Lai izvairītos no siltiem laika apstākļiem, papildus 9 veselīgas uzkodas.

Autors: Elizabeth M. Ward, MS, RD

Dzīves laiks var būt viegls, ja laika apstākļi ir silti un dienas ir garas. Bet eksperti saka, ka vecākiem ir jārūpējas par to, lai veselīga uzkoda netiktu brīvdienās, kad dzīvsudrabs pieaug. "Vasaras laikā ir vēl svarīgāk, ka bērni ēd veselīgas uzkodas," pediatrs James Sears, MD, autors Veselākais bērns apkārtnē, stāsta.

"Bez skolas piedāvātās fiziskās aktivitātes daudzi bērni var neapdedzināt papildu enerģiju no kaloriju pārtikas produktiem," saka Sears, kurš ir arī dienas sarunu šovs. Ārsti.

Kaut arī uzkodas ir kvalitatīvas un daudzas, nav nepieciešams pilnībā aizliegt bērniem mazāk veselus vasaras favorītus, piemēram, saldējumu, saka Melinda Sothern, PhD, Louisiana State University veselības veicināšanas profesore un līdzautore Trim Kids: pierādītais 12 nedēļu plāns, kas palīdzējis tūkstošiem bērnu sasniegt veselīgāku svaru.

"Triks ir ierobežot augstas kalorijas uzkodas ne vairāk kā divas reizes nedēļā, un, lai tās neuzturētu mājā", lai ierobežotu piekļuvi un samazinātu kārdinājumus, dienvidu saka.

9 Bērnu uzkodas, no kurām izvairīties

Uzkodas var viegli nodrošināt, lai jūsu bērnam būtu vairāk kaloriju, tauku, cukura un nātrija nekā nepieciešams. Un daži vasaras favorīti ir sliktāki nekā citi.

Šeit ir deviņi no vissliktākajiem likumpārkāpējiem, kurus atradīsiet valsts gadatirgos, karnevālos, uz sāniem, un ceļmalas pieturās. Izlasot šo sarakstu, atcerieties, ka daudziem vidēji aktīviem bērniem vecumā no 4 līdz 12 gadiem ir nepieciešamas aptuveni 1400-2000 kalorijas; jāierobežo dienas tauku uzņemšana līdz 46-66 gramiem; un vajag ne vairāk kā 2300 mg (mg) nātrija dienā.

1. Baskina Robbiņa Reese zemesriekstu sviesta kauss (viens izmērs): 1250 kalorijas, 81 grami tauku, 91 grami cukura.
2. Aukstā akmens krēmkrāsas tumšās šokolādes konuss (liels): 800 kalorijas, 47 grami tauku, 68 grami cukura.
3. Cepta makaroni un siers (viena porcija): 572 kalorijas, 33 grami tauku, 1,840 mg nātrija. (Šie skaitļi ir par mājās gatavotu recepti, bet godīgas versijas, iespējams, būtu salīdzināmas.)
4. Cherry Slurpee (16 unces): 240 kalorijas, 64 grami cukura.
5. Kukurūzas suns un kartupeļi: 770 kalorijas, 1600 mg nātrija. (Tas ir 560 kalorijas un 1,070 mg nātrija kartupeļu 7 unce secībai, plus 210 kalorijas un 530 mg nātrija kukurūzas sunim.)
6. Cepta mīkla (3 unces): 360 kalorijas, 20 grami tauku.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 kalorijas, 16 grami tauku, 490 mg nātrija, 51 grami cukura.
8. Nestle šokolādes čipu saldējuma sviestmaize: 500 kalorijas, 24 grami tauku, 40 gramu cukura.
9. Limonāde (16 unces): 198 kalorijas, 51 grami cukura.

Turpinājums

Veselīgas uzkodas vasarai

Burkānu nūjiņas vai saldējuma sviestmaize? Iespējams, ka no bērna viedokļa nav neviena konkursa. Bet ir veidi, kā saglabāt bērnus no neparastām uzkodām.

"Ēšana regulāri regulāri attur bērnus no ganībām, kas ir gandrīz nepārtraukta kaulēšana vai dzeršana, vai abi,", saka Sothern.

Tas nenozīmē, ka veselīgām uzkodām nav savas vietas bērna uzturā. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ceļā, pavadot dienu pludmalē, vai piekaramies pagalmā, Sothern iesaka saglabāt veselīgas, zemas kalorijas uzkodas uz rokas un tos izmest saprātīgās daļās.

Un tieši tas, kas ir veselīgs uzkodas bērniem? Uzkodas piedāvā vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, un tām vajadzētu būt pietiekamām, lai novirzītu bērna bada malas, bet ne izspiestu.

Atcerieties, ka arī šķidro kaloriju skaits. Saglabājiet ūdeni parocīgu, lai izvairītos no sodas, limonādes vai augļu dzērienu iegādes. Vai arī samaisiet atsvaidzinošu, zemu cukura spritzeru ar vienādām daļām 100% augļu sulu un kluba soda.

Šeit ir deviņas vienkāršas vasaras uzkodas, kas kalorijām nodrošina labu uzturu:

1. Jebkura saldēta apstrāde ar 150 kalorijām vienā porcijā, piemēram, fudge bāri, augļu bāri, "viegls" un "lēni sasmalcināts" saldējums un šerbets (varat arī iesaldēt jogurtu, kas tiek pārdots caurulēs).
2. Pašdarināts saldēts auglis izgatavoti no 100% augļu sulas un saldētām ogām.
3. Augļu un jogurta parfaīti: Slānis ar zemu tauku saturu vaniļas jogurtu ar svaigiem augļiem.
4. Saldēti augļi, piemēram, arbūza gabali, cantaloupe un meduskoks ar zemu tauku saturu jogurtu iegremdēšanai.
5. Pašdarināts smoothie ar pienu, svaigiem augļiem un sasmalcinātu ledu.
6. Pašdarināts taka: Sajauciet vienu ēdienu ar zemu tauku saturu mikroviļņu popkornu ar lobītiem pistācijām un žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm vai dzērvenēm.
7. Mini veseli kvieši izplatīt ar zemesriekstu, mandeļu, Indijas vai saulespuķu sēklu sviestu.
8. Sarkanās un zaļās paprikas, bērnu burkāni un hummus iegremdēšanai.
9. Svaigas zemenes iemērc kausētajā tumšajā šokolādē.