Reāli mērķi palīdz saglabāt mārciņas

John Casey

Yo-yo diēta. Ložņu svara pieaugums. Tas notiek ar daudziem vārdiem, no kuriem daži ir neaprakstāmi šeit, bet mums visiem tas ir - ka tendence atgriezties svarā, mēs esam smagi strādājuši, lai atbrīvotos.

Daudzos veidos nav atšķirības, kā jūs veicat svara zudumu - vai tas ir, strādājot ar savu ārstu vai dietologu, lai izstrādātu diētas izmaiņu plānu; ar uztura medikamentiem un paaugstinātu fizisko slodzi; vai arī jūs vienkārši izgriezāt Krispy Kremes, Ding Dongs un Cheetos par labu zema tauku satura pārtikai. Kas ir svarīgi, teiksim, daudzi svara pārvaldības speciālisti, ir reāli mērķi attiecībā uz to, kur tagad ir svars un kur vēlaties, lai tas būtu tālu ceļā. Reālistiskās cerības, eksperti saka, var būt liels palīgs, lai saglabātu mārciņas no atgriešanās.

"Ja persona, kas ir plaši devusi svaru zaudēt svaru, patur prātā situācijas realitāti, šī persona zina, ka svara vadība ir ilgstoša," saka Ali H. Mokdad, PhD, vecākais epidemiologs slimību kontroles centros un Profilakse (CDC), kas ir aptaukošanās eksperts un viens no daudzajiem saistītajiem apstākļiem: diabēts.

"Nav nekas īpašs, lai pamestu dažas mārciņas, bet aptaukošanās vai hroniski liekā svara pacientam zaudēt 10% no sava svara un ilgstoši saglabātu to, tas ir tāds svara kontroles veids, kas ievērojami palielinās pacienta kvalitāti. dzīvi vēlāk dzīvē, jo tie novērš vai samazina saistītus aptaukošanās apstākļus, piemēram, 2. tipa diabētu, osteoartrītu, pat dažus vēža veidus. "

Ziņojums aiz svara pārvaldības ir vienkāršs, saka Mokdad.

"Svara zudumu vislabāk var panākt, veicot ilgstošas, konsekventas dzīvesveida izmaiņas, tikpat vienkāršas, kā ēst vairāk augļu un dārzeņu, vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes dienā un izvairoties no augstas kalorijas pārtikas produktiem, kuriem nav uzturvērtības, piemēram, visiem pārtikas produktiem. cukura sodas un lielas porcijas franču kartupeļi un uzkodas, ko amerikāņu diēta ir tik pilns. "

Bet kaut kā, šis vēstījums neizdodas, viņš saka. Viņš un viņa kolēģi CDC kopā ar citiem aptaukošanās pētniekiem cenšas noskaidrot, kāpēc pat cilvēkiem, kas atrodas svara pārvaldības programmās viņu ārstu uzraudzībā, ir problēmas ar domu, ka jums ir jāēd mazāk kaloriju un jāsaņem vēl vairāk, lai izvairītos no slimībām, kas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti turpmākajos gados.

"Tas tiešām ir noslēpums," viņš saka. "Mēs esam pierādījuši, efektīvas procedūras, kas ir vienkāršas. Mums ir jāzina, kāpēc pacienti - pat pašmotivēti pacienti - pret to izturas."

Turpinājums

Svara zuduma panākumiem, Lēns ir ceļš

Leslie J. Bonci, MPH, RD, Amerikas Diētiskās asociācijas pārstāvis un Sporta medicīnas uztura programmas direktors Pittsburgh universitātē Pensilvānijā saka, ka daļa no problēmām ir tā, ka mēs pārāk daudz koncentrējamies uz svara zudumu un nevis uz ilgu laiku vadība.

"Daudz svara zuduma programmu, kas tur tiešā veidā liek cilvēkiem svara zuduma darbības fāzē," viņa saka. "Šajās programmās tiek izmantota visa vai nekas pieeja, kas neveicina svara ilgtermiņa vadību - reālistisku mērķu noteikšanu un labas uztura darba zināšanu attīstību, lai ļautu viņiem veikt gudras pārtikas izvēli dzīves laikā."

Tātad, kas ir reāls svara zuduma mērķis?

"Labs īkšķa noteikums svara zudumā ir ne vairāk kā mārciņa nedēļā," saka Leslie Womble, PhD, Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas Psihiatrijas katedras docente Filadelfijā. "Tas var šķist ļoti lēns, kad jūs saņemsiet mērogu, un vēlaties redzēt zināmu progresu, bet kaut kas ātrāks liek zaudēt svara zaudēšanas plānu vēlākai svara atgūšanai."

Womble un viņas kolēģi veica pētījumu, lai noskaidrotu, vai pacientu attieksme mainās, ja viņiem ir skaidra izpratne par to, cik daudz svara viņi var sagaidīt, zaudējot dzīvības modifikācijas gadu, kopā ar svara zuduma zālēm.

Pētnieki sniedza 53 sievietēm aptaujas anketu, lai noskaidrotu, cik daudz sieviešu sagaida zaudēt vairāk nekā 52 ārstēšanas nedēļas. Pētnieki tikās ar katru sievieti un paskaidroja, ka katrs var sagaidīt, ka viņi zaudēs no 5% līdz 15% no sava sākuma svara. Piekrišanas veidlapā, ka parakstītie priekšmeti, 5% līdz 15% "prognozes" novērtējums tika atkārtots vēl divas reizes. Tiklīdz visas sievietes bija parakstījušas piekrišanas veidlapu, tām tika dota otrā anketa, lai novērtētu, kā viņu cerības varētu būt mainījušās pēc šīs konsultācijas un drukātie atgādinājumi.

Pirms konsultēšanās ar personu, lielākā daļa sieviešu bija paredzējušas, ka pēc viena gada ārstēšanas viņi zaudēs 25% no sākuma sākuma svara. Pēc konsultācijas, pētnieki atklāja, ka sieviešu cerības bija saskanīgas ar reālistiskākām svara zudumu aplēsēm.

Turpinājums

"Tas, ko mēs atklājām, bija svarīgi, jo tas mums stāsta divas lietas," saka Womble. "Pirmkārt, tajā teikts, ka daudziem pacientiem, kas ārstē aptaukošanos, ir nereālas idejas par svara zudumu, pat tiem pacientiem, kas ir medicīniskā uzraudzībā. Otrkārt, teikts, ka mums medicīnas sabiedrībā, veselības aprūpes sniedzējiem, ir jārisina mūsu pacientu nesapratne par to, ko viņi var sagaidīt no ārstēšanas. "