Zaudējot šīs grūtniecības mārciņas, var būt jūsu prāta priekšā. Bet tur ir kaut kas vēl svarīgāks jūsu ķermenim pēc bērna ierašanās: ēšanas ēdieni, kas dod jums enerģiju, lai jūs būtu vislabākā mamma, ko jūs varat būt.

Regulāri ēdot veselīgu pārtiku visas dienas garumā, maksimāli palielināsiet mazo enerģiju, kāda jums, iespējams, ir kā jauna mamma. Ja Jūs barojat bērnu ar krūti, mātes piena kvalitāte paliek daudz vienāda neatkarīgi no tā, ko izvēlaties ēst. Bet tur ir nozveja: kad jūs nesaņemat vajadzīgās uzturvielas no diētas, jūsu ķermenis tos nodrošinās no saviem veikaliem. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamas visas barības vielas un jūsu bērns. Tas jums dos labumu.

Centieties padarīt šos veselīgos pārtikas produktus parastā ēdiena daļā.

Lasis

Nav tādas lietas kā perfekts ēdiens. Bet laši ir diezgan tuvu tam, kad runa ir par jaunām māmiņām. Lašiem, tāpat kā citām taukainajām zivīm, ir tāda veida tauki, ko sauc par DHA. DHA ir būtiska Jūsu mazuļa nervu sistēmas attīstībai. Visi mātes pieni satur DHA, bet tā līmenis ir augstāks sieviešu pienā, kas saņem vairāk DHA no uztura.

Arī laša DHA var palīdzēt jūsu noskaņojumam. Pētījumi liecina, ka tam var būt nozīme pēcdzemdību depresijas novēršanā.

Viens piesardzība: FDA iesaka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, grūtniecēm un sievietēm, kuras var iestāties grūtniecības laikā, ierobežot, cik daudz lašu viņi ēd. Vadlīnijās ir ieteikts vidēji 12 unces vai divas galvenās porcijas nedēļā. Iemesls ir ierobežot dzīvsudraba daudzumu, ko jūsu jaunais bērns ir pakļauts.

Dzīvsudraba līmeni lašos uzskata par zemu. Dažām citām zivīm, piemēram, zobenzivīm vai makrelei, ir liels dzīvsudraba daudzums, un tas būtu jāizvairās. 12 unces ir vidēji. Ēšana vairāk 1 nedēļā - piemēram, trīs porcijas, nevis divas - nesāpēs tik ilgi, kamēr nākamajā nedēļā ēdat mazāk.

Turpinājums

Zema tauku satura piena produkti

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties lietot jogurtu, pienu vai sieru, piena produkti ir svarīga veselīgas zīdīšanas daļa. Piens palielina kaulu stiprinošo D vitamīnu.Papildus proteīnu un B vitamīnu nodrošināšanai piena produkti ir viens no labākajiem kalcija avotiem. Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu piens ir piepildīts ar kalciju, lai palīdzētu mazuļa kauliem attīstīties, tāpēc ir svarīgi, lai jūs ēdat pietiekami daudz kalcija, lai apmierinātu savas vajadzības. Mēģiniet ieturēt vismaz trīs glāzes piena katru dienu savā uzturā.

Lean Liellopu gaļa

Paaugstiniet savu enerģiju kā jaunu mammu ar bagātīgu dzelzs pārtiku, piemēram, liesu liellopu gaļu. Dzelzs trūkums var iztukšot jūsu enerģijas līmeņus, tāpēc jums ir grūti sekot līdzi jaundzimušā bērna prasībām.

Māmām, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešams ēst papildus proteīnu un vitamīnu B-12. Lean liellopu gaļa ir lielisks avots abiem.

Pākšaugi

Dzelzs bagātās pupiņas, īpaši tumšās krāsas, piemēram, melnās pupiņas un pupiņu pupiņas, ir lielisks barošanas ar krūti barības produkts, īpaši veģetāriešiem. Tie ir budžeta ziņā draudzīgs augstas kvalitātes, dzīvnieku izcelsmes proteīnu avots.

Mellenes

Mātes, kas baro bērnu ar krūti, ir pārliecinātas, ka katru dienu saņem divas vai vairākas augļu vai sulu porcijas. Mellenes ir lieliska izvēle, lai palīdzētu jums apmierināt jūsu vajadzības. Šīs apmierinošās un yummy ogas ir piepildītas ar labiem jums nepieciešamiem vitamīniem un minerālvielām, un tās dod jums veselīgu ogļhidrātu devu, lai saglabātu augstu enerģijas līmeni.

Brūnie rīsi

Jūs varētu būt kārdinājums samazināt ogļhidrātus, lai palīdzētu zaudēt bērnu svaru. Ne. Zaudēt svaru pārāk ātri var radīt mazāk piena un atstāt jums sajūtu gausa. Samaisiet veselus, pilngraudu ogļhidrātus, piemēram, brūnus rīsus, savā uzturā, lai saglabātu savu enerģijas līmeni. Pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, nodrošina jūsu ķermenim kalorijas, kas nepieciešamas, lai jūsu bērnam būtu vislabākās kvalitātes piens.

Apelsīni

Portatīvie un barojošie apelsīni ir lielisks ēdiens, lai palielinātu enerģiju. Apelsīni un citi citrusaugļi ir lieliska barošana ar krūti, jo māmiņām ir nepieciešams vairāk C vitamīna nekā grūtniecēm. Nevar atrast laiku, lai sēdētu uzkodām? Aplaupiet apelsīnu sulu, kad dodaties uz savu dienu - jūs saņemsiet C vitamīna priekšrocības, un jūs varat izvēlēties kalcija bagātinātās šķirnes, lai iegūtu vēl vairāk no jūsu dzēriena.

Turpinājums

Olas

Olas ir daudzveidīgs veids, kā apmierināt savas ikdienas vajadzības. Iemīļojiet pāris olas brokastīm, malkojiet cieti vārītu olu vai divas uz pusdienlaika salātiem, vai vakariņām ir omlete un salāti. Izvēlēties DHA stiprinātās olas, lai palielinātu šīs būtiskās taukskābes līmeni jūsu pienā.

Pilngraudu maize

Folijskābe ir būtiska Jūsu bērna attīstībai grūtniecības sākumposmā. Bet tās nozīmīgums nebeidzas. Folijskābe ir svarīga barības viela jūsu mātes pienā, kas Jūsu mazulim ir nepieciešama labas veselības nodrošināšanai, un tas ir ļoti svarīgi, lai jūs pietiekami labi ēdat savu labsajūtu. Ar to bagātinātas pilngraudu maizes un pastas tiek bagātinātas, kā arī dodam veselīgu šķiedrvielu un dzelzs devu.

Lapu zaļie

Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, Šveices miza un brokoļi, ir piepildīti ar A vitamīnu, kas ir labs jums un Jūsu mazulim. Ieguvumi neapstājas. Viņi ir labs piena avots, kas nesatur pienu un satur C vitamīnu un dzelzi. Zaļās veggies ir arī piepildītas ar sirds veselīgiem antioksidantiem un ir maz kaloriju.

Pilngraudu labība

Pēc vēl viena bezmiega nakts, viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai no rīta palielinātu enerģiju jaunajām māmiņām, ir veselīgas brokastis ar pilngraudu labību. Daudzi auksti graudaugi ir bagātināti ar būtiskiem vitamīniem un uzturvielām, lai palīdzētu jums apmierināt jūsu ikdienas vajadzības. Slauciet veselīgas, karstas brokastis, sajaucot mellenes un vājpienu ar garšīgu auzu ēdienu.

Ūdens

Mātes, kas baro bērnu ar krūti, ir īpaši pakļautas riskam, ka dehidratācija var notikt ar enerģiju. Lai saglabātu savu enerģijas līmeni un piena ražošanu, pārliecinieties, ka esat labi hidratēts. Jūs varat izmainīt savas iespējas un izpildīt dažas no šķidruma prasībām, dzerot sulu un pienu. Bet esiet uzmanīgi, ja runa ir par kofeīna dzērieniem, piemēram, kafiju vai tēju. Vai ne vairāk kā 2-3 glāzes dienā, vai pārslēdzieties uz kofeīnu. Kofeīns iekļūst mātes pienā un var izraisīt mazuļa iekaisumu un gulēt slikti.