Kā bipolārie traucējumi ietekmē miegu: iegūstiet labāku miegu ar bipolāriem traucējumiem

Miega izmaiņas, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai traucē jūsu dzīvībai, var norādīt uz pamatnosacījumu. Protams, daudzas lietas var veicināt miega problēmas. Lūk, ko jums jāzina par daudzajiem savienojumiem starp bipolāriem traucējumiem un miegu un to, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu.

Kā bipolārie traucējumi ietekmē miegu

Bipolāri traucējumi var ietekmēt miegu daudzos veidos. Piemēram, tas var novest pie:

• Bezmiegs, nespēja aizmigt vai palikt miegā pietiekami ilgi, lai justos atpūsties (izraisot nogurumu nākamajā dienā).
• Hypersomnia vai pārgulēšana, kas dažkārt ir biežāk nekā bezmiegs bipolāru traucējumu depresijas periodos.
• Samazināta vajadzība pēc miega, kurā (atšķirībā no bezmiega) kāds var nokļūt ar nelielu vai nekādu miegu un nejūtoties nogurumā nākamajā dienā.
• Aizkavēta miega fāzes sindroms, cirkadianritmas miega traucējumi, kas izraisa bezmiegu un miegainību dienas laikā.
• REM (ātra acu kustība) miega traucējumi, kas var padarīt sapņus ļoti spilgtus vai dīvainus.
• Neregulāri miega režīma grafiki, kas dažkārt rodas no dzīvesveida, kas ietver pārmērīgu aktivitāti naktī.
• Vienlaicīgas narkotiku atkarības, kas var traucēt miegu un pastiprināt jau pastāvošus bipolāru traucējumu simptomus.
• Vienlaicīga miega apnoja, kas var skart līdz pat trešdaļai cilvēku ar bipolāru traucējumu, kas var izraisīt pārmērīgu miegainību un nogurumu.

Bipolāriem traucējumiem (mānijas periodiem), jums var būt tik liela sajūta, ka jūs varat doties dienas bez miega, nezaudējot nogurumu nākamajā dienā. Trīs no četriem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem miega traucējumi ir visizplatītākais signāls par to, ka notiek mānijas periods. Miega traucējumi, kā arī reaktīvais laiks var izraisīt arī mānijas vai hipomānijas epizodes dažiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.

Ja miega trūkums, kāds ar bipolāriem traucējumiem nevar palaist garām to, kā citi cilvēki to darītu. Bet, lai gan, šķiet, jūs saņemat tik maz miega, miega trūkums var aizņemt diezgan lielu nodevu. Piemēram, jūs varat:

• Esiet ārkārtīgi noskaņoti
• Jūtieties slikti, noguruši, nomākti vai uztraucies
• Ir grūti koncentrēt vai pieņemt lēmumus
• Būt lielākam nejaušas nāves riskam

Jūs jau varat zināt, kā bipolāri traucējumi ietekmē miegu. Bet pat starp akūtām bipolāru traucējumu epizodēm var palikt miega traucējumi. Jums var būt:

• Paaugstināta trauksme
• Bažas par to, ka nav miega
• Lēnums dienas laikā
• Tendence ar nepareizu priekšstatu par miegu

Turpinājums

Iegūstiet labāku miegu ar bipolāriem traucējumiem

Traucēts miegs var patiešām pasliktināt garastāvokļa traucējumus. Pirmais solis var būt norāde uz visiem faktoriem, kas var ietekmēt miegu un apspriest tos ar savu ārstu. Jums var palīdzēt miega dienasgrāmata. Iekļaujiet informāciju par:

• Cik ilgi nepieciešams, lai dotos uz miegu
• Cik reizes jūs naktī pamosties
• Cik ilgi jūs nakšņojat visu nakti
• Lietojot zāles vai lietojat kofeīnu, alkoholu vai nikotīnu
• Kad jūs izmantojat un cik ilgi

Dažas bipolāras zāles var arī ietekmēt miegu kā blakusparādību. Piemēram, tie var traucēt miega režīma nomaiņas ciklu. Viens no veidiem, kā to risināt, ir gulētiešanas un pamošanās laiks pēc un vēlāk katru dienu, līdz sasniegsiet vēlamo mērķi. Divi citi veidi, kā rīkoties ar šo situāciju, ir spilgta gaismas terapija no rīta un hormona melatonīna lietošana pirms gulētiešanas, kā arī lai izvairītos no spilgtas gaismas vai pārāk stimulējošas aktivitātes gulētiešanas laikā. Tas var ietvert treniņu un TV, tālruņa un datora ekrānus.

Protams, ārsts, ja nepieciešams, var ieteikt mainīt zāles. Pārliecinieties, lai apspriestu citas zāles vai veselības stāvokļus, kas var ietekmēt jūsu miegu, piemēram, artrītu, migrēnas vai muguras traumas.

Regulāras ikdienas aktivitāšu un miega atjaunošana - varbūt ar kognitīvās uzvedības terapijas palīdzību - var ilgstoši palīdzēt atjaunot vēl vienādākus noskaņojumus.

Šādas darbības var arī palīdzēt atjaunot miegu:

• Novēlot alkoholu un kofeīnu vēlu.
• Glabājiet guļamistabu pēc iespējas tumšāk un klusāk un uzturiet temperatūru, kas nav pārāk karsta vai auksta. Ja nepieciešams, izmantojiet ventilatorus, sildītājus, žalūzijas, ausu aizbāžņus vai miega maskas.
• Runājiet ar savu partneri par veidiem, kā mazināt krākšanu vai citus miega paradumus, kas var ietekmēt jūsu miegu.
• Vingrojumi, bet ne pārāk vēlu dienā.
• Mēģiniet vizualizāciju un citas relaksācijas metodes.
• Mēģiniet atvienot televizoru, klēpjdatoru vai tālruni agrāk.

Nākamais pants

Runājot ar saviem mīļajiem par bipolāriem

Bipolārā traucējumu rokasgrāmata

1. Pārskats
2. Simptomi un veidi
3. Ārstēšana un profilakse
4. Dzīvošana un atbalsts