Un svara zudums būs jūsu atlīdzība.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jūs esat dzirdējuši šo veco teicienu, ēst brokastis kā karalis, pusdienas kā princis, un vakariņas, piemēram, pļava? Šis vecais padoms ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, kas iesaka patērēt lielāko daļu kaloriju dienas laikā, kad esat aktīvākais. Diemžēl lielākā daļa no mums ēd mūsu lielāko maltīti vakariņās, kad mēs esam vismazāk aktīvi, nogulšamies ievērojamas pusdienas un izlaižam brokastis - lai taupītu kalorijas.

Break ātri

Pēc labas nakts atpūtas jūsu cukura līmenis asinīs vai glikozes līmenis ir zems. Brokastu izlaišana ļauj ķermenim palikt hibernācijas stāvoklī, kas sadedzina tikai minimālas kalorijas.

Ticiet vai nē, jūs faktiski varat zaudēt svaru, ēdot brokastis, jo ēdiens jūsu kuņģī veicina vielmaiņu.

Tā ir taisnība, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams iegūt vielmaiņu, un vienīgais veids, kā to izdarīt, ir ar barojošu maltīti. Uzsākt šo dzinēju ar veselīgām brokastīm, un jūs palīdzēsiet saglabāt cukura līmeni asinīs un hormonos stabilu, kamēr vielmaiņa ir augstāka, sadedzinot vairāk kaloriju.

Konsultācijas, kas balstītas uz zinātni

Es neesmu brokastu ēdējs, un neviena no tām nav 95% no liekā svara. Taču zinātne liecina, ka mēs gūtu labumu, ja mēs pieņemtu to cilvēku paradumus, kuri ēd brokastis un ir izrādījušies efektīvāki to svara pārvaldībā.

• Nacionālais svara kontroles reģistrs, centrs, kas izseko indivīdus, kuri zaudējuši 30 mārciņas un saglabājuši to gadu, konstatēja, ka veiksmīgākie zaudētāji sāk dienu ar brokastīm.
• Nesen veiktais pētījums Vanderbilt universitātē atklāja, ka sievietes, kas ēda brokastis, varēja labāk pieturēties pie savas diētas un zaudēja lielāku svaru, ka tie, kas izlaida brokastis un krāpās par diētu.

Apturiet šīs alkas

Veselīgas brokastu priekšrocība ir tā, ka tā var stabilizēt hormonus un cukura līmeni asinīs, lai novērstu iespējamo binge un overeating dienas laikā. Tas var dot jums iespēju nodot šos donuts pārtraukuma telpā.

Tu to vari izdarīt!

Nav ēšanas brokastis ir tikai slikts ieradums, kas ir nepieciešams lauzt! Sāciet vienkāršu, izmēģiniet nelielu maltīti vai ēdienu, pēc tam pakāpeniski eksperimentējiet ar dažādiem pārtikas produktiem, kas vēršas pie jums. Ir svarīgi, lai maltīte saturētu sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un maz tauku, lai tas būtu apmierināts līdz pusdienām.

Turpinājums

Paraugu maltītes

• Bļoda ar pilngraudu klijām graudaugu, vājpiena un šķēlēs banānu
• Viena ola, pilngraudu grauzdiņš un stikls vai apelsīnu sula
• Divas pankūkas, mellenes un kafejnīcas
• 1/2 bagel ar zemesriekstu vai mandeļu sviestu un stikla greipfrūtu sulu
• Mazie kliju smalkmaizītes ar rozīnēm un vājpiena glāzi
• Zema tauku satura jogurts un neliela bļoda ar zemu tauku saturu

Retāk pārbaudot svaru, jūs varat pamosties vienā rītā un uzzināt, ka esat ieguvis 10 mārciņas. Tas var būt diezgan atturošs, un tas var likt jums atteikties.

Atcerieties

Brokastīm nav nepieciešams daudz laika. Jūs varat ietaupīt laiku, nosakot visu nepieciešamo nakts laikā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir papildu 10 minūtes, un, ja tas viss ir nepieciešams, lai palīdzētu jums būt plānākam un veselīgākam, vai tas nav tā vērts?

Esiet radoši - brokastis var būt pagājušās nakts atlikumi vai augļu kokteiļi. Vienkārši dariet to!