Ja jūsu elkonis sāp, jums var būt ievainojums no tā pārmērīgas lietošanas. Šie traumu veidi notiek, kad jūs pārvietojat rokas, rokas vai roku tādā pašā veidā un vairāk. Jūs to varat izdarīt, spēlējot sportu, strādājot savā darbā vai veicot hobiju.

Jūsu elkoņu var arī ievainot pēkšņs trieciens vai kritums vai cits negadījums.

Ir daudzas īpašas lietas, ko varat darīt, lai novērstu elkoņu ievainojumus.

Izvairieties no sporta traumām

Neatkarīgi no jūsu sporta, dažos vispārējos drošības ieteikumos tiek ievēroti jūsu elkoņi droši:

• Izstiepieties pirms un pēc spēles vai vingrošanas, lai sasildītu muskuļus.
• Veikt mācības, lai uzzinātu, kādas ir jūsu sporta metodes.

Daži sporta veidi rada īpašu risku elkoņiem dažu kustību dēļ.

Golfs: Cilvēki, kas piedalās kursos, ir pakļauti traumām, ko sauc par mediālo epicondilītu vai golfa spēlētāja elkoņu.

Tas ir cīpslu iekaisums, kas pievieno jūsu apakšdelmu muskuļus jūsu elkoņa locītavai. To izraisa pārmērīga izmantošana - atkārtojot to pašu kustību vairāk un vairāk. Ja jums ir šī problēma, jūsu elkoņa iekšpuse sāp un ir maiga.

Turpinājums

Jūs varat izvairīties no golfa spēlētāja elkoņa, nostiprinot apakšdelma muskuļus. Daži vingrinājumi, lai mēģinātu:

• Saspiediet veco tenisa bumbiņu uz 5 minūtēm.
• Vai locītavas cirtas ar vieglu hanteli.
• Vai apgrieztā plaukstas locīšana, izmantojot vieglu hanteli.

Teniss: Sānu epicondilīts vai tenisa elkonis ir cita veida cīpslu iekaisums. Darbības, ko varat veikt, lai izvairītos no tā, ietver:

• Izmantojiet vingrinājumus, lai stiprinātu apakšdelmu.
• Pārslēdzieties uz vieglu raketi un palieliniet roktura izmēru.
• Kad jūs spēlējat, valkājiet elkoņu.

Beisbols: Jauna sportista elkoņa čūlas var sabojāt ulnar nodrošinājumu. Ir svarīgi novērst šo kaitējumu, jo saites ir grūti salabot vai rehabilitēt.

Eksperti ir izstrādājuši vadlīnijas par:

• Cik bieži jauniem sportistiem ir jāatrodas
• Cik daudz laukumu viņiem vajadzētu mest
• Cik bieži viņiem vajadzētu atpūsties starp izbraucieniem
• Dažādu laukumu attīstības grafiks

Atsevišķi laukumu veidi rada lielāku spriedzi elkonim nekā citi. Ja jūsu bērns ir krūka, pārliecinieties, ka jūs zināt un ievērojat vadlīnijas, kas pieejamas no jauniešu beisbola grupām.

Citi pasākumi, kas aizsargās jaunu krūka elkoņu, ietver:

• Spēlē citas pozīcijas
• Nepalaidiet vairākas komandas
• Nenovietojiet sāpes
• Neaizstājiet visu gadu
• Nelietojiet radara ieroci - koncentrējieties uz kontroli un precizitāti
• Neatstājiet vairākas dienas pēc kārtas

Turpinājums

Novērst darba traumas

Ja jūsu darbs prasa, lai jūs to pašu un vēlreiz veiktu, jūs varat veikt šīs darbības, lai izvairītos no traumām:

• Pielāgojiet savu darbstaciju, lai tas atbilstu jums, samazinot ķermeņa spriedzi
• Kad vien iespējams, pagrieziet uzdevumus, lai izmantotu dažādas muskuļu grupas
• Paņemiet pārtraukumus neatkarīgi no tā, vai tas notiek ik pēc 20 minūtēm, vai arī tikai ar mikrobusu, piemēram, uz brīdi, kad velaties

Atkārtota kustība nav vienīgais veids, kā jūs varat savainot elkoņu darbā.

Liecoties uz jūsu elkoņa, pārāk ilgi uz cietas virsmas, piemēram, galda, var rasties bursīts, sāpīgs pietūkums un stīvums locītavā. Smagas portfeļa pacelšana var izraisīt tenisa elkoņu.

Šeit ir vēl viens padoms, lai aizsargātu elkoņus darba vietā: uzglabājiet smagus priekšmetus vietā, kur tos ir viegli sasniegt.

Aizsardzība pret ūdenskritumiem

Ūdenskritumi var izraisīt vairāku veidu elkoņu traumas, tostarp:

Olecranon lūzums: Tas ir tad, kad kauls, kas izliekas, ja saliekat roku 90 grādu leņķī, ir bojāts.

Turpinājums

Distālā cilindra lūzums: Tas ir pārtraukums augšdelma labajā pusē, kur tas sastopas ar apakšdelmu pie elkoņa. Tas var notikt, ja locītava iziet tiešu sitienu vai nokrītot ar roku.

Bicepsas cīpslas plīsumi: Tas notiek, ja ir bojātas cīpslas, kas piestiprina muskuļu augšdelmu pie elkoņa locītavas. Tas var notikt, ja jūsu rokas ir taisnas un absorbē spēku.

Dislokācija: Tas notiek, ja apakšdelma kauliņi (rādiuss un ulna) pārvietojas no vietas, salīdzinot ar augšdelma kaulu. Elkoņa locītava, kas veidojas, kad šie trīs kauli satiekas, kļūst izkliedēta.

Izmantojot vienkāršus piesardzības pasākumus, jūs varat samazināt iespēju nokrist. Tie ietver:

• Esiet informēti par medikamentiem un veselības apstākļiem, kas var izraisīt reiboni.
• Izvairieties no augstiem papēžiem, flip flops un kurpes ar slidenām zolēm.
• Pastaigāšana zeķēs var palielināt jūsu slīdēšanas un krišanas iespēju.
• Pārliecinieties, ka jūsu mājās nav bīstamības, piemēram, elektrības auklas pāri ceļiem, grīdas segumiem, kurus var pārvilkt, un vaļēju grīdas dēļi vai paklājus.
• Apgaismojiet savu māju labi, ieskaitot lampu, kas atrodas jūsu gultas tuvumā, kad jums ir nepieciešams piecelties nakts vidū.
• Pievienojiet margas kāpnēm un vannas istabās.

Turpinājums

Stiprināt kaulus

Veidojot spēcīgākus kaulus, jūs varat samazināt savu iespēju lauzt vienu, ja jūs nokrist.

Lietas, ko varat darīt, lai palielinātu kaulu stiprumu, ir:

• Ēd veselīgu uzturu, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu.
• Iegūstiet daudz vingrinājumu. Tas atmaksājas divos veidos: tas stiprina jūsu kaulus un var uzlabot jūsu līdzsvaru, kas samazina jūsu izredzes nokrist.

Vispārīgi drošības padomi

Varat arī samazināt elkoņu ievainojumu izredzes, padarot drošas un veselīgas izvēles:

• Kad esat automašīnā, vienmēr nēsājiet drošības jostu.
• Ja dzerat alkoholu, nedzeriet pārāk daudz.
• Ja ietves izskatās slidenas, ejiet pa zāli, lai panāktu labāku vilci.
• Lēnāk. Nelaimes gadījumi, visticamāk, notiks, ja jūs steigāties.
• Ja jūs nokritīsit, nevelciet savienojumus. Ja jūs nokritīsit atpakaļ vai uz sāniem, nepaplašiniet rokas, lai pārtrauktu kritumu.