Daphne Sashin

Kādreiz piedāvājiet savam mazulim uzkodu, lai pārtrauktu raudāt, neatkarīgi no tā, kad viņš pēdējo reizi ēda? Vai jūs esat piekabinājis savu pikantu ēdienu, kamēr viņa spēlēja, atsaucoties uz „tikai vēl vienu iekost?” Vai varbūt jūs ēdat savas maltītes, kas stāv pie izlietnes, vai jūs šalījat sviestmaizi automašīnā - jo kam ir laiks sēdēt pie galda?

Pat tad, kad mēs zinām, kā izskatās veselīga ēšana, reizēm dzīve kļūst ceļā. Bet, ja ģimenes bieži ēd autopilotu vai izmanto pārtiku kā atlīdzību, tā traucē ikviena dabiskajai spējai izjust, kad viņi ir izsalkuši, apstājas, kad viņi ir pilni, un izvēlas patiesi baudīt ēdienu. Tas var viegli pārēsties un iegūt svaru.

Triks ir izlemt palēnināt un baudīt maltītes bez traucējošām problēmām, prakse, ko eksperti sauc par ļaunprātīgu ēšanu.

„1. princips ir iegūt lielāku baudu no katra koduma, lai jums būtu tikai tik daudz, cik jums ir nepieciešams, lai to apmierinātu,” saka Debra Gill, PhD, klīniskā psihologa Livingstonā, NJ, kas māca ļaunprātīgu ēšanu par svaru bērniem un pieaugušajiem. „Tiklīdz Jums ir veselīgas attiecības ar pārtiku, jūs, visticamāk, izmantojat pārtiku kā līdzekli, lai pārvarētu vai kontrolētu citas lietas savā dzīvē, piemēram, trauksme, sociālā noraidīšana, depresija vai dusmas.”

Ar dažiem vienkāršiem tweaks, jūs varat saņemt savu ģimeni, lai sāktu ēst vairāk uzmanīgi, vismaz kādu laiku.

Ēd pie galda tik bieži, cik vien iespējams. „Pārtikas produkti, kas tiek ēdoti citās vietās, piemēram, ģimenes istabā vai automašīnā, mēdz ēst ātri un steidzami,” saka Dr. Atbrīvojiet savu bērnu no pārēšanās: rokasgrāmata bērniem un pusaudžiem . Mēs, visticamāk, izvēlamies mazāk veselīgu pārtiku, kad mēs paliksim, viņa saka.

Ēdienreizes laikā padariet pārtiku par galveno atrakciju. Izveidojiet ģimenes noteikumu, ka brokastīs vai vakariņās nebūs telefonu, datoru vai TV.

“Kad bērni ēd televīzijas vai iPad priekšā, viņi mēdz ignorēt savu ķermeņa pilnības signālus un var pārēst vai pat nešķīst dažādās garšas savā pārtikā. Viņi nevar pilnībā reģistrēt to, ko viņi ēd, ja viņu uzmanība tiek pievērsta kaut kas cits papildus viņu pārtikai, ”saka Lisa Diewald, RD, programmas vadītājs Villanova Nursing koledžas MacDonald aptaukošanās novēršanas un izglītības centrā.

Turpinājums

Samaziniet maltīti. Mēģiniet pasniegt dažus ēdienus katrā ēdienreizē, kur ēst, piemēram, zupas, salāti un sagriezti svaigi augļi un dārzeņi. Mudiniet bērnus izbaudīt ēdienu, lūdzot viņus aprakstīt tās formu, krāsu, smaržu, tekstūru un garšu.

Izlaist lekcijas. Nav pienācis laiks runāt par disciplīnu vai mājasdarbiem. Ēdieniem vajadzētu barot jūsu bērna prātu un dvēseli. Vai katrai personai no dienas ir kopīgs smieklīgs stāsts vai laimīga atmiņa.

„Jūs nevēlaties, lai bērni negatīvi ietekmētu ēdienreizes laiku - jūs nevēlaties, lai tas būtu laiks, kad vecāki stāsta viņiem, ka viņiem ir jāiet un jātīra sava istaba,” saka Diewald.

Palīdziet bērniem sazināties ar badu un pilnību. Pastāv atšķirība starp badu, vēlmi, slāpes un alkas. Viens vienkāršs tests: ja viņi ir patiesi izsalkuši, viņi veseliem pārtikas produktiem, piemēram, āboliem, burkāniem vai siera nūjiņiem, būs jāizsaka „jā”; ja viņi saka, ka viņi ir tikai izsalkuši sīkfailiem, tas ir alkas.

„Labākais, ko vecāks var darīt, ir patiešām izskaidrot ēdiena vērtību, kad mēs esam izsalkuši, vai ēdot pārtiku, kad mūsu ķermenis to vajag,” saka Gils.

Ja jūsu bērns pieprasa uzkodas 30 minūtes pēc ēdienreizes, varat mēģināt teikt: "Es zinu, ka ēdiens ir labs, un tas ir patiešām jautri ēst. Bet tas ir patiešām svarīgi ēst, kad mūsu ķermeņiem tas ir vajadzīgs, lai mēs nebūtu ēst pārāk daudz."

Skatiet, vai viņa gribētu spēlēt spēli, lasīt stāstu vai staigāt ar kājām.

Nepiespiediet savu bērnu ēst. Dalība Clean Plate klubā nedrīkst būt obligāta. Tas tikai māca bērnus ignorēt viņu iekšējo bada un pilnības sajūtu.

„Kad stumt, kad bērns nolaida, bērnam ir jādod iespēja izlemt, kādu pārtiku jūs piedāvājat, kādu no tiem pārtikas produktiem, kurus viņi pieņems un cik daudz,” saka Diewald.