Puiši, šeit jūs varat aizsargāt savu kaulu veselību.

Matt McMillen

Domājiet par osteoporozi kā sievietes slimību? Vai tas vispār nav jūsu radara? Ziniet faktus, lai jūs varētu izvairīties no šķelto kaulu iegūšanas vai sliktāk, kad jūs esat vecāks.

"Ja cilvēks nokrīt un lauž viņa gūžas, viņš, visticamāk, ir sievietei lielāks sarežģījums, ieskaitot nāvi vai tikai ratiņkrēslu," saka Gisele Wolf-Klein, MD, Ziemeļu krasta geriatrijas izglītības direktore. LIJ veselības sistēma.

Osteoporoze skar līdz 2 miljoniem vecu vīriešu, savukārt 13 miljoni vīriešu ir stāvoklis, kas ir pirms tam, osteopēnija vai zems kaulu minerālu blīvums. Volfs Kleins nesen sadarbojās ar pētījumu, kas parādīja, ka vīrieši reti tiek pārbaudīti par osteoporozi, kas liecina, ka daudzi ārsti arī nezina par tās ietekmi uz vīriešiem.

Par laimi, jūs varat darīt daudz, lai izvairītos no stāvokļa iegūšanas vai dzīvot labāk, ja jums tas ir. Lūk, kā:

Koplietojiet savu vēsturi. Pastāstiet savam ārstam, ja osteoporoze sākas jūsu ģimenē vai ja jūsu tēvam, tēvocim vai vecvecākiem bija neizskaidrojami kaulu lūzumi.

"Tas ir ļoti svarīgi, tāpat kā informācija par jebkādiem pagātnes lūzumiem, kas jums bija," saka Wolfs Kleins.

Tāpat pārliecinieties, vai ārsts zina, vai esat lietojis steroīdus astmai vai citām slimībām kā bērnam vai jaunam pieaugušajam. Šādi medikamenti var vājināt jaunattīstības kaulus.

Stipriniet kaulus. Vai svara slodzes vingrinājumi palīdz novērst osteoporozi.

"Pastaiga ir pasakains un tā darbojas, ar nosacījumu, ka jūs braucat pareizajā apavā, lai jūs neuzturat kaulus, locītavas, cīpslas," saka Volfs Kleins, kurš arī iesaka pacelt svaru - saprātīgu daudzumu un nevis pārmērīgi.

Konsultējieties ar savu ārstu par pareizajiem vingrinājumiem.

Ēd labi. "Uzturs," saka Wolfs Kleins, "ir profilakses stūrakmens".

Kaulu aizsardzībai tas nozīmē kalciju un D vitamīnu, kas bieži vien ir papildinošā veidā. Vīrieši ir daudz mazāk ticami nekā sievietes, lai lietotu šādus kaulu veselības pastiprinātājus. Pirms popping papildinājumu, tomēr, sazinieties ar savu ārstu.

"Devas ir jāpielāgo individuāli," viņa saka. "Nav sīkfailu griezēja standarta."

Valkājiet pareizos apavus. Ja jums ir trausli kauli, kritumi var būt postoši.

"Pirms jūs veicat jebkādu darbību, piemēram, pastaigāties ar bruģakmeņiem, kāpjot kalnos, braucot, neatkarīgi no tā, kas tas ir," saka Wolfs Kleins, "ir svarīgi, lai jums būtu pienācīgi apavi, lai novērstu kritumu, kas varētu izraisīt lūzums. "

Pārbaudiet, vai jūsu apavi ir pārliecināti, vai zoles joprojām ir labā stāvoklī. Nomainiet vai nomainiet tos pēc vajadzības. "Jums ir jābūt apavu pārim, ko jūs varat uzticēties," viņa Wolf-Klein.

Atrodiet vairāk rakstu, pārlūkojiet problēmas un lasiet pašreizējo žurnāla "Žurnāls" numuru.