Tikai domājot par to, kā zaudēt lielu svaru, var būt biedējoša. Lūk, kā sākt.

Autors: Gina Shaw

Katru mēnesi Žurnāls uzdod jautājumus par svara zudumu un piemērotību topošajiem vingrinājumiem un motivējošiem ekspertiem. Šomēnes, 43 gadus vecais LA Gilleromo Bustos, trīs gadus vecais televīzijas redaktors un tēvs, lūdza palīdzēt zaudēt 200 viņa 452 mārciņas.Mēs vērsāmies pie doktora doktora Martin Binks, Duke Diet & Fitness Center uzvedības veselības direktore, kas palīdz Bustos ar savu svara zudumu, lai saņemtu padomu par lielo svara zudumu mērķu sadalīšanu mazos soļos.

Guillermo jautājums: Man ir mazkustīgs darbs kā TV pēcapstrādes redaktors. Es strādāju 10 līdz 12 stundu dienās, un ātrs termiņu noteikšanas un cīņas pret LA satiksmi ātrums nozīmē, ka es ēdu daudzus ēdienus. Mana tipiskā maltīte ir bijusi burgers, kartupeļi un soda, un man ir daudz Starbucks lattes visas dienas garumā. Laika gaitā tas tikai palielinās. Un es prāmju savus bērnus uz futbolu un beisbola praksi visā pilsētā, jo es vēlos, lai viņi būtu aktīvi un nebūtu galu galā, kur es esmu - bet es nepievienosos. Es beidzot sapratu, ka manai dzīvei ir jāmaina.

Turpinājums

Atbilde: Saskaņā ar Dr. Binku, kurš uzrauga Guillermo svara zudumu, vai jūs zaudējat 100 mārciņas vai 20 mārciņas, triks ir koncentrēties uz zaudējumu no vienas līdz divām mārciņām katru nedēļu, un būt ļoti konsekventam jūsu darbībā. Cilvēki ar lielu svaru zaudēt, tāpat kā Guillermo, sākumā var zaudēt vairāk un var to darīt droši ārsta uzraudzībā. Ilgstošai satiksmei jūsu ķermenis droši var zaudēt noteiktu svara daudzumu nedēļā, un, ja jūs turpināt to darīt, galu galā jūs tur nokļūsiet. Ieteicamās saites arī:

Pievienot nelielus vingrinājumus: Binks nesen veica pētījumu Duke, kas parādīja, ka jūs varat uzlabot savu veselību, kļūstot par mazliet aktīvāku. Katru nedēļu velciet sevi nedaudz, pievienojot vēl dažas minūtes treniņam vai palielinot ātrumu uz skrejceļš ar pusi jūdzes stundā.

Aizpildiet mazkaloriju pārtikas produktus: Duke, Binks veicina „volumetrisko” pieeju ēšanai, ko izstrādājusi Penn State uztura speciāliste Barbara Rolls, PhD. Tas nozīmē aizpildīt sevi ar pārtiku, kas ir augsta par „sāta indeksu” - liekot jums justies pilnīgi, nepievienojot daudz kaloriju. Liela apjoma, mazkaloriju pārtika ietver salātus, zupas un auzu. Ēdot lielus salātus pirms pusdienām vai vakariņām katru dienu, piemēram, Guillermo, tagad ir lielisks veids, kā izvairīties no pārēšanās.

Turpinājums

Neatņemiet sev diētu: Liela svara zaudēšana ir sarežģīta, bet, ja tā uzskata, ka tā ir briesmīgi liegta, jūs nekad nenovērsīsiet to. Jums nav spīdzināt sevi kā lielāko zaudētāju sacensību dalībniekus (un negaidiet, ka zaudēsiet 10 mārciņas nedēļā, kā viņi to dara). Jūs vēlaties ilgtspējīgu pieeju, ko jūs pieturēsiet ilgtermiņā.

Pēc četrām nedēļām Duke Diet & Fitness Center, Guillermo tagad ir samazinājies līdz 421 mārciņas un saka, ka viņš ir „uzsācis sevi ceļojumā uz pilnīgu dzīvesveidu.”