Satura rādītājs:
Iepriekšējā nodaļā es jums teicu, ka ilgu laiku manā dzīvē emocionālā ēšana un pārtika ieņēma dažas ļoti svarīgas dzīves daļas. Piemēram, man bija maz jēgpilnas attiecības ar citiem cilvēkiem, un, kad es aizgāju no viņiem, es reti palika kontaktā. Mana visnozīmīgākā ikdienas attiecības bija ar - pārtiku.
Šajā nodaļā mēs runāsim par to, kas man palīdzēja atņemt spēku, ko pārtikas cravings bija pār manu dzīvi un galu galā zaudē 60 mārciņas.
Pirmkārt, runāsim par šo varu. Tad es paskaidrošu, kā beidzot varēju izvairīties no tā saķeres.
Kas ir jūsu iecienītākie pārtikas produkti emocionālai ēšanas ieradumam? Daži no maniem bija picas, kūka un saldējums, nomazgāti ar lielu sodas daudzumu. Un gandrīz katru dienu pēc darba es steidzos, lai saņemtu savu ātrās ēdināšanas risinājumu, kas sastāv no bekona siera burgera, lieliem kartupeļiem un kratīšanas, pirms došanās mājās - uz vakariņām!
Pat tad, kad es ēdu visu šo pārtiku, es izmisis no jebkad sapratnes, kāpēc es to darīju. Es tikai zināju, ka pēc tam, kad sākās alkas, es nevarēju iedomāties neko citu kā tikai pārtiku, līdz es to saņēmu un ēdu pēc iespējas ātrāk. Protams, gandrīz tiklīdz man bija darīts, es jutos fiziski un emocionāli šausmīgi. Bet es zināju, ka nāktu vēlmi, un es to darīšu vēlreiz.
Turpinājums
Kaut arī man bija vajadzīgs alkas, es biju iestrēdzis, vergu pārēšanās un svara pieaugums, kas nāca līdz ar to. Es nekad nezināju, kad manas domas par pārtiku sāks savākt un koncentrēties manā prātā, līdz a pica vai a Bigmaks bija viss, ko es varētu domāt. Ja es tagad to norītu - tagad! - manuprāt, melnais nekasnes caurums stāvēja, lai norītu ME.
Es zinu, kā tas izklausās cilvēkiem, kas nav emocionāli. Bet, ja tu esi līdzīgs man, tad jūs zināt sajūtu. Es runāju par melno caurumu, vai "tukšumu", kā es to dzirdēju, kas visu iznīcina, bet nesaņem pārtiku, emocionālā ēdiena prātā, jo tieksme savilktu savu saķeri.
Kad es pirmo reizi apstājos un domāju, ka mans neticami spēcīgais pārtikas alkas, es sapratu, ka es neesmu pieredzējis šo spēku kā pastāvīgu draudu. Tas bija gaida, lai mani norītu, ja es nesaņemu ēdienu "laikā". Es to ienīda un vēlējos to noņemt.
Turpinājums
Bet, kad es turpināju strādāt ar savu terapeitu un uzzināju vairāk par to, es sāku redzēt savu tukšumu kā kaut ko pavisam citu. Tā bija sava mūža „izjaukšana”, kas notika ik reizi, kad tieksme pārņēma kontroli. Bet mana dzīve joprojām bija tur; Es vienkārši iztrūku no tā daļas, bet vēlēšanās mani kontrolēja. Jā, man bija iestrēdzis emocionālā ēšana un tauki. Bet lēnām es sapratu, ka otrā pusē no "tukšuma", kas mani turēja dzīvot visu savu dzīvi, mana visa mana gaida gaidīt.
Tad es pārtraucu naidināt "tukšumu". Es sapratu, ka tā bija daļa no manis, tāpēc ienīstot tas nozīmē, ka es ienīstu sevi. Tas bija kaut kas, ko es vairs nevēlējos darīt. Arī "tukšums" bija daļa no mana aizsargājoša vairoga pārēšanās un tauku, kas man palīdzēja saglabāt savu dzīvi tik ilgi. Es iemācījos mīlēt un cienīt drosmīgo sievieti, kuru es biju visu gadu laikā, kad man vajadzēja pārēsties un būt taukiem. Un es atklāju, ka es varu arī mīlēt šo daļu no sevis - un sākt to ļaut.
Turpinājums
Un tas notika. Laika gaitā saņemtā terapija man palīdzēja iegūt pārliecību par savu dabisko sevi un savām spējām, tāpēc mana pašcieņa uzlabojās. Es sāku justies ērtāk ar citiem cilvēkiem, un es atklāju, ka es pavadīju mazāk laika alkas - un ēšanas - ēdienu, kas man nebija nepieciešams.
"Jūtaties ērtāk ar citiem cilvēkiem." Es varu teikt, ka šeit šeit daudz vieglāk, nekā es to varētu izdarīt, vismaz sākumā. Es sāku savu pirmo soli, lai kļūtu ērtāk ar sevi, sadarbojoties ar citiem, pievienojoties citu sieviešu grupai, kas centās izprast un mainīt emocionālo ēšanu. Viņi bija brīnišķīgi! Es arī sāku pieņemt pušu ielūgumus un patiešām doties uz partijām, nevis aizbildinoties ar sevi pēdējā brīdī, kā es parasti darīju. Vienkārši soļi, jā - bet lielie man.
Tas bija pirms pāris gadiem. Tā kā es turpināju strādāt, lai aizvietotu viltus manas emocionālās ēšanas komfortu ar draugiem un jaunām interesēm, manas pārtikas alkas un "tukšums" atnāca arvien retāk.
Turpinājums
Vissvarīgākais, es vairs neesmu viņu žēlastībā. Kad radās vēlēšanās, es to redzēju kā a signāls domāt nevis a komandu ēst. Tas bija signāls, ka tikko pilnvarotā persona, kuru es gribētu kļūt, dažkārt varētu justies neaizsargāta un pati par sevi pārliecināta. Kad tas notika, manas alkas un "tukšums" ieradās sacīkšu glābšanā, kā tas bija tik daudz, daudzas reizes agrāk.
Tikai tagad man tie vairs nav vajadzīgi. Es varētu izvēlēties domāju tā vietā ēst kad notika vēlēšanās. Es iemācījos teikt sev: "Kāda daļa no visa Man, tā daļa, kas dažreiz ir bail, bet, ka es esmu spējusi iznākt atklātā vietā, vai es varu tagad apmeklēt, un mierināt un nomierināt?" Šajās dienās, vienkārši apstājoties domāt, kā tas parasti ir pietiekams, lai palīdzētu man redzēt, ka es patiešām varu rīkoties jebkurā situācijā, kurā es esmu. Un tas man atgādina, ka emocionālā ēšana nedarbojas neko.
Turpinājums
Man patīk doma, ka katru reizi, kad es to daru - jo man joprojām ir gadījuma domas par pārēšanās un, iespējams, vienmēr būs - es atkal atvados no mīlestības un pateicības par manu emocionālo ēšanu.
Tas bija tur, kad man vajadzēja. Bet tagad ES esmu šeit, visi mani.
Un tas ir pietiekami.
Diana
Kādas ir jūsu pārtikas apetītes?
Lai uzzinātu vairāk, jautājiet sev:
- Vai manas pārtikas cravings ievēro rakstus, kas aprakstīti rakstā? Ja nē, kā tās atšķiras?
- Ja rakstā aprakstītais "tukšums" ir daļa no manas pārtikas alkas pieredzes, cik liela ir tā daļa? Ko es domāju, ka tas varētu nozīmēt?
- Kā es jūtos, ja es nevaru ēst ēdienu, ko es tik ilgi gribu? Cik daudz no tā, kas man šķiet, ir balstīta uz lietām, kuras es zinu, ir patiesas (piemēram, bads vai stress)?
- Vai, ja es nevēšos ēst, vai tieksme iet prom? Ja nē, ko man darīt?
- Kā es aprakstītu savas "attiecības" ar pārtiku, salīdzinot ar manām attiecībām ar citiem cilvēkiem? Kopumā, kas ir spēcīgāks?