos muskuļus, ieskaitot slīpumus, muguras muskuļus un augšstilbu.

Viņa mīļākais līdzeklis, lai palīdzētu sasniegt šo stiprinājumu, ir Šveices medicīnas bumba. Citi vingrinājumi, ko izmēģināt, ir ceļgalu pagarinājumi, kņadu cirtas, kāju preses un elastības vingrinājumi.

Piplica atgādina, saprotot, cik vāji bija daži no viņas kāju muskuļiem.

"Rullīšu meitenes tik daudz izstiepjas ar ārējiem kāju muskuļiem, bet mēs ne vienmēr strādājam pie mūsu iekšējiem ceļgaliem," viņa saka. "Es atceros, kad es palaistu vingrinājumu, mani teļi un spalvas sāpēja tik slikti. Tas mani pārsteidza, jo es domāju, ja kaut kas ir spēcīgs, tas bija manas kājas."

Piplica saka, ka vēlas, lai viņa būtu labāk izglītota par skrituļslidotājiem, un kādas muskuļu grupas, lai tās koncentrētos, lai saglabātu ceļus veselīgi.

Tā kā viņa sagaida ķirurģiju, lai remontētu savu saplēsto ACL, Piplica stāsta, ka viņas perspektīva par ilgstošu viņas ceļa aprūpi noteikti ir mainījusies.

"Puse no manis ir neapmierināta, jo nespēj ātrāk slidot, bet otra puse zina, cik svarīgi ir labāk, lai es to nedarītu vēlreiz. Es esmu 27 gadus vecs ar nopietnu ceļa traumu, kas neļauj man pārvietoties Tāpēc man ir jāmeklē ne tikai slidošana, slidošana, slidošana, bet arī es nevēlos, lai ceļgala problēmas, kad es esmu 40 vai 50 gadi, jo es nesniedzu ķermenim tādu uzmanību, kāds tam ir nepieciešams. "