Satura rādītājs:
Vēlaties atrast veidu, kā padarīt jūsu ceļa osteoartrītu (OA) labāku, neietverot tableti? Atbilde varētu būt plānāks viduklis. Ja jūs esat liekais svars, jūs varat samazināt savas sāpes, kad jūs pametāt dažas mārciņas. Leaner "jūs" var atvieglot spiedienu uz locītavām, samazināt iekaisumu un vieglāk apiet.
Pat ja jums tagad nav ceļa OA, jūs varat samazināt risku, ka to saņemsiet, ja jūs kontrolējat savu svaru.
Kāpēc svars ir svars?
Kad jūs staigājat, jūsu locītavas iegūst sirdsklauves. Katram solim jūsu ceļgals aizņem spēku, kas ir vienāds ar 3–6 reizēm jūsu svara. Ko tas papildina? Mēs jums darīsim matemātiku. Pat tik maz kā 10 papildu mārciņas rada papildu slogu 30–60 mārciņu ceļam.
Ja jūs paņēmāt tikai vienu soli dienā, tas varētu nebūt liels darījums. Bet, protams, jūs, iespējams, veicat tūkstošus, kas nozīmē daudz stresa uz ceļiem. Jo vairāk jūs nosverat, jo lielāks ir stress. Ilgtermiņa rezultāts - stingras, pietūkušas un sāpes locītavās.
Ja jūs pārvadājat papildus mārciņas, jūs arī paātrināt skrimšļu zudumu ceļos. Tas ir sīkumi, kas rada spilvenu starp jūsu kauliem. Ja jums nav pietiekami daudz, kauli sāk berzēties viens pret otru. Un tas izraisa kairinājumu, sāpes un pietūkumu.
Kad jūs pametat dažas mārciņas, jūs neatgriezīsit OA vai izveidosiet jaunu skrimšļus. Bet tas var atvieglot jūsu simptomus, uzlabot to, cik labi jūs apiet, un novērst lielāku locītavu bojājumu.
Cik daudz man ir nepieciešams zaudēt?
Pat nelielas svara izmaiņas var mainīt. Ja jūs pametīsiet tikai 1 mārciņu, jūs paņemsiet 4 mārciņas spiedienu no ceļiem. Drop 10 mārciņas un jūs izņemsiet 40 mārciņas spiedienu.
Jo vairāk mārciņu jūs zaudējat, jo labāk. Ja jūs esat liekais svars, eksperti iesaka jums sasniegt 10% no tā, cik daudz jūs sverat tagad.
Pētījumi to atbalsta. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri zaudēja vismaz 10% no svara, bija vairāk sāpju un iekaisuma mazināšanas nekā cilvēkiem, kas zaudēja mazāk nekā.
Mēģiniet iestatīt 10% mērķi. Piemēram, ja jūs sverat 200 mārciņas, mēģiniet zaudēt 20 mārciņas. Mērķis ir zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā.
Jūs varat izmēģināt diētu, vingrinājumus vai abu kombināciju. Ja esat ļoti liekais svars vai ir citas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu par citām iespējām, piemēram, ar zemu kaloriju diētu, kuņģa ķirurģiju vai svara zuduma zālēm.