Satura rādītājs:
Skolas vecuma bērniem veselīga svara saglabāšana ir tikpat svarīga kā labas atzīmes iegūšana - varbūt vairāk. Tas ir tāpēc, ka liekais svars bērniem un pusaudžiem var cīnīties ar problēmām, kas ir vairāk stresa nekā pop viktorīnas un pārāk daudz mājasdarbu. Daudzi attīsta sliktu pašcieņu, negatīvu ķermeņa tēlu, depresiju un nopietnas veselības problēmas, saka Jill pils, reģistrēts dietologs, autors un bērnības uztura eksperts.
Bērnu aptaukošanās ir pieaugoša problēma. Aptuveni 1 no 3 amerikāņu bērniem un pusaudžiem ir liekais svars vai aptaukošanās - gandrīz trīskāršojies 1963. gadā. Šiem bērniem rodas veselības problēmas, kuras ārsti neredzēja līdz pilngadībai: 2. tipa diabēts, augsts asinsspiediens un paaugstināts holesterīna līmenis. Pārāk liels svars jauniešiem ir saistīts ar augstāku agrīnās nāves gadījumu skaitu pieaugušo vecumā.
Kad sākas mācību gads, pils iesaka vecākiem veikt mājasdarbus, kad runa ir par veselīgas ēšanas rutīnas un cerībām.
Viņa saka, ka viena no labākajām praksēm, ko vecāki var pieņemt, ir struktūra. "Mudiniet bērnus ēst brokastis neatkarīgi no viņu vecuma," viņa ierosina. "Ēdot brokastis katru rītu kustas bada un pilnības cikli. Bieži vien bērni izlaiž brokastis, un pusaudžiem arī pusaudži izlaist vai iet ļoti viegli - un tad atnāk mājās badā. vēlāk. "
Regulāri ēdienreizes un uzkodu laiki ļauj bērniem satiesēties, lai viņi mazāk varētu pārsniegt, kad ir īstais laiks ēst. "Pārliecinieties, ka barojiet savus bērnus liesās olbaltumvielu, ogļhidrātu, tostarp pilngraudu, un veselīgu tauku līdzsvarā," saka pils.
Nevienai pārtikai nevajadzētu būt ierobežotai, viņa uzskata, ka pat ātrās ēdināšanas vai neregulāras konfektes. "Tā vietā, iekļaujiet gardumus ar līdzsvaru. Piemēram, atļaut ātrās ēdināšanas ēdienu ne vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā." Bērni, kas ir pārāk kontrolēti, nav labi pašregulācijas procesā; viņi vienkārši meklē aizliegtos priekšmetus draugu mājās."Tavs uzdevums ir iemācīt viņiem veselīgu attieksmi pret pārtiku," saka pils. "Neuztraucieties viņiem."
Līdztekus struktūrai un līdzsvaram, pils atgādina vecākiem sniegt skaidras vadlīnijas: "Es uzskatu, ka daudzi vecāki nav sarunājušies ar saviem bērniem. Daudzi būs iesaiņojuši pusdienas. Maz faktiski saka:" Es ceru, ka jūs ēdīsiet sviestmaize un augļi iepriekš jūs ēdat sīkdatnes. ''
Turpinājums
Bet ēšanas tiesības ir tikai viena daļa no veselīga svara saglabāšanas. "Bērniem katru dienu ir nepieciešama pilnīga enerģiska, sviedru vingrināšana, un viņu sirdsdarbības ātrums ir augstāks," saka pils. "Tas var uzkrāties trenažieru zālē, padziļinājumā un sportā", bet pārliecinieties, ka jūsu bērni saņem pilnas 60 minūtes, pat nedēļas nogalēs.
Labs miegs ir arī galvenais. "Bērni, kuriem naktī vidēji ir mazāk par 6 stundām, mēdz būt grūti pārvaldīt savu svaru. Mērķauditorija ir vismaz 7 stundas," viņa iesaka. "Miega režīms ir tad, kad bērni aug."