Vienmēr jūtaties, ka jums ir nepieciešams ceļojums uz vannas istabu? Tas varētu būt pārāk aktīvs urīnpūslis.

Christina Boufis

Jūs sēžat sapulcē, kad esat pēkšņi mudinājis urinēt. Tūlīt. Vai arī jūs nevarat gulēt, jo jūsu urīnpūslis jūs pamodina. Varbūt esat atcēluši plānus, jo jūs ne vienmēr to darāt vannas istabā savlaicīgi. Un jūs esat neērti runāt par to.

Nav nepieciešams justies kauns, saka Maude Karmela, MD, uroloģijas docente Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centrā. "OAB pārāk aktīvs urīnpūšlis ir ļoti izplatīts, un ir arī risinājumi." Saskaņā ar Uroloģijas aprūpes fonda datiem tas skar gandrīz 4 no 10 sievietēm.

OAB nav slimība, bet gan ārstējams stāvoklis, ko bieži izceļ ar urinēšanu (vairāk nekā astoņas reizes 24 stundās un vairāk nekā vienu reizi naktī), pēkšņi mudina iztukšot urīnpūsli, un dažām sievietēm nesaturēšana. Kad jums ir OAB, jūsu urīnpūšļa līgumi ir nepareizā laikā, nosūtot signālus smadzenēm, norādot, ka tukšs, pirms tas ir patiešām pilns, Carmel skaidro.

Daži medikamenti, neiroloģiskas slimības un novecošanās var paaugstināt OAB risku. Lūk, ko jūs varat darīt:

Turpinājums

Pārdomājiet savu dzērienu. "Ikvienam, kam ir OAB, droši vien jāierobežo viens vai varbūt divi kofeīna dzērieni dienā," saka Karmels. Kofeīns - kafijā, zaļā vai melnā tēja, šokolāde un sodas - kairina urīnpūsli un ir diurētisks līdzeklis, "tāpēc tas viss tikai pasliktina."

Ierobežojiet alkoholu (citu diurētisku līdzekli) un mākslīgos saldinātājus, kas arī kairina urīnpūsli, palielinot biežumu, ko jūs urinat, un steidzamības sajūtu.

Uzrakstiet to. Saglabājiet urīnpūšļa dienasgrāmatu - žurnālu par to, ko tu dzer, kad jūs urinat, un cik daudz. Tas ir lielisks līdzeklis, lai aplūkotu, cik daudz dzerat, un, kad OAB simptomi ir sliktāki, Carmel saka.

Vai kegels. Pareizi rīkojoties, šie iegurņa grīdas vingrinājumi stiprina muskuļus, kas tur urīnpūsli un palīdz samazināt OAB simptomus sievietēm, saka Karmels. "Bet jums tas ir jādara pareizi." Mēģiniet pārtraukt urīna vidusplūsmu, lai uzzinātu pareizos muskuļus. Tad veiciet 10 kontrakcijas divas līdz trīs reizes dienā, turot katru kontrakciju 5 līdz 10 sekundes.

Turpinājums

Pee uz grafiku. "Urīnpūšļa pārkvalifikācija ir ļoti svarīga," saka Karmels. "Tas palīdz jūsu urīnpūslim saglabāt vairāk urīna, pirms nosūtāt signālu uz muskuļiem, ka ir pienācis laiks doties."

Sāciet, piemēram, ik pēc 2 stundām. Ja vēlme ir pirms tam, atlikt urinēšanu, veicot kegels, Karmels saka. Ja nevarat to izdarīt savam plānotajam laikam, veiciet kegels un mēģiniet atlikt urinēšanu uz 5 minūtēm.

Pakāpeniski palieliniet laiku starp urinēšanas pārtraukumiem, kas palīdzēs pārkvalificēt urīnpūšļa muskuļus.

Šķirnes mārciņas. Pētījumi liecina, ka svara zudums palīdz pret OAB simptomiem. "Papildu svars uz urīnpūsli var padarīt to pārāk jutīgu," saka Karmels.

Viens pētījums parādīja, ka, ja jūs esat liekais svars, zaudējot 8% no ķermeņa masas - aptuveni 17 mārciņas sievietēm pētījumā - gandrīz par pusi samazinājās nesaturēšanas epizodes.

Šķiedra. "Jums ir jāārstē aizcietējums, ja jums ir OAB," viņa saka, "jo, ja taisnās zarnas ir pilna, tas padarīs urīnpūsli pilnīgu, izraisot to neparasti." Ēst vairāk šķiedrvielu bagātu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, vai izmēģiniet OTC šķiedru produktu, viņa saka.

Lejupielādējiet iPad lietojumprogrammu pašreizējam izdevumam "Žurnāls".