Osteoartrīts var padarīt jūsu ikdienas darbību sāpīgu un grūtāku. Bet jums nav jādod sāpes un sāpes locītavās jūsu dzīvē vai vaļaspriekos. Lai gan nav burvju lodes, šeit ir daži vienkārši triki un pielāgojumi, kas palīdz jums justies labāk katru dienu, kad esat OA.

Palieciet veselīgu ar OA

Viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt osteoartrītu, ir pēc iespējas veselīgāks. Veselīgi ieradumi, kas var uzlabot OA simptomus, ir šādi:

• Zaudēt svaru . Aptaukošanās ir galvenais OA riska faktors, jo īpaši ceļa, gurnu un mugurkaula artrīta gadījumā. Par katru papildu svaru jūs pievienojat četras mārciņas spiedienu uz apakšējo ķermeni. Noņemiet 10 mārciņas un katru soli jūs atņemat 40 mārciņas.
• Aktivizēšana . Pat ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, aktīva darbība ir labākais veids, kā palikt aktīvs! Un, ja jums ir nepieciešams nomest dažas mārciņas, svara zudums kopā ar regulāru fizisko slodzi darbojas labāk nekā tikai svara zudums, mazinot OA sāpes. Zemas ietekmes vingrinājums ir ļoti izdevīgs cilvēkiem ar osteoartrītu. Mēģiniet staigāt, braukt ar velosipēdu vai vislabāk no visiem iespējamiem OA treniņiem: peldēšana. Tas ir neietekmīgs veids, kā strādāt ar jūsu sirds sistēmu un iegūt spēcīgāku. Noteikti iekļaujiet arī spēka treniņu. Ir konstatēts, ka tas atvieglo artrīta sāpes, veidojot spēcīgākus muskuļus, lai atbalstītu jūsu locītavas. Un elastīguma vingrinājumi ir obligāti, lai paliktu slaidi un samazinātu locītavu stīvumu.
• Ēšanas tiesības. Sabalansēts, veselīgs uzturs liek jums spēcīgāk un spējīgāk rīkoties ar jūsu dienu. Pārliecinieties, ka jums ir daudz svarīgu barības vielu, piemēram, C vitamīnu un citus antioksidantus, kas var palīdzēt lēni attīstīties OA.

Turpinājums

Get Ergonomisks

Ergonomika ir zinātne par to, kā mēs pārvietojamies, un veids, kā jūs pārvietojat, būtiski ietekmē jūsu locītavas.

• Pielāgojiet to, kā jūs sēdējat. Ja jūs pavadāt daudz laika datorā, spēlējot spēles vai čatā tiešsaistē, pārliecinieties, ka jums ir krēsls ar labu muguras atbalstu. Kājām ir jābūt līdzenām uz grīdas, ceļi saliekti 90 grādos un datora ekrāna augšdaļa acu līmenī. Ja jūs nevarat saņemt regulējamu krēslu, izmantojiet spilvenus un / vai kāju balstu, lai visu ievietotu savā vietā.
• Veikt pārtraukumus. Ja veicat atkārtotus uzdevumus, piemēram, veļas mazgāšanu vai dārzeņu sasmalcināšanu, apstājieties un stiepieties ik pēc 15 minūtēm.
• Apgaismojiet - par lietoto sadzīves tehniku, tas ir. Iegūstiet vieglāku vakuumu vai super vieglu elektrisko slaucītāju / mopu, lai netiktu pacelti smagas kravas uz tīru māju.
• Izmantojiet lielākus, stiprākus savienojumus, lai pārvadātu un pārvietotu lietas. Mēģiniet stumt, nevis vilkt, un saliekt ceļos, kad pacelsiet, lai jūs varētu izmantot kājas, nevis sasprindzināt muguru.

Turpinājums

Atrodiet pareizos OA rīkus

Atkārtotas kustības, stīvi pozas un pārmērīgs celms var pastiprināt osteoartrītu. Par laimi, tur ir daudzi rīki, kas palīdz pārvarēt ikdienas uzdevumus.

• Specializētie rokturi. Daudzi virtuves uzdevumi var būt sāpīgi kādam ar OA, tāpēc meklējiet virtuves darbarīkus - piemēram, nažus, spārnu atvērējus, ar speciāli izstrādātiem, lielākiem, polsterētiem rokturiem. Tie atvieglo saķeri, nesaspiežot cieši.
• Palīgierīces. Vienkārši meklējiet “artrīta palīgierīces” un jūs atradīsiet daudz palīgu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar pogām krekliem, atverot durvju somas, dārzkopību, izmantojot tālvadības pulti, vai lai sasniegtu lietas augstos plauktos, jums ir rīks.
• Drošības priekšmeti. Viens no lielākajiem osteoartrīta riskiem samazinās. Apsveriet iespēju, ka jūsu dušā vai blakus jūsu tualetei jāpiestiprina greiferi, iegūstot paaugstinātu tualetes sēdekli, kā arī pievienojot otru paliktni vai citu atbalstu jūsu kāpnēm. Jūs varat arī lūgt profesionālajam terapeitam veikt savas mājas „drošības pārbaudi”, lai samazinātu briesmas, piemēram, maza platuma paklājus un vaļīgas auklas.
• Pielāgojiet savus vaļaspriekus. Vai OA jūsu rokās vai plaukstas locītavās ir apgrūtinājis turpināt iecienītākās aktivitātes, piemēram, adīšanu, tamborēšanu vai apstrādi? Palūdziet palīdzību vietējā hobija, amatniecības vai audumu veikalā - bieži vien viņiem būs zināšanas par to, kādi rīki un paņēmieni var padarīt šo darbību vieglāku, ja jums ir OA.

Turpinājums

Vienkārša OA sāpes

Jūsu ārsts ieteiks pareizo sāpju atslodzi Jūsu artrīta ārstēšanai, taču ir arī sāpju mazināšanas metodes, ko varat izmēģināt arī mājās.

• Iegūstiet masāžu no sertificēta masāžas terapeita. Šī relaksējoša ārstēšana var palīdzēt samazināt sāpes un stīvumu.
• Lietojiet aukstos iepakojumus, lai samazinātu sāpes un pietūkumu, kas ir apgrūtināta locītavu locītavās. Jūs varat tos iegādāties aptiekā.
• Siltums var arī palīdzēt artrīta sāpēm un locītavu stīvumam: izmēģiniet ilgu uzsūkšanos siltā vannā vai karstā dušā.
• Izmēģiniet zāles bez receptes. Dažreiz, lai atvieglotu sāpju spazmu, pietiek ar vienkāršu pretiekaisuma līdzekli vai krēmu. Noteikti sazinieties ar savu ārstu viss zāles, ko lietojat, ieskaitot uztura bagātinātājus.

Saņemiet OA atbalstu

Ja daži uzdevumi ir pārāk sarežģīti - piemēram, pārtikas preču iepirkšana vai veļas mazgāšana - apsveriet iespēju saņemt palīdzību. Ir daudzas pārtikas preču piegādes iespējas, un daudzās pilsētās ir veļas mazgāšanas pakalpojumi, kas saņem un piegādā. Tas var izmaksāt nedaudz vairāk, bet cik maksā papildu zāles, ārsta apmeklējumi un pat hospitalizācija? Vai arī mēģiniet lūgt draugam vai ģimenes loceklim iepirkties ar jums vai dot roku ar veļu.

Jūs varat justies neērti, lūdzot palīdzību, bet jums nav jāpārvalda tikai OA. Iespējams, jūs esat daudziem ģimenes locekļiem un draugiem guvis roku gadu gaitā; tagad ļaujiet viņiem palīdzēt jums pretī.