1 / 17

Tas ir viss par plānošanu

Kad jūs zaudējat daudz svara, tas nozīmē spēlēt garu spēli. Un šajā laikā jūs saskarsieties ar izaicinājumiem. Svara zuduma eksperti un cilvēki, kas to izdarījuši, piedāvā jums savas idejas, lai samazinātu kalorijas, cīnītos ar „džungļiem”, padarītu vingrošanu vieglāku, paliktu uz ceļa un vairāk. Daži ir izmēģināti un patiesi, un citi var pārsteigt jūs.

Pārvelciet uz priekšu 2 / 17

Iet lielā brokastīs

Cilvēki, kas ēd vairāk no rīta un mazāk naktī, parasti zaudē lielāku svaru. Daži pētījumi liecina, ka dienas sākšana ar augstu olbaltumvielu maltīti - īpaši siltu, cietu pārtiku - palīdz jums justies pilnīgāk un mazāk izsalcis vēlāk. Uzņemt 350-400 kalorijas ar vismaz 25 gramiem olbaltumvielu, saka Domenica Rubino, MD, Vašingtonas Svara menedžmenta un pētniecības centra direktors.

Pārvelciet uz priekšu 3 / 17

Saglabājiet fotoattēlu dienasgrāmatu

"Mums ir briesmīgas atmiņas par to, ko mēs ēdam," saka Susan Albers, PsyD, autors EatQ. Saglabājiet pārtikas fotoattēlus ikdienas failā. Pirms nākamās uzkodas vai maltītes skatiet tās. Viņi jums atgādinās, ko jūs jau esat ēdis. Un tas var palīdzēt jums izlemt samazināt vai izvēlēties kaut ko citu.

Pārvelciet uz priekšu 4 / 17

Lietot lietotni

"Es vienkārši neredzu ēdienu un porcijas, kā parasti cilvēki tos uztver," saka blogger Lisa Durant. Viņa izmantoja My Fitness Pal, lai koncentrētos uz viņas attiecībām ar pārtiku. Viņa izsekoja, ko viņa ēda un cik daudz. Tas palīdzēja viņai būt godīgam pret sevi. Viņa arī noteica svara zudumu un fitnesa mērķus, lai izsekotu viņas progresu. Bez lietojumprogrammas, "es absolūti iegūtu svaru atpakaļ."

Pārvelciet uz priekšu 5 / 17

Izmēģiniet maltītes nomaiņas plānu

Atbilstoši licencētam profesionālim, jūs ēdīsiet vienu regulāru maltīti dienā un nomainiet citus īpašus kokteiļus, zupas vai bārus. "Ja jūs varat pieturēties pie tā, jūs redzēsiet lielus rezultātus 6 mēnešu laikā līdz vienam gadam," saka Ken Fujioka, MD, Scripps klīnikā San Diego.

Pārvelciet uz priekšu 6 / 17

Iestatiet savu pārtikas krātuvi

No redzesloka, no prāta un mutes. Pēc tam, kad jūs iztīrīsiet savas mājas, ko jūs nevarat pretoties, Albers iesaka veikt ideju soli tālāk: Piešķirt plauktus pieliekamajā un ledusskapī, lai jūsu veselīgais ēdiens būtu viegli redzams un sasniedzams. Ievietojiet svaigus veggies un augļus acu līmenī, nevis iekšpusē atvilktnē, un jūs, visticamāk, tos satverat, kad atverat durvis.

Pārvelciet uz priekšu 7 / 17

Veikals Smart

Neatstājiet savas maltītes nejauši. Ir sastāvdaļas uz rokas, lai jūs netiktu kārdināts izmantot izņemšanu. Padomājiet par izvēlnēm, kas darbojas mājsaimniecībā: varbūt jūsu dārzeņu maisījums var būt arī viņu ēdiens. Izveidojiet pārtikas preču sarakstu kopā, pat ja jūs gatavojat atsevišķi.

Uzturieties ārpus lielapjoma noliktavām, saka Albers. Negabarīta vienumi var uzaicināt pārēšanās.

Pārvelciet uz priekšu 8 / 17

Atrodiet Fan Club

Grupas atbalsts var palīdzēt jums zaudēt lielāku svaru, nekā to dara atsevišķi. Jūs iegūsiet perspektīvu, iedrošinājumu, padomus - pat nelielu konkurenci, ja tā ir tāda veida lieta, kas jums motivē. Durants, kurš zaudēja 115 mārciņas, sāka ar svara vērotājiem. "Mans vadītājs bija fantastisks," viņa saka. Papildus personiskām tikšanās reizēm pārbaudiet tiešsaistes forumus un sociālos medijus. Arī ģimenes un draugu atbalsts palīdz saglabāt svaru.

Pārvelciet uz priekšu 9 / 17

Pārspēj savu iekšējo kritiķi

Kad (pieņemsim būt godīgi, nav "ja" par to), jūs saņemsiet off-track, tas var būt grūti piedot sev. Tātad, izlikties, ka tas ir draugs, kurš paslīdēja un ir apbēdināts, Rubino saka. Uzrakstiet tiem piezīmi. Tad izlasiet to skaļi - sev. Tas, visticamāk, būs laipnāks un iedrošinošāks nekā kaut kas, ko teiks mazā balss jūsu galvā.

Pārvelciet uz priekšu 10 / 17

Izmēģiniet fizikālo terapiju

Jūs iemācīsieties atgriezties pie sava ķermeņa, saka Rubino. Fiziskais terapeits ir apmācīts strādāt ar cilvēkiem, kuriem ir medicīniskas problēmas un grūtības pārvietoties savā ikdienas dzīvē. Padomājiet par viņiem kā kādu, kas jums gatavs personīgajam trenerim. Jūsu terapeits izstrādās jums pielāgotu programmu, lai uzlabotu līdzsvaru, spēku un kustības diapazonu. PT bieži vien var arī atvieglot locītavu sāpes, kas jums varētu būt.

Pārvelciet uz priekšu 11 / 17

Strādājiet ar muskuļiem

Jūs to nevarat saprast, bet jūs tos esat izveidojuši, vienkārši pārvietojot savu papildu svaru. Un, kad jūs zaudējat ķermeņa taukus, jūs vēlaties saglabāt šos muskuļus. Tie sadedzina taukus un kalorijas! Bet, ja jūs tos neizmantojat, jūs tos zaudēsiet. Mira Rasmussen, fiziologa fiziologs, mīl sienas squats, izmantojot vingrošanas bumbu ķermeņa izlīdzināšanai. Tie darbojas lielākajā daļā galveno muskuļu zem vidukļa uzreiz.

Pārvelciet uz priekšu 12 / 17

Nokļūt baseinā

Peldēšana ir vesela ķermeņa, bez trieciena treniņš ar fantastisku kaloriju apdegumu, Rasmussen saka. Ūdens palīdz aizturēt, tāpēc nav spiediena uz jūsu locītavām. Turklāt, tas ietaupa laiku, apvienojot sirds un muskuļu veidošanu vienā darbībā.

Ja treniņš jums ir grūti, mēģiniet to darīt krūšu dziļā ūdenī, kas var mazināt pietūkumu, palielināt asinsriti un mazināt sāpes no iekaisuma.

Pārvelciet uz priekšu 13 / 17

Paskaties pagātnē mārciņas

Neatkarīgi no tā, ko saka, jūsu ķermenis joprojām var būt labs veids. Rubino saka: "Atgādiniet sev, ko esat ieguvis, zaudējot svaru." Vai jūsu drēbes kļūst brīvākas? Vai jūs zaudējat collas? Vai Jūsu asinsspiediens ir labāks? Ja Jums ir diabēts, vai jūsu cukura līmenis ir uzlabojies? Vai jūs varat rīkoties vairāk? Svinējiet arī tās ne-mēroga uzvaras!

Pārvelciet uz priekšu 14 / 17

Saņemiet miega apnojas pārbaudi

Jūs, iespējams, nevarat atpūsties, kā jūs domājat. Šis stāvoklis, kas miega laikā pārtrauc elpošanu, bieži skar cilvēkus, kuriem ir liekais svars. Tas var traucēt jūsu miegam un jūs to nezināt. Pētījumi liecina, ka miega trūkums maina hormonus, kas kontrolē badu. Rubino iesaka testēt un apstrādāt.

Pārvelciet uz priekšu 15 / 17

Jautājiet par svara zuduma medicīnu

Kad esat zaudējis 5% līdz 10% no sava svara, jūsu ķermenis veic korekcijas, lai cīnītos pret zaudēšanu, Fujioka saka. Hormoni, kuru signāls ir bijis pietiekami daudz, lai jūs varētu ēst, netiek nosūtīti uz jūsu smadzenēm, un jūs joprojām esat izsalkuši. "Mēs izmantojam medikamentus, lai sniegtu šo sajūtu par pilnīgu," viņš saka. Kad tas nāk, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai recepšu medikaments vai ārpusbiržas produkts var palīdzēt jums turpināt darbu.

Pārvelciet uz priekšu 16 / 17

Atskaņot lejup platus

Tas notiek: Skala nepārvietosies, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Mēģiniet nedomāt "neveiksmes". Tā vietā, dodiet sev kredītus ne pievienojot mārciņas. Tas vien ir triumfs, Rubino saka.

Ja neesat redzējis izmaiņas 3 mēnešus, tad ir pienācis laiks pārskatīt diētu un vingrojumu plānu.

Pārvelciet uz priekšu 17 / 17

Apsveriet Svars Loss Surgery

"Ņemot svara zuduma operācijas man atdeva savu veselību, un man bija vajadzīgā palīdzība, lai mainītu pastāvīgo dzīvi," saka Michelle Vicari no Aptaukošanās rīcības koalīcijas. Pēc tam, kad viņa lielāko daļu savu pusaudžu un pieaugušo dzīvi pavadīja, "cenšoties runāt par jaunāko, lielāko uzturu, viņai bija kuņģa apvedceļa operācija. Viņa zaudēja 158 mārciņas - un atbrīvojās no daudzām veselības problēmām, ieskaitot augstu asinsspiedienu un refluksu.

Pārvelciet uz priekšu

Nākošais

Nākamā slīdrādes nosaukums

Izlaist reklāmu 1/17 Izlaist reklāmu

Avoti | Medicīniski Atsauksmes par šo datumu: 2012.11.08. Atsauksmi pievienoja Nayana Ambardekar, MD, 08. novembris 2017

IESNIEGTIE ZIŅOJUMI:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

AVOTI:

Domenica Rubino, MD, Vašingtonas svara pārvaldības un pētniecības centra direktors Arlingtonā, VA.

Susan Albers, PsyD, autors, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Vai kāds mani uzklausa?

Ken Fujioka, MD, ēdināšanas un vielmaiņas pētījumu centra direktors, Scripps klīnika; "Klīniskās pieejas, lai risinātu aptaukošanās epidēmiju," Kalifornijas Valsts Senāta veselības komiteja.

American Psychological Association: "Kā sociālais atbalsts var palīdzēt jums zaudēt svaru."

Kubota, A. Japānas sabiedrības veselības žurnāls, 2008. gada maijs.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, Izglītības komitejas loceklis, Aptaukošanās rīcības koalīcija.

UpToDate: "Aptaukošanās pieaugušajiem: narkotiku terapija."

Michelle Vicari, sekretāre, valde, Aptaukošanās rīcības koalīcija; krēsls, Your Weight Matters Nacionālā konvencija.

Atsauksmi iesniedza: Nayana Ambardekar, MD, November 08, 2017

Šis rīks nesniedz medicīnisku palīdzību. Skatiet papildu informāciju.

ŠĪS RĪKOJUMS NEDRĪKST MEDICĪNAS PADOMES. Tas ir paredzēts tikai vispārīgiem informatīviem mērķiem un neattiecas uz individuāliem apstākļiem. Tas neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu, un tam nevajadzētu paļauties, lai pieņemtu lēmumus par jūsu veselību. Nekad neievērojiet profesionālu medicīnisko palīdzību, meklējot ārstēšanu, jo kaut ko esat izlasījis vietnē. Ja domājat, ka Jums var būt medicīniskā palīdzība, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai zvaniet uz numuru 911.