Dažu melodiju atskaņošana ir tieši tas, ko ārsts lika cīnīties pret hroniskas stresa nelabvēlīgām sekām.

Susan Kuchinskas

Kad viņai ir vajadzīgs atbrīvojums no svarīgāko priekšlikumu iesniegšanas, Dana Marlowe, 33, Vašingtona, D.C. "Es kruīzu tieši uz savu mazuļa rotaļu istabu, un es vienkārši izbraucu ar savām rotaļlietām - ksilofonu, bērnu klavierēm.Man gandrīz ir "Twinkle, Twinkle, Little Star", "saka Marlowe, tehnoloģiju pieejamības konsultants.

Šāda veida nejauša mūzikas veidošana var izraisīt īssavienojumu stresa reakcijā, pētījumos, kā arī saglabāt to hronisku. Stress sākas smadzenēs un pēc tam sāk ķēdes reakciju, kas ieslēdz stresa reakciju katrā mūsu ķermeņa šūnā. Laika gaitā šie šūnu slēdži var iesprūst “ieslēgtā” pozīcijā, kas noved pie izdegšanas, dusmas vai depresijas, kā arī fizisku slimību daudzveidības.

Pētnieki tagad zina, ka mūzikas instrumenta atskaņošana var izslēgt stresa reakciju, uzlabojot fizisko un emocionālo veselību. Kad mūsu jutekļi atklāj iespējamu apdraudējumu apkārtējai videi, ķermenim tiek veikta ķēdes reakcija, kurā katrā šūnā ieslēdzas gēni, novirzot šūnas, lai ražotu ķīmiskas vielas, kas saistītas ar stresa reakciju. Mūzikas atskaņošana nostāda pretēju ķēdes reakciju, kas šos gēnus atkal izslēdz.

Atpūtas mūzika ir atslēga

Lūk, vēl labākas ziņas: jums nav jābūt tikpat zinošam kā vijolnieks Joshua Bell, lai iegūtu priekšrocības; gluži pretēji, patiesībā. Jo nopietnāk jūs pievērsieties mūziķim, jo ​​mazāk relaksējoša var būt.

"Tipiska mūzikas veidošana ir balstīta uz praksi, sniegumu un meistarību. Atpūtas mūzikas veidošanā mūsu mērķis ir justies komfortabli un izkopt radošā pieredzē ar absolūti nekādu spiedienu," saka Barry Bittman, MD, izpilddirektors un medicīnas direktors Meadville medicīnas centra Mind-Body Wellness centrs Meadville, Pa.

Pētījumi, kas liecina par mūzikas radīšanas negatīvajām priekšrocībām, palielinās: tas samazināja izdalīšanās izplatību medmāsu audzēkņos un ilgstošas ​​aprūpes darbiniekos, kā arī uzlaboja skolas darbību un iekšpilsētas, riska jauniešu grupas uzvedību . Atcerieties, ka Bittman saka, ka jums vajadzētu domāt par to, ka mūziku neveido kā galaproduktu, bet gan kā līdzekli veselībai un labklājībai.

Tas labi skan Marlowe. "Tas ir jautrs atbrīvojums no ikdienas sasmalcināšanas," viņa saka. "Pēc piecām vai desmit minūtēm es varu atgriezties un pabeigt savu darbu - pēc rotaļu istabas iztaisnošanas."

Turpinājums

Kā sākt lietot mūziku stresa samazināšanai

Kāds ir labākais veids, kā ne tik muzikāli sliecas nokļūt šūpoles? Barry Bittman, MD, ir dažas norādes:

Nelietojiet ģitāru. Galvenās pirkstu tehnikas apguve aizņem pārāk ilgu laiku, Bittman saka. Jūsu mērķis ir baudīt pieredzi šeit un tagad. Ir svarīgi izvēlēties instrumentu, kas neprasa tonnas tehnikas, lai labi izklausītos. Viņš ierosina digitālās tastatūras, kas ļauj jums veikt patīkamas skaņas, tikai nospiežot taustiņus. Vai vienkārši sprādzies uz šķīvja.

Spēlēt ar auss. Neuztraucieties par dziesmu apgūšanu vai mūzikas lasīšanu. Tā vietā, paņemiet galu no Dana Marlowe un vienkārši noņemiet to, lai tas būtu jautri. "Drīzumā es neatlaidīšu ierakstu," viņa saka. "Tas ir tikai skaļš skaņas kakofonija."

Baudiet bieži. Lai radītu ilgstošas ​​izmaiņas jūsu šūnās, ir vajadzīgs laiks, lai iegūtu mūziku. Pētījumi ir atklājuši, ka sešu nedēļu ilgas stundas spēlēšana var samazināt stresa reakciju. Mūzikas veidošana ir tāpat kā jebkura cita labsajūta; jums jākļūst par pastāvīgu dzīvesveida maiņu.