Iemācīties ticēt, un jūs varat gūt panākumus

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kad mani bērni bija mazi, viņi nevarēja iegūt pietiekami daudz grāmatas, Mazais dzinējs, kas varētu. Viņi mīlēja mazā zilā dzinēja attieksmi, kas ticēja, ka varēs to nokļūt kalna virsotnē, un, protams, viņa to darīja - katru reizi, kad lasīju viņiem savu mīļāko grāmatu.

Can-do attieksme ir brīnišķīgs tikums gan jauniem, gan veciem. Ja vēlaties gūt panākumus, jums ir jātic sevī. Un nekur nav šī mācība vērtīgāka par svara zuduma braucienu.

Sākumā svara zudums šķiet diezgan vienkāršs, jo jūs esat motivēts un apņēmies sasniegt savus mērķus. Tad jaunums nolaisties, noskaņojas - un franču kartupeļi, donuti, un visi citi pārtikas produkti, kas īsti nepieder pie veselīga uztura, nomāc jūsu smadzenes. Pievienojiet scenārijam svara zuduma plato, un nav brīnums, ka 60% ASV pieaugušo joprojām ir liekais svars.

Tas nenozīmē, ka jūsu svara zudums ir lemts neveiksmei! Pirmkārt, mēs visi zinām, ka tradicionālās "diētas" nedarbojas. Atņemšana tikai padara jūs vēlaties aizliegt pārtiku vairāk.

Tātad, ja jūs vēlaties pēc virtulis, dodieties uz to! Vienkārši atcerieties, ka tas satur ne tikai rafinētus ogļhidrātus, cukuru un taukus; nav īpaši veselīgs un reizēm jāēd tikai nelielās porcijās (domājiet par vienu donut).

Atcerieties, ka jūs mēģināt apgūt labākus ēšanas paradumus, nevis tikai zaudēt svaru. Un, kad jums ir nepieciešams kaut kas salds, tas ir labāk sasniegt svaigus augļus, zemu tauku saturu saldētu jogurtu vai cieta konfektes gabalu.

Dienu pēc dienas

Apmeklējiet svara zuduma programmu vienā dienā. Protams, jūs vēlaties zaudēt visu svaru nakti, bet vai jums ir jāatgādina, cik ilgi tas bija nepieciešams, lai to iegūtu?

Pozitīvas attieksmes saglabāšana un nelielu izmaiņu veikšana jūsu dzīvesveidā ir tas, kas uzvar cīņā par svara zudumu. Izvēloties augļus pār donītu, tas ir solis pareizajā virzienā. Dariet to vairākas reizes, un tas kļūst par ieradumu - un daudz veselīgāku.

Turpinājums

Nav noliegt, ka mainīgie mūža paradumi var būt grūti. Galu galā, šie ieradumi ir definējuši, kas jūs esat. Tas var justies kā emocionāls amerikāņu kalniņi: Dažas dienas, šķeldojot pie šiem vecajiem ieradumiem, šķiet viegli, bet pārējiem - uzdevums ir milzīgs.

Tātad, turiet acu uz mērķa, un, ja jūs briesmās, neuztraucieties. Vienkārši paņemiet sevi un atgriezieties pa labi. Laika gaitā jūsu novirzes no plāna kļūs mazāk un mazāk, un jūsu atrisinājums kļūs spēcīgāks, jo īpaši, ja redzat, ka mārciņas nokrīt. Veiksmīgie dalībnieki, kuri ir mainījuši ēšanas un vingrošanas ieradumus, tos realizē var tas viss, kamēr viņi paliek kontrolē situāciju.

Prāta spēles

Aprīkojiet sevi ar stratēģijām, lai palīdzētu laikā, kad kļūstat neaizsargāti.Piemēram, izveidojiet to, ko darīt, izņemot ēst, kad garlaicība vai stresa streiki. Darot kaut ko fizisku palīdz novērst stresu un tas sadedzina kalorijas. Vai tas nebūtu īstais laiks, lai suns ilgstoši staigātu?

Ja jūs atzīstat savas vājās puses, ir vieglāk plānot, kā tikt galā ar situāciju. Ņemot draugu, lai zvanītu vai apmainītos ar e-pastiem, lasot iedvesmojošus vārdus, kas stiprina jūsu apņēmību, vai izkļūstot no virtuves un iztīrot skapi - jums ir nepieciešams pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu pārvarēt pārēšanās.

Jauns domāšanas veids ir tas, kas ļauj mainīt savu uzvedību un padarīt šīs mazās izmaiņas pastāvīgas. Laika gaitā brauciens pārēsties tiks aizstāts ar šiem veselīgākiem paradumiem.

Realitātes pārbaude

Jūsu fiziskās aktivitātes uzlabošana un veselīgāka ēšana ir labas veselības recepte. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visa, kas jums patīk. Tas vienkārši nozīmē mērenību - ar jums kontrolē ēdienu, ko tu ēd, nevis pārtiku, kas jūs kontrolē.

Tas ir cilvēciskais raksturs, kas jāpievērš lietām, kuras mēs nevaram būt. Nenovietojiet sevi neveiksmēm, novēršot iecienītākos ēdienus; vienkārši ievietojiet tos "gadījuma" kategorijā. Zinot, ka jūs varat tos iegūt, tas ir neticami spēcīgs un palīdz apturēt alkas. Tas ir labāk, ja jums ir neliela daļa kaut ko, ko jūs alkstat par ārpustiesas binge.

Turpinājums

Vēl labāk, mēģiniet ierobežot savu vēlmi pēc saldumiem vai jebkādu ēdienu, kas sauc par jūsu vārdu. Meklējiet veidus, kā apmierināt vēlmi ar kaut ko vairāk barojošu.

Ja tas nav īpašs ēdiens, bet gan diennakts laiks, kas liek jums kārdināt (varbūt pēc vakariņām, kad sēžat pie televizora), mēģiniet mainīt savu uzvedību tajā laikā. Vai jūs varat skatīties televīziju citur? Kā lasīt labu grāmatu vai salokāmo veļu?

Ja jums ir nepieciešams ēst vakarā, mēģiniet to darīt pirms plkst. Nosakot, ka šī stunda ir galīgais ēšanas termiņš, varēs kontrolēt kaloriju patēriņu, un jūs nonāksiet ieradumā ēst aktīvākos dienas laikos. Saspiediet zobus 8; tas palīdzēs jums ievērot šo labo ieradumu.

Brīvdienu stratēģija

Pozitīva attieksme ir labākā medicīna, lai cīnītos ar kārdinājumiem brīvdienās vai jebkurā gadalaikā. Kad jūs ticat sev, jūs zināt, ka jūs varat izbaudīt jautrību, ģimeni, draugus un labu prieku bez uztura katastrofas.

Atcerieties mazo dzinēju: pastāstiet sev: "Es domāju, ka es varu, es domāju, ka varu," un jūs. Uzskatot, ka jūs varat iekarot situāciju, ir ārkārtīgi liela nozīme. Izmaksas? Ne tikai jūs zaudēsiet svaru, bet jūs jūtaties daudz labāk gan fiziski, gan emocionāli. Tu to vari izdarīt!