Vai košļājamās gumijas košļājamā gumija tiešām palīdz jums samazināt kalorijas?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Košļājat šo: Košļājamā gumija var būt laba. Tā var ne tikai atsvaidzināt elpu, bet arī palīdzēt pārvarēt cigarešu alkas, uzlabot atmiņu un pat palīdzēt zaudēt svaru.

Konkursa dalībnieki Lielākais zaudētājs lietojiet to regulāri, un pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā gumija var palīdzēt kontrolēt alkas, pārvaldīt badu un veicināt svara zudumu.

Tomēr, nesaņemiet ideju, ka dažu gumijas spieķu dienā košļājamies no mārciņām. Daži nelieli pētījumi liecina, ka košļājamā gumija var palīdz jums noskūt kalorijas. Taču tas neradīs ievērojamu svara zudumu, ja vien jūs arī neizmantojat diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu un saņemat regulāru fizisko aktivitāti.

Cukuru nesaturošs gumija ir labākais, jo tas parasti ir mazāks par 5 kalorijām vienā gabalā, salīdzinot ar 10 kalorijām parastai gumijai. Patiesībā diētas plāni, piemēram, svara vērotāji, Jenny Craig, un Amerikas Diabēta asociācija uzskata, ka gāze bez cukura ir "bezmaksas ēdiens". (Bet "bezmaksas" nenozīmē neierobežotas summas; dažiem mākslīgi saldinātiem priekšmetiem var būt caurejas efekts, ja patērē pārāk daudz.)

Košļājamās gumijas svara zudums

Rhode Island universitātes pētījumi parādīja, ka cilvēki, kas košļājamā gumiju, pusdienās patērēja 68 mazāk kaloriju un nekompensēja ēdienu vēlāk vēlāk. Košļājamā gumija arī palīdzēja pētījuma dalībniekiem apmierināt savas alkas un pretoties nobarošanas ārstēšanai. Un tur ir vairāk: Guma košļājamie faktiski sadedzināja aptuveni 5% vairāk kaloriju nekā ne-gumijas košļājamie.

Vēl viens pētījums no Louisiana State University norādīja, ka košļājamā gumija palīdzēja kontrolēt apetīti, samazinot dalībnieku dienas devu par 40 kalorijām un samazinot uzkodas.

Ja jūs katru dienu sagriež 50 kalorijas ar košļājamo gumiju, tad veiciet vēl vienu nelielu dzīvesveida maiņu, piemēram, pārejot no 2% uz 1% piena vai pa kāpnēm darbā - jūs varat viegli samazināt 100 kalorijas dienā. Un tas varētu palielināt līdz pat 10 mārciņām gadā.

Iespējams, ka lielākais košļājamās gumijas ieguvums nāk, ja jūs regulāri sasniedzat gumiju, nevis kaut ko vairāk kaloriju, piemēram, virtulis vai konfektes. Aizstājiet gumiju uzkodu izmēra maisiņā reizi nedēļā, un jūs varētu zaudēt divas mārciņas gadā.

Turpinājums

Šeit ir daži padomi, kā ietaupīt kalorijas košļājamā gumija:

• Košļājamā gumija, kad jums ir vēlēšanās ēst uzkodas starp ēdienreizēm.
• Ievietojiet gabalu mutē, lai norādītu uz maltītes beigām, vai lai izvairītos no bezjēdzīgas munching, skatoties TV vai partiju.
• Saglabājiet kādu savu maku vai portfeli, lai palīdzētu pretoties augstas kalorijas kārdinājumiem.
• Saglabājiet muti aizņemtu ar gumijas gabalu, kamēr jūs gatavojat, lai izvairītos no sasilšanas.

Nepārspīlējiet to

Lai gan košļājamā gumija var palīdzēt jums samazināt kalorijas un izvairīties no nobarojamām uzkodām, ir svarīgi, lai tie netiktu pār bortu.

Lielākajā daļā cukura nesaturošo košļājamo gumiju satur mazs kaloriju saldinātājs, ko sauc par sorbītu. Sorbīts ir cukura spirts, ko vāji zarnās uzsūcas un darbojas kā caureju. Pētījums Britu medicīnas žurnāls stāsta par hroniskas caurejas, sāpju un neizskaidrojamu svara zudumu gadījumiem, kas izrietēja no pārmērīga sorbīta saturoša sveķu patēriņa (15-20 nūjas dienā).

Košļājamā gumija var izraisīt arī gaisa norīšanu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Dawn Jackson Blatner, RD, American Dietetic Association pārstāvis, iesaka nomainīt gumiju ar cietu konfektes gabalu.

Apakšējā līnija

Domājiet par gumijas košļāšanu kā citu svara zudumu komplekta rīku - vienu, kas var palīdzēt pārvaldīt badu un alkas, un laika gaitā var ietaupīt kaloriju. Rezultāti nebūs dramatiski - bet tad atkal ir grūti apgrūtināt kādu gumiju, lai apmierinātu jūsu ilgas pēc saldumiem.

Tomēr pārliecinieties, ka jums nav atteikšanās no barojošām uzkodām, piemēram, dārzeņiem, zemu tauku satura piena, pilngraudu krekeriem un augļiem. Un neaizmirstiet saglabāt cukura spirtu pārbaudot, ierobežojot sorbitolu saturošu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu.