Padomi, lai izvairītos no savilkšanās.

Autors: Jeanie Lerche Davis

Liels alkohola lietošana ir veselības apdraudējums daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot ietekmi uz kauliem.

Pētījumi rāda, ka hroniska alkohola lietošana, īpaši pusaudža vecumā un gados jauniem pieaugušajiem, var būtiski ietekmēt kaulu veselību un paaugstināt osteoporozes risku vēlāk.

Ko ārsti iesaka? Dzert mazāk par stipriem kauliem.

Kalcijs ir būtiska veselīgu kaulu barības viela, un alkohols ir tā ienaidnieks. "Alkoholam ir daudzas sekas uz kalciju," saka Primal Kaur, MD, osteoporozes speciālists Temple University Health System Philadelphia. "Kauli pasliktinās, jo kaulos nav pietiekami daudz kalcija, un ķermenis to izskalo no kauliem."

Kā Alkohols kaitē Jūsu kauliem?

Kad jūs ikdienā iedzīstat pārāk daudz - 2–3 unces alkohola, kuņģis nepietiekami uzsūc kalciju, Kaur paskaidro. "Alkohols traucē aizkuņģa dziedzera un tā kalcija un D vitamīna uzsūkšanos. Alkohols ietekmē arī aknas, kas ir svarīga, lai aktivizētu D vitamīnu, kas ir svarīgs arī kalcija absorbcijai."

Arī hormoni, kas ir svarīgi kaulu veselībai, ir satraukti. Daži pētījumi liecina, ka alkohols samazina estrogēnu un var izraisīt neregulārus periodus. Tā kā estrogēns samazinās, kaulu remodelācija palēninās un izraisa kaulu zudumu. Ja jūs esat menopauzes gados, tas palielina kaulu zudumu, kas ir dabiski, saka Kaurs.

Pastāv pieaugums divos potenciāli kaulu bojātos hormonos, kortizolā un parathormonā. Augsts kortizola līmenis, ko novēro cilvēki ar alkoholismu, var samazināt kaulu veidošanos un palielināt kaulu sadalījumu. Hronisks alkohola patēriņš palielina arī parathormonu, kas no kaula izskalo kalciju, viņa saka.

Arī alkohola pārpalikums nogalina osteoblastus, kaulu veidošanas šūnas, Kaur piebilst. Lai apvienotu šo problēmu, uztura trūkumi no stipras dzeršanas var izraisīt perifēro neiropātiju - nervu bojājumus rokām un kājām. Viņa skaidro, ka hroniska alkohola lietošana var ietekmēt līdzsvaru, kas var novest pie kritieniem.

Dzeršana un lūzuma risks

Smagi dzērāji biežāk cieš no lūzumiem, ko izraisa trausli kauli un nervu bojājumi, īpaši gūžas kaula un mugurkaula lūzumi. Šie lūzumi, iespējams, lēnām dziedinās nepietiekama uztura dēļ.

Kad pārtraucat dzert, kauli var atjaunoties diezgan ātri. Dažos pētījumos konstatēts, ka zaudēto kaulu var daļēji atjaunot, ja beidzas alkohola lietošana.

Ja jūs esat smēķētājs, ir svarīgi, lai jūs pamestu šo ieradumu. "Ja tu esi smags dzērājs, kas arī smēķē, tas padara jūsu kaulu problēmas vēl sliktākas," saka Kaur. "Jums ir jāatsakās no abiem ieradumiem vai ārstēšana ar osteoporozi nedarbosies." Faktiski pētījumi liecina, ka smēķēšanas pārtraukšana palīdz cilvēkiem atveseļoties no alkoholisma.

Turpinājums

Dzert mazāk par stipriem kauliem

Vasaras bārbekjū, ģimenes tikšanās, pēcpusdienas laimīgās stundas - viņi ir pilni ar kārdinājumiem. Ikvienam dzer, labs laiks. Ja jūs esat pieraduši ienest, ir grūti pateikt nē. Bet, ja esat mērķis ir spēcīgi kauli, šie padomi palīdzēs jums dzert mazāk.

"Sarežģīt sevi ir grūti noliegt," saka Džordžs Dabby, LCSW, Atlanta Sociālās terapijas centra direktors. "Tāpēc jums ir jāatrod kaut kas, ko teikt" jā "… Tas ir vairāk uzvarētāju stratēģija."

Sakot „jā” veselīgai dzīvei ir labs pirmais solis, Dabby stāsta. "Uzmanieties no" nedzeriet "vai" nesmēķējiet "."

Kā treneris un terapeits lūdz cilvēkus saprast viņu attiecības ar alkoholu. "Šīs attiecības saka daudz par to, kā jūs redzat sevi -" Es esmu sociāli neērts, es esmu kautrīgs, es esmu noraizējies, es esmu nedrošs, un alkohols liek man justies ērtāk. ""

Lai pārvarētu kautrību sans alkohols, šeit ir viņa ierosinājums: "Kā Šekspīrs teica:" Dzīve ir posms. Izveidojiet jaunu izrādi sev. Rīkojieties kā cilvēks, kuru vēlaties būt, "Dabby saka.

Ja partijas tevi apzinās, šeit ir pozitīva pieeja: rīkojieties tāpat kā jūs esat līdzīpašnieks. "Koncentrējieties uz to, lai cilvēki būtu ērti, nevis uztraucas par sevi," viņš skaidro. "Apmeklējiet visus sveicienus, jautājot, kā viņi zina uzņēmēju. Izpildi tā, it kā jūs būtu draudzīgākā persona ballītē. Jums nebūs vajadzīgs alkohols, lai segtu jūsu nervozitāti."

Vēl viena taktika: apgalvojiet, ka tu esi sāpīgs. Ja jums patīk doties uz karaoke bāriem, bet nevarat baudīt to bez alkohola, vienkārši izliekieties, Dabby iesaka. "Pasūtīt ingvera ale, bet rīkojieties kā tu esi sāpīgs." Tā ir tāda pieeja, ko viens cilvēks ņēma, viņš stāsta. "Viņam tas bija ļoti veiksmīgs. Viņš atrada, ka viņš to var bez spirta."

Ja pēcapstrādes laimīgās stundas ir problēma, nepievērsiet uzmanību dzeršanai: "Koncentrējieties uz iepazīt savus kolēģus. Esi ziņkārīgs, uzdodiet jautājumus. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu, jo tas ir pozitīvs," saka Dabby. "Pasūtīt ingvera aleju vai citu bezalkoholisko dzērienu. Jums nav jāpasaka, ka jums ir problēmas ar alkoholu."