Vai arī kā padarīt šo svara zudumu veiksmīgu dzīvesveidu

Vai jūs ēdat ēdiena gatavošanas laikā? Pabeigt pārpalikumus uz bērnu plāksnēm? Ēd, kad esat stresa vai nelaimīgs? Ja jūs vēlaties būt veiksmīgs svara zudums, jums ir nepieciešams mainīt uzvedību, kas izraisīja svara pieaugumu, pirmkārt. Protams, tas ir svarīgi, ko tu ēd, bet kā, kad un kad jūs ēdat, ir tikpat svarīgi. Uzvedības modifikācijas paņēmieni, kas palīdz sazināties ar jūsu ēšanas paradumiem, ir patiesi sudraba lode, kas ir pastāvīga svara zudums.

Badu paradumu kalpošanas laiks

Jums jāzina vairāk par jūsu ēšanas paradumiem un jāatzīst, ka ēšana ir tik daudz vairāk kā jūsu uztura vajadzību apmierināšana. Jūsu ieradumu maiņa prasa laiku, pūles un lielu disciplīnu, bet atlīdzība var ilgt visu mūžu. Lai veiktu nepieciešamās izmaiņas, jums ir jādomā savādāk, noraidiet pašiznīcinošas domas un uzvedību, un jāaizstāj tās ar pozitīvu uzvedību, kas palīdz iegūt pašpārvaldi. Jums ir nepieciešams labi ēst un izmantot kā mūžizglītību; Augšup un kritumi ir daļa no ceļojuma uz veiksmīgu svara pārvaldību.

Turpinājums

Lēns un stabils

Nemēģiniet visu uzreiz mainīt. Darbības plāns ir lēns un stabils. Ja sākotnēji jūs varat rīkoties tikai dažas minūtes izmantot katru dienu, tas ir labi. Katru dienu mēģiniet izdarīt vēl dažas minūtes, un pirms ilga laika jūs sasniegsiet savu mērķi. Ja jūs mēģināt visu laiku mainīt sliktu ieradumu mūžu, jūs būsiet neapmierināti un kārdināti atgriezties pie šiem vecajiem ieradumiem. Ātra pārmaiņu un ātras svara zudums var aplaupīt jūs enerģiju un padarīt jūs jūtaties atņemt. Dodiet sev laiku, lai atraisītu šos vecos ieradumus un aizstātu tos ar veselīgākiem

Turpinājums

Labākie uzvedības padomi

Esmu apkopojis padomus no ekspertiem, kas palīdzēs jums kontrolēt jūsu aicinājumus, tikt galā ar stresa situācijām un izmantot uzvedības principus, kas ļaus jums veikt nelielas izmaiņas jūsu ieradumos. Kaloriju kontrolei nav burvju lodes un to aizvietošanas, bet pastāv uzvedības paņēmieni, kas var palīdzēt jums uzlabot savu informētību par jūsu ēšanas paradumiem un palīdzēt sasniegt svara zuduma mērķus. Esiet reālistiski un veiciet tikai izmaiņas, ko varat saglabāt un iekļaut savā dzīvesveidā.

• Izdodiet savu ēdienu katru dienu kopā ar savām domām, jūtām, emocijām un jūsu progresa analīzi.
• Pierakstiet savus mērķus, vēlmes un vienkāršas vēlmes - ievietojiet tos uz papīra un bieži norādiet uz tiem, lai palīdzētu jums palikt koncentrētiem uz to, ko vēlaties dzīvē (ti, zaudēt svaru, būt veselīgākiem, vairāk enerģijas, kāpt pa kāpnēm) viegli).
• Kad jums ir vajadzīgs ēst streiks, zvaniet uz atbalstošu draugu, ieskatieties kādā no mūsu kopienām, ņemiet suni pastaigāšanai - dariet kaut ko, kas novirza jūsu uzmanību no pārtikas uz veselīgāku darbību.
• Plānojiet uz priekšu, lai jūsu skapji un ledusskapis būtu aprīkoti ar veselīgu pārtiku.
• Uzziniet, kā gatavot citādi. Abonējiet veselīgu ēdiena gatavošanas žurnālu.
• Ēšana restorānos var būt ļoti sarežģīta. Ir plāns rokā un palikt prom no bufetēm.
• Kad pašaizliedzošās domas creep jūsu galvā, skatiet savu mērķu sarakstu un atgādiniet sev, ka tas ir smags darbs, bet jūs esat tā vērts.
• Košļājiet ēdienu lēnām, baudot katru kodienu. Pārliecinieties, ka viss norijis mutē, pirms lietojat citu ēdienu.
• Ēd tikai pie virtuves galda - ne stāvot, nevis automašīnā, nevis atrodoties tālrunī. Ēdināšanas ierobežošana vienā vietā palīdzēs kontrolēt jūsu uzņemšanu.
• Izmantojiet pusdienu izmēra plāksnes jūsu ēdienreizēm, lai pārtika izskatītos daudz bagātīgāka.
• Nenostipriniet uz pārtikas. Tā vietā runājiet par lietām savā dzīvē.
• Nosveriet tikai reizi nedēļā. Saskare ar skalu ir emocionāli uzvarēta.
• Ierakstiet savu fizisko aktivitāti katru dienu vai iegādājieties pedometru un sekojiet līdzi soļu skaitam, cenšoties sasniegt 10 000 dienā.
• Cīnieties ar alkām, ņemot tikai dažus kodumus. Tad jautājiet sev, vai ir vērts turpināt, vai ja esat apmierinājis savu vēlmi.

Turpinājums

Dalībnieku padomi, pārāk

Svara zudumu klīnikas locekļi sver ar saviem trikiem un paņēmieniem, kas ir palīdzējuši viņiem ievērot savus ēšanas plānus:

• Skatoties televizoru, turiet rokas aizņemtas - mēģiniet salokīt veļu vai darīt kaut ko, kas nepieciešams, lai to paveiktu.
• Desmit minūšu gara pastaiga palielinās jūsu enerģijas līmeni pēc divām stundām.
• Plānojiet maltītes, ko var baudīt visi ģimenes locekļi. Atsevišķu ēdienu pagatavošana aizņem pārāk daudz laika un enerģijas.
• Vai jums ir dublēšanas plāns, lai nebūtu attaisnojumu, lai nesaņemtu savu vingrinājumu. Pievienojieties vingrošanas zālei ar bērnu aprūpi, ja Jūsu aukle saslimst.
• Pieprasiet skrejceliņu savai dzimšanas dienai, lai, ja lietus vai auksts, jūs varat darīt savu treniņu.
• Košļājamā gumija ēdiena gatavošanas laikā - tas palīdzēs jums saglabāt rokas no pot.
• Tas ir labi, ja nevēlaties nosvērt šajā nedēļā. Vienkārši atgriezieties uz vagona un nosveriet nākamajā nedēļā.

Turpinājums

Dare I Repeat? Žurnāls!

Jums vienmēr ir jādomā par to, ko tu ēd un cik aktīvi jūs esat. Vienkāršs to rakstīšanas un pašuzraudzības akts ir ārkārtīgi noderīgs, lai saglabātu jums uzdevumu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka dokumentējot to, ko ēdat, ir milzīga atšķirība, jo tas liek jums piederēt savām darbībām. Cilvēki, kuri veiksmīgi pārvalda savu svaru, izmanto savas galvas, lai līdzsvarotu savas kalorijas un fizisko slodzi, tāpat kā jūsu čeku grāmatiņa. Es to saucu par nepārtrauktu modrību, kā pieaugušajiem, jums katru dienu ir jāpatur prātā jūsu pārtikas patēriņš un enerģijas izdevumi.

True Key: Apbalvot sevi

Mums visiem vienlaicīgi ir vajadzīgs pat uz muguras. Jums ir jāmaksā par saviem panākumiem un progresu, mainot vecos veidus. Izveidojiet ar pārtiku nesaistītu atlīdzību sarakstu, ko jūs varētu baudīt. Palutiniet sevi ar šiem atalgojumiem, kad jūs zaudējat piecas mārciņas vai katru dienu nedēļā dodaties uz sporta zāli. Jūs nosakāt mērķi un izveidojiet atalgojumu, vai tā ir nakts filmās vai jauns apģērbs - neatkarīgi no tā, kas jums liek justies labi.

Lielākā daļa no mums lieliski rūpējas par citiem, bet šoreiz jums ir jāatzīst, cik svarīgi ir rūpēties par sevi. Ievietojiet sevi vispirms - jūs to esat pelnījuši, un jūsu mīļie gūs labumu no uzlabotās vitalitātes un veselības.

Turpinājums

Saņemiet atbalstu!

Atcerieties, ka jūs neesat vieni! Reģistrējieties mūsu ikdienas biļetenā, kurā ir ātri un viegli lasāmi motivācijas atgādinājumi, lai palīdzētu jums palikt ceļā. Arī sazināšanās ar saviem draugiem, izmantojot mūsu kopienas padomus un lasot WLC mājaslapā redzamos rakstus, palīdzēs vienreiz uz visiem laikiem mainīt šīs vecās uzvedības.