Zāles ir tikai viens veids, kā pārvaldīt sekundāro progresējošo sklerozi (SPMS). Dažas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, sabalansēts uzturs un vingrinājumi, var palīdzēt arī ar jūsu simptomiem un padarīt jūs labāk.

Mainiet veidu, kādā ēdat

Nav pierādīts, ka neviens uztura plāns mazinātu MS simptomus. Jūs vēlaties būt piesardzīgiem, sekojot papildu stingrai diētai, kas var aplaupīt jūs no daudzām uzturvielām, kuras jums ir nepieciešams, lai saglabātu veselību.

Tā vietā, lai pārietu uz jaunu diētu, mainiet pašreizējos ēšanas paradumus, pievienojot pārtikas produktus, kas palīdz samazināt iekaisumu.

Koncentrējieties uz labiem taukiem. Tauki var būt kaitīgi vai noderīgi atkarībā no ēdiena veida. Samaziniet piesātinātos taukus, kas atrodami uz dzīvniekiem balstītos pārtikas produktos, piemēram, burgers, siers un pilnpiens.

Nomainiet tos ar veselīgākiem nepiesātinātiem taukiem no pārtikas produktiem, piemēram:

• Taukainas zivis, piemēram, laši un makreles
• Rapšu eļļa un citas augu eļļas
• Linu sēklas
• Valrieksti

Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Pievienojiet maltīti jūsu krāsai. Brokoļi, pipari, burkāni, ogas un citi produkti ir pildīti ar augu barības vielām, kas varētu palēnināt MS slimību aktivitāti. Mēģiniet ēst divas līdz četras porcijas augļu un trīs līdz četras porcijas veggies katru dienu.

Ierobežot sāli. Pētījumi ir dažādi. Daži pētījumi liecina, ka augsta sāls diēta izraisa smagākus MS simptomus, bet citi nav. Bet tāpēc, ka pārāk daudz sāls palielina izredzes, ka jūs saņemsiet augstu asinsspiedienu un sirds slimības, ir lietderīgi ievērot American Heart Association vadlīnijas par ne vairāk kā 2300 mg nātrija dienā. Tas ir apmēram 1 tējkarote sāls.

Palieciet aktīvs

Pirms daudziem gadiem ārsti teica cilvēkiem ar MS, lai izvairītos no vingrinājumiem, jo ​​viņi domāja, ka tas var pasliktināt viņu simptomus. Šodien eksperti saka, ka fiziskā aktivitāte ir ne tikai droša, bet tai ir daudz priekšrocību, ja jums ir MS.

Regulārs treniņš var palīdzēt:

• Stipriniet muskuļus un locītavas
• Uzlabojiet spēju staigāt un uzturēties sabalansēti
• Cīņa pret nogurumu un depresiju
• Palieliniet savu elastību

Padariet aerobikas vingrinājumus - tādu, kas sūknē sirdi, piemēram, pastaigas vai peldēšana - daļa no jūsu ikdienas. Veiciet arī spēka treniņu ar gaismas joslām vai svariem. Un neaizmirstiet izstiepties, lai saglabātu muskuļus un locītavas.

Kad jūs strādājat, pārliecinieties, ka tas nav pārspīlēts, jo tas var novest pie vairāk noguruma. Fiziskais terapeits var iemācīt jums to, kā to darīt pareizi. Meklējiet kādu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir MS.

Turpinājums

Saglabājiet svaru kontrolē

Dažas izmaiņas jūsu uztura un vingrojumu programmā var arī palīdzēt pārvaldīt savu svaru. Veicot papildu mārciņas, MS simptomi, piemēram, nogurums, pasliktinās. Arī liekais svars rada papildu stresu jūsu locītavām.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jautājiet savam ārstam padomus, lai palīdzētu jums sagriezt dažas mārciņas. Tikai 10% ķermeņa masas samazināšana varētu palīdzēt jums justies labāk.

Nesmēķējiet

Smēķēšana padara jūsu simptomus sliktākus un paātrina jūsu slimības smaguma pakāpi. Ja jūs esat mūža smēķētājs un esat mēģinājis atmest iepriekš, lūdziet ārstam ieteikt metodes, kas varētu palīdzēt.

Vai var papildināt palīdzību?

Daži cilvēki ar SPMS vēršas pie papildinājumiem, lai atvieglotu viņu simptomus. Daži vitamīni un barības vielas ir pierādījuši solījumu ārstēt MS. Problēma ir tā, ka FDA neregulē bagātinātājus ar tādu pašu stingrību kā narkotikām, tāpēc ne vienmēr ir skaidrs, cik labi viņi strādā un cik droši tie ir. Un daži papildinājumi var izraisīt blakusparādības.

Konsultējieties ar savu ārstu pirms izmēģināt jebkādus papildinājumus, piemēram:

D vitamīns Tā sadarbojas ar kalciju, lai saglabātu jūsu kaulus stipri. Tas var arī ietekmēt Jūsu imūnsistēmu - ķermeņa aizsardzību pret baktērijām -, lai ierobežotu iekaisumu.

Dažos pētījumos cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni biežāk saņēma MS uzbrukumus un attīstīja jaunas bojājumu zonas, ko sauc par smadzeņu un muguras smadzeņu bojājumiem. D vitamīna piedevu lietošana var palēnināt slimību un padarīt to mazāk smagu, lai gan tas nav pierādīts.

Asinsanalīze var parādīt, vai jūsu organismā ir zems D vitamīna līmenis. Ja esat, Jūsu ārsts var ieteikt piemaksu, lai paaugstinātu Jūsu līmeni līdz normālam līmenim.

Biotīns. Šis B vitamīns palīdz organismam pārvērst pārtiku par enerģiju un aizsargā jūsu ādu un nagus. Dažos pētījumos lielas devas uzlaboja simptomus cilvēkiem ar progresējošu MS formu. Tomēr citos pētījumos daži cilvēki pasliktinājās, kamēr viņi papildināja.

Ja domājat par biotīna lietošanu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Šis papildinājums var ietekmēt noteiktu laboratorijas testu rezultātus.

Turpinājums

Antioksidanti. Kaitīgas molekulas, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, bojā šūnas organismā un var būt iesaistītas MS. Antioksidantu vitamīni, piemēram, A, C un E, palīdz cīnīties pret tiem nodarītajiem bojājumiem.

Pētnieki joprojām nezina, vai antioksidantu piedevas var palēnināt MS vai uzlabot tā simptomus. Viens no iemesliem ir tas, ka, tā kā antioksidanti paaugstina imūnsistēmu, tie var pasliktināt slimību.

Kamēr ārsti vairāk uzzinās par antioksidantu ietekmi uz MS, ir drošāk tos iegūt no augļiem un dārzeņiem, nevis piedevām.

Probiotikas. Veselīgu un kaitīgu baktēriju maisījums parasti dzīvo jūsu zarnās. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar MS ir vairāk kaitīgu baktēriju, kas palielina iekaisumu.

Probiotikām ir "labas" baktērijas un tas var palīdzēt atjaunot zarnu līdzsvaru. Šie papildinājumi var samazināt MS fiziskos un emocionālos simptomus. Jautājiet savam ārstam, vai ir vērts ņemt probiotikas, un, ja jā, tad kāda veida izmēģināt.