Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast miega apnojas ārstēšanu, kas vislabāk atbilst Jums. Bet jūs varat arī darīt lietas mājās, lai uzlabotu savus simptomus. Daži no viņiem pat uzlabos jūsu veselību kopumā un samazinās jūsu citas medicīniskās problēmas.

Padoms 1: zaudēt svaru, ja nepieciešams

Ne visi cilvēki ar miega apnoja ir liekais svars vai aptaukošanās, bet apmēram puse ir aptaukošanās. Ja jums ir papildu svars, tad novājēšana - pat par dažām mārciņām - bieži var uzlabot jūsu simptomus.

Vienā pētījumā 71 cilvēki ar traucējumiem saņēma konsultācijas par dzīvesveidu vai pievienojās programmai, kas ietvēra 12 nedēļu mazu kaloriju diētu. Vidēji tie, kas ir uztura grupā, izkrāva 16 mārciņas. Pēc 2 gadiem miega apnoja viņiem bija daudz mazāk smaga, nekā tikai cilvēkiem, kuri saņēma tikai konsultācijas.

Citā pētījumā tika aplūkots, kā mārciņu nomākšana ietekmēja miega apnoju starp aptaukošanās cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Cilvēki pievienojās vai nu svara zaudēšanas grupai, vai diabēta vadības grupai 1 gadu. Vidēji tie, kas zaudēja svaru, zaudēja gandrīz 24 mārciņas, bet otrajā grupā zaudēja 1,3 mārciņas.

Šajā pētījumā apgriešanas ietekme bija vēl dramatiskāka. Vairāk nekā trīs reizes vairāk cilvēku svara zaudēšanas grupā likvidēja bez miega apnojas simptomiem. Un starp šīs grupas cilvēkiem, kuriem joprojām bija traucējumi, tas bija daudz mazāk smags pēc tam, kad viņi bija sašaurināti.

2. padoms: ierobežot alkoholu un pārtraukt smēķēšanu

Jūs jau zināt, ka apgaismojums un pārāk daudz alkohola dzeršana nav veselīgākie soļi. Vai zinājāt, ka viņi var arī pasliktināt miega apnojas simptomus?

Cigarešu smēķēšana palielina augšējo elpceļu pietūkumu. Tas var pasliktināt simptomus, piemēram, krākšana un elpošanas pauzes.

Alkohols samazina muskuļu tonusu rīkles aizmugurē, kas var traucēt gaisa plūsmai - pēdējā lieta, kas jums ir nepieciešama, ja Jums jau ir elpošanas problēmas.

Padoms 3: Ēd veselīgu

Daži pētījumi rāda, ka miega apnoja var nozīmēt, ka jūs, visticamāk, izvēlaties neveselīgu ēdienu maltītes un uzkodas.

Turpinājums

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, varbūt jūs varētu būt vēlmi ogļhidrātus. Zzz un noguruma trūkums ir saistīts arī ar hormonu leptīna un ghrelīna izmaiņām, kas kontrolē jūsu bada un pilnības sajūtas. Kad esat noguris, jūs varētu vēlēties vairāk ēst, un jūs, iespējams, justies mazāk apmierināti.

Jums nav jābūt liekiem svariem, lai būtu neveselīgs uzturs. Pētījumā, kurā piedalījās 320 pieaugušie, tie, kuriem bija smagāka miega apnoja, ēda vairāk olbaltumvielu, tauku un piesātināto tauku nekā tiem, kam bija mazāk smaga problēma, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi sver.

4. padoms: ņemiet par alerģijām

Nav pārsteigums, ka miega un elpošanas traucējumi ir grūtāki, ja esat aizpildīts no deguna alerģijām.

Attēlujiet savu elpceļu kā garu, muskuļu cauruli, kas iet no deguna uz jūsu vējš. Ja jūsu alerģijas netiek kontrolētas, augšdaļas kakliņi uzbriest un padara elpceļu šauru. Mazāk vietas gaitai, elpošana kļūst grūtāka.

Ja Jums ir deguna alerģija, konsultējieties ar ārstu par to, kā tos kontrolēt. Pirms gulētiešanas tas var palīdzēt izmantot neti pot vai sālsūdens aerosolu.

Padoms 5: Izveidojiet labu miega režīmu

Shut-eye ir svarīga laba veselības daļa. Nozveja ir tāda, ka miega apnoja apgrūtina pietiekami daudz.

Apmēram pusei cilvēku ar stāvokli ir lielākās elpošanas problēmas, kad viņi gulē uz muguras. Tāpēc lielākā daļa ārstu mudina cilvēkus mēģināt palikt citās pozīcijās.

Bet kā jūs varat iekļūt ieradumā? Daži ārsti iesaka vienkāršu triku: Ielieciet divas tenisa bumbiņas caurules zeķē un piestipriniet to PJs aizmugurē.

Var palīdzēt arī ierīces, kas uzlabo elpošanu cilvēkiem ar traucējumiem, ieskaitot CPAP mašīnu. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko ārstēšanas plānu.