Negaidiet, lai dzīvotu fit-Vai jūs gaidāt, kamēr esat sasniedzis savu mērķa svaru, lai "domātu plānas?" Vai nav, piemēram, svara zuduma eksperti. Laiks sākt domāt - un dzīvot - kā plānāku, veselīgāku cilvēku. Pārāk bieži cilvēki turas pie belie

Vai jūs gaidāt, līdz esat sasniedzis savu mērķa svaru, lai "domātu plānas?" Vai nav, piemēram, svara zuduma eksperti. Laiks sākt domāt - un dzīvot - kā plānāku, veselīgāku cilvēku.

Pārāk bieži cilvēki uzskata, ka viņi nevar domāt vai rīkoties kā plāns cilvēks, kamēr viņi nesasniedz savu mērķa svaru, saka Linda Spangle, RN, MA, Denveras dzīvības zaudētāju īpašnieks un autors Dzīve ir grūti, pārtika ir vienkārša: 5 soļu plāns, kā pārvarēt emocionālo ēšanu un zaudēt svaru uz jebkura uztura. Bet paliekot iesprostoti jūsu vecajā, neveselīgajā domāšanā, var sabotēt ļoti uzvedības, ko jūs tik grūti mainīt.

"Es mudinu cilvēkus, kuri cenšas zaudēt svaru, veidot tēlu, kā viņi ne tikai izskatīsies, bet arī to, kā viņi rīkotos un justos, kad tie ir plāni," saka Spangle.

Ja jūs esat vizuāla persona, piemēram, pakārt mīļāko apģērbu, kur to var redzēt katru dienu, tad attēlojiet, cik labi tērps būs piemērots. Ja jūs esat cilvēks, kas orientēts uz kustību, skatiet, kā “justies”, lai viegli izietu pa tukšajām vietām teātra rindā, vai iedomājieties, cik viegli ir drošības jostas piestiprināšana lidmašīnā.

Izlieciet, ka tu esi plāns

Spangle māca saviem klientiem "izlikties", ka viņi ir plāni un dzīvo tā, it kā tas būtu taisnība. Kad mēs izliksim kaut ko patiesu, jaunais uzvedības modelis galu galā attīstīsies, saka Spangle.

"Rīkojoties tā, it kā jums būtu prasme vai sajūta, tā galu galā veicina," saka viņa. "Publiskie runātāji tiek mācīti, lai vērstos pie savas auditorijas, it kā viņi justos pilnīgi pārliecināti un viņiem nebūtu nekādu skatienu. Lielākā daļa runātāju atklāj, ka pēc tam, kad to darīja pat dažas reizes, tā kļūst patiesa."

Tādā pašā veidā, Spangle saka, jums nav jāgaida, kamēr "kādreiz" būs pašcieņa. Jūs varat veidot savu uzticību un paštēlu, rīkojoties tā, it kā jūs jau justos labi par sevi (pat ja jums nav). Kad jūs katru dienu saģērbsieties, skatieties spogulī un sakiet: "Es izskatās lieliski!" Tad staigājiet un runājiet kā tad.

Turpinājums

"Nav svarīgi, vai tu valkā klepus un valkātas kurpes," saka Spangle. "Iedomājieties! Iedomājieties, kā jūs runājat ar citiem, dariet savus darba projektus un paceliet savus bērnus, ja jūs patiešām justos lieliski par sevi. Tad dzīvojiet no šī iekšējā attēla, rīkojoties tā, it kā šīs lietas būtu patiesas."

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izlikties sevi no jūsu nepieciešamības attīstīt vairāk veselīgu paradumu, viņa piebilst.

"Šādas pieejas izmantošana nenozīmē, ka jūs varat likt galvu smiltīs vai ignorēt dzīves realitāti," saka Spangle. "Tas tikai palīdz jums veidot jaunu attieksmi par to, kas jau ir. Vienlaikus tas arī dod jums cerību, ka lietas varēs labāk. Pēc mēneša vai tā, kā jūs esat pārliecināts un spēcīgs par sevi, jūs būsiet pārsteigts par to, cik labi jūs atbilstat šim attēlam. "

Mainiet savu domāšanu

Vēl viens svarīgs domāšanas un dzīves veids kā plāns cilvēks ir mainīt negatīvās domas.

"Ja jūs cīnās ar savu svaru, ir svarīgi pārbaudīt savu domāšanu", saka Marsha Hudnall, MS, RD, Green Mountain programmas direktore Fox Run, sievietes atkāpšanās veselīgam dzīvojumam Ludlovā, Vt.

Atcerieties saikni starp domām, emocijām un uzvedību, saka Hudnall. "Pirmais baro otro, otrais - trešais," viņa saka. "Ja mūsu domāšana ir satraukta, tad dodieties uz mūsu emocijām, un mūsu uzvedība atspoguļo to, kā mēs jūtamies."

Esiet uzmanīgi pret šīm kopējām domāšanas kļūdām, saka Hudnall:

• Domāšana par visu vai neko - tendence doties uz galējībām un tiesāt sevi un savu ķermeni kā ļoti labu vai ļoti sliktu. Mainiet šo domāšanu, atzīstot, ka dažas lietas ir patiesi melnas un baltas.
• "Vai" paziņojumi - cenšoties motivēt sevi ar "vaigiem", tai skaitā salīdzinot sevi ar "ideāliem" attēliem televīzijā, filmās vai žurnālos. Atcerieties, ka jums ir izvēles iespējas un meklēt tos.
• Palielinājums / minimizācija - pārāk koncentrēšanās uz lietām, kas jums nepatīk, samazinot pozitīvās īpašības. Paldies kādam, kurš jums pateicas un izlaist ", bet …"
• Scapegoating - pieņemot, ka fiziska īpašība, kas jums nepatīk, ir atbildīga par dažām grūtībām, ar kurām sastopaties. Pieņēmumu pieņemšana un lietošana personīgi var būt liela kļūda; tauku aizspriedumi pastāv, bet tas, iespējams, nav atbildīgs par visām jūsu problēmām.
• Emocionālā spriešana - domāšana kaut kas ir taisnība, ja jūtaties vai ticat tam. Nosakiet, ko jūs jūtaties, un atgādiniet sev, ka tā ir tikai doma - kas ne vienmēr padara to patiesu.

Turpinājums

Tāpat kā plānas personas dzīvošana nozīmē domāt par pārtiku un ēst citā veidā, saka Hudnall. "Vai tu esi izsalcis vai apmierināts? Vai jums patīk kāds ēdiens vai nē?" viņa jautā. "Šie jautājumi nereti tiek spēlēti ar cilvēkiem, kas cīnās ar pārtikas jautājumiem.

"Esiet brīdī," konsultē Hudnall. "Padomājiet par to, vai tu esi patiesi izsalcis. Padomājiet par to, ko ēdat. Nelietojiet aizķerties pie iedomātajām idejām par to, ko jums vajadzētu vai nevajadzētu darīt."

Tas nozīmē, ka jums nav obligāti jāatceļ saldējums. Bet tiešām pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Ja jūs to darāt, vienam liekšķerei vajadzētu apmierināt tik daudz kā visu pintu. "Tas patiešām ir uzmanīgs," saka Hudnall.

Klīniskās psiholoģijas profesors un Ilinoisas Medicīnas centra Universitātes Ēšanas traucējumu klīnikas dibinātājs / direktors Ellen Astrachan-Fletcher, doktora grāds, vēlas, lai cilvēki ne tik daudz koncentrētos uz būtību plānas, bet būt veselīgi un piemērots.

"Mans galvenais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem domāt par pārtiku uztura un enerģijas ziņā … iemesliem, kādēļ mums vajag ēdienu mūsu dzīvē," viņa saka.

Koncentrējieties uz veselību un veselību

Cilvēki ar svara jautājumiem pārāk bieži uztver pārtiku par nozīmīgāku nekā tas ir, Astrachan-Fletcher piebilst: "Pārtika nav komforts, tas nav veids, kā tikt galā. Mainot to, kā jūs domājat par pārtiku un tās lomu savā dzīvē, jūs domājat un dzīvot kā veselīgs cilvēks. "

Piemēram, veselīga persona neizmanto pārtiku kā personisko attiecību aizvietotāju. Ja jūs jūtaties vientuļš, saka Astrachan-Fletcher, izpētīt sociālās iespējas un iegūt jaunus draugus.

Veselīgs cilvēks arī iekļauj savu dzīvi, Astrachan-Fletcher piebilst. "Vingrinājums ir ne tikai daļa no veiksmīgas svara zuduma vai svara pārvaldības programmas, bet arī palīdz jums mazināt vai pat izvairīties no depresijas, stresa un nemiers."

Izstrādāt savas prasmes

Lai sasniegtu savu svara zuduma mērķi (vai jebkādu mērķi), jums ir jāizstrādā prasmju kopums, kas palīdzēs jums kļūt veiksmīgam, saka Ph.H. Howins Rankins, starptautiskās atbalsta grupas TOPS psihologs (protams), un autors TOPS ceļš uz svara zudumu: aiz kalorijām un vingrinājumiem.

Turpinājums

Dažas prasmes, kas palīdzēs jums dzīvot ceļā uz plānāku, veselīgāku ķermeni, saka Rankins.

• Pacietība. Veikt lietas vienu soli pa solim. Vienu reizi atdodiet kādu no jūsu "krituma" pārtikas produktiem, piemēram, ne visi no tiem uzreiz.
• Vizualizācija. Padomājiet par konkrētu situāciju, ar kuru jūs sastapsieties un kā jūs to risināsiet. "Skatiet" sevi, dodoties uz vakariņām un ēdot veselīgu maltīti.
• Atbildība. Paļauties uz atbalsta grupu, draugiem vai pat terapeitu, kam jums jāziņo.
• Paškontrole. Saprotiet, ka katru reizi, kad jūs veiksmīgi izturaties, jūs attīstāt pašpārvaldi. Apsveiciet sevi katru reizi, kad to darāt.
• Mērķu izvirzīšana. Domājiet par maziem mērķiem. Jums nav jāzaudē 60 mārciņas; viss, kas jums ir nepieciešams zaudēt, ir viena mārciņa nākamajā nedēļā.Katrs nelielais mērķis, ko jūs sasniegsiet, pastiprinās jūsu motivāciju un palīdzēs jums gūt panākumus.
• Žurnālu publicēšana. Saglabājiet rakstisku pārskatu par savām darbībām, savām domām un jūtām, kā arī to, ko tu ēd. Tas ne tikai palielina jūsu pašapziņu, bet arī palīdz jums izjust jūtas, kuras jūs varat mēģināt „ēst” atpakaļ ar pārtiku.
• Attieksme. Uzziniet, kā pateikt nē. Pavaicājiet sev: "Vai tas mani tuvinās manam mērķim vai tālāk?"

Atcerieties pārējo

Visbeidzot, atcerieties, ka jūs esat vairāk nekā kāds, kurš cenšas zaudēt svaru. Tas īpaši attiecas uz sievietēm.

"Sievietes ir pārāk daudz savas pašcieņas uz savu ķermeņa tēlu, kas, visticamāk, būs negatīvs, un nepietiek ar citiem dzīves faktoriem," saka Salvatore Cullari, PhD, Libānas ielejas psiholoģijas profesore. Koledža Annville, Pa.

Jo vairāk "iespējams", kāda sieviete ir, saka Cullari, jo mazāk ticams, ka viņai ir pārspīlēti ķermeņa tēla jautājumi, kas var novest pie pašapziņas, depresijas, neaizsargātības un crash dieting.

"Izvairieties pat domāt par sevis aspektu, kas liek jums justies sliktākiem, tāpat kā jūsu ķermenim, un koncentrēties uz citu jūsu dzīves aspektu, kurā jūs esat ļoti veiksmīgs," saka Cullari. "Piemēram, jūs varat būt uzņēmējs, māte, sieva, ārsts, dārznieks, slēpotājs utt. Ļaujiet sev koncentrēties uz citiem jūsu dzīves aspektiem, kur jūtaties vairāk apmierināti."