2000. gada 29. maijs - Jums nav jābūt vecākajam olimpiskajam vai ģenētiski papildinātam simtgadniekam, lai gūtu labumu no treniņa un labas uztura. Nekad nav pārāk agri - vai pārāk vēlu - sākt veidoties.

Vecāka gadagājuma pieaugušo asociācijas Fitnesa pedagogu izpilddirektors Karl Knopf saka, ka vecākiem cilvēkiem ir jāatrod "saprātīgs viegls vai vidēji smags vingrinājums". Viņš arī saka, ka izstiepšana ir svarīga veiksmīgai novecošanai. Joga var būt noderīga, bet cilvēkiem ar sāpēm ir jāizvairās no dažām grūtākām problēmām. Ja vingrinājums vai stiepšanās izraisa sāpes, nepārtrauciet. Ir ļoti svarīgi pārbaudīt savu ārstu pirms treniņa programmas uzsākšanas.

Neatkarīgi no aerobikas, piemēram, pastaigas vai peldēšanas, Knopf iesaka dažu spēka treniņu līmeni pilnībā aprīkotā trenažieru zālē vai mājās ar vieglo svaru un gumijas treniņu joslām. Ir svarīgi, lai iesācēji saņemtu norādījumus no personas, kas saprot vecāku struktūru vajadzības; viņiem vismaz jāiegulda labā vingrinājuma grāmatā.

Ja jūsu ķermenis ir sāpes divās stundās pēc treniņa, jums vajadzētu mazliet atteikties, saka Knopf.Viņš piebilst, ka vecāka gadagājuma pieaugušajiem, visticamāk, nevajadzētu mēģināt palielināt nodarbību skaitu par vairāk nekā 10% nedēļā, bet pat nelieli pieaugumi palielinās ātrāk nekā cilvēki bieži sagaida.

Thomas Perls, MD, Harvardas universitātes gerontologs un pētnieks, piekrīt, ka svara apmācība kļūst aizvien nozīmīgāka, jo mēs esam vecāki. Pēc 30 gadu vecuma mēs mēdzam zaudēt vienu trešdaļu no muskuļu mārciņas gadā, un arī mūsu kauli kļūst vājāki, ja tie netiek pakļauti svara slodzei. Perls citē pētījumus, kas liecina, ka svara treniņš var trīskāršot muskuļu masu gados vecākiem cilvēkiem un ievērojami uzlabot visus veselības pasākumus.

Tikpat optimistiski, kā Perls domā par vidusmēra cilvēka spēju uzlabot labklājību un ilgmūžību, viņš mudina skepticismu pret nepārbaudītiem viegliem labojumiem. "Pretnovecošanās" nozare veicina vairākus potenciāli bīstamus jaunatnes strūklakas priekšmetus (piemēram, cilvēka augšanas hormonu), kas var mudināt patērētājus, kuri ir vairāk gatavi tērēt naudu nekā laiku un pūles, lai kļūtu veselīgāki. Labāk vienkārši piecelties un izmantot šos muskuļus. Smēķētājiem, atmest, ir vienīgā labākā lieta, ko viņi var darīt savā veselībā jebkurā vecumā.

Rakstnieks David R. Dudley atrodas Berkelejā, Kalifornijā, un viņa stāsti ir parādījušies Jaunais ārsts un San Jose Mercury jaunumi.